身体健康的四块基石

春水东流

                                                            身体健康的四块基石

                                                                                               洪昭光

     一、合理膳食：

       1）红绿黄白黑：红，指西红柿；绿，指绿茶；黄，指葫萝卜； 白，指燕麦粉；黑，指黑木耳。

       2）一二三四五：

        一指一袋奶，一粒Vc, 一粒B族；

        二指每天250~300克面食或米饭；

        三指每天三份高蛋白：早餐1两肉或一个蛋，午餐瘦肉炒青菜，晚餐2两豆腐3两鱼；

        四，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

        五，每天500克蔬菜水果 ，蔬菜与水果比例8比2；

       二、适量运动：每天散步30分钟3000米，每周走5 次，运动时要检查心率，心率+年龄要小于170，超过170属于运动过量；

       三、戒烟限酒：烟每天5支以下，最好不抽；酒每公斤体重1克；

       四、心理平衡：心胸坦荡，无忧无虑，遇事拿得起，放得下。

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保健妙方，益寿延年。

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