锻炼带给身体的5个益处

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锻炼带给身体的5个益处                2023-05-07 15:34                                       

锻炼带给身体的5个益处，尤其最后一个很关键，别错过了

1.改善睡眠状况
很多人有睡眠问题，一项对66项关于运动和睡眠的研究的综述得出结论，在提高睡眠时间和质量方面，有规律的运动与睡眠药物或行为疗法效果相当。
研究人员尚不确定原因，但他们怀疑体育活动可能通过影响体温、代谢率、心率或焦虑水平等因素帮助我们入睡并保持睡眠。
因为运动也会加速你的身体，传统观点认为晚上锻炼会干扰睡眠。但总体而言，研究未能支持这种说法。
例如，一项针对年轻人的小型研究发现，睡前两小时进行剧烈的有氧运动并不会削弱他们入睡或熟睡的能力。
同样，一项针对一组老年男性和女性的小型研究表明，在改善他们自我报告的睡眠质量方面，在晚上7点到8点半之间进行的低强度有氧运动与早上锻炼一样有效。
当然，每个人都不一样，所以夜间锻炼可能会让你难以入睡。但唯一确定的方法就是尝试，你可能会惊喜地发现睡前运动对睡眠的影响。

醉波

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江水

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