老年人骑单车健身的科学方式

菩提揽月

  骑行可慢可快，是老年人最好的养生项目。另外，自行车骑行要求大量的时间，很适合老年人的生活规律。不过老年人运动还得多加小心，一定要量力而行。

配备装备

护膝、护踝、

护肘和护腕

可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害

头盔

一旦发生交通事故可以保护头部

老年人骑单车健身

姿势正确

上坡和逆风时，上半身要前倾

下坡和顺风时，上半身应挺直

控制时间

老年人每天骑行最长不要超3个小时

老年人骑行保持每小时17公里左右即可，最快也不要超过每小时25公里。

骑行中若以每小时20公里的速度行进，大约每隔15分钟应补充一次水分。

　　当感觉疲劳时，嘴里含无核话梅、陈皮等酸味小食品可在一定程度上缓解疲劳。

　　每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片，睡前一定要适当拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。

本文来源：极限户外网