多名院士提倡：超过66岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

白乙

多名院士提倡：超过66岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些                                                                                2025-11-14 12:35                                            

                                    
随着年龄增长，老年人的身体机能会逐渐下降，尤其是心血管、骨骼和免疫系统，每一个环节都比年轻时脆弱得多。
近期，多名院士和老年医学专家提出，超过66岁的老人，宁可在家做家务，也不要盲目外出做一些高风险活动，这种建议并不是夸张，而是结合大量临床数据和实际观察得出的结论。
实际上，很多老年人觉得自己身体还可以，就喜欢出门跑腿、爬楼梯、去市场搬重物，殊不知这些看似普通的活动，对身体潜在风险很大。

首先要强调的是摔倒的风险。摔倒是老年人最常见的意外伤害之一，尤其是66岁以上的人群。根据一项对全国超过5000名老年人的调查显示，每年约有三分之一的老年人会发生一次或多次跌倒事件，其中约15%会造成骨折或严重损伤。
换句话说，外出活动，尤其是在人流密集、道路不平整或者天气不好的环境下，跌倒的概率会大幅增加。
总而言之，摔倒带来的不仅是骨折，更可能引发脑出血或长期卧床，这对老年人的健康和生活质量都是致命的打击。在笔者看来，这也是院士们建议老年人多在家活动、少外出做高风险事情的原因之一。

其次，要注意心脑血管事件的发生。老年人血管弹性下降，心脏泵血能力减弱，再加上血压、血糖或血脂控制不稳，外出活动中的突然体力消耗可能会诱发心绞痛、心肌梗死甚至脑卒中。
研究显示，66岁以上的高血压患者在搬运重物或快速走路时，心脑血管急性事件的风险比静态活动增加约20%。换句话说，哪怕只是去超市搬几袋米、爬几层楼，也可能对心脏和大脑造成短暂但明显的负荷。
而这种负荷一旦累积，长期下来就可能导致不可逆的心脑损伤。总的来说，对于老年人来说，安全第一比外出完成任务重要得多。

再者，老年人还面临体温调节和代谢问题。66岁以上的老人，体温调节能力减弱，遇到高温或低温环境时更容易出现中暑或受寒。
数据显示，在气温高于30℃或低于5℃的环境下，老年人外出发生中暑或低体温的概率比成年人高出约25%。尤其是在夏天阳光暴晒或者冬天寒风刺骨的情况下，外出活动可能让身体消耗更多能量，同时心血管负担增加。
这也是为什么专家强调，老年人可以选择在家里做家务、走动、简单打扫，这些活动既能保持身体活跃，又能避免外界环境带来的风险。

此外，还有跌倒与骨质疏松的关系。66岁以上老人中，骨质疏松的比例非常高，尤其是女性。数据显示，65岁以上女性骨质疏松的患病率超过50%，而男性也接近30%。
一旦外出不慎跌倒，轻微摔倒都可能造成骨折，尤其是髋关节和手腕骨折。髋关节骨折恢复时间长，而且并发症多，死亡率在老年人中并不低。
因此，在笔者看来，院士们强调“宁可在家做家务，也不要外出搬重物或进行高强度活动”，其实是为了降低骨折和跌倒带来的严重后果。

另一方面，老年人的平衡能力和反应能力下降，外出道路复杂、交通情况多变时容易发生意外。数据显示，66岁以上老人因交通事故受伤的比例较高，尤其是骑电动车、快走或在拥挤市场中走动时。
与此同时，部分老年人还存在慢性疾病，如糖尿病、关节炎、心脏病等，外出活动增加身体负担，一旦出现紧急情况，反应慢可能无法及时处理。这也是为什么院士们提倡老年人尽量选择室内活动，哪怕是做家务，也比外出安全得多。

当然，老年人保持适量活动很重要，在家做家务其实也有很多好处。比如打扫卫生、擦桌子、洗衣服、整理物品，这些动作可以锻炼肌肉力量和关节活动度，改善血液循环。
研究显示，每天做30分钟适度家务活动的老年人，肌肉力量和心肺功能能明显维持或改善。换句话说，家务并不是无聊的琐碎劳动，而是一种安全有效的身体锻炼方式。与此同时，家务活动强度可以自己掌控，不会像外出搬运重物或爬楼梯那样不可控，风险更低。

还有一点必须注意，老年人心理健康与安全感也与室内活动相关。频繁外出可能让他们感到疲劳或紧张，尤其是在陌生或人多的环境中，心理压力增加。
数据显示，过度担心跌倒或交通安全的老年人，外出后的疲劳感和焦虑感会明显增加，长期可能影响睡眠和心情。换句话说，在家做一些有规律的活动，不仅锻炼身体，还能让心理更轻松，整体生活质量提高。

此外，家庭环境还可以提供及时应急支持。比如，家里有人或家属陪伴时，即使出现轻微跌倒或身体不适，也能及时处理，减少伤害严重性。
相比之下，独自外出一旦发生意外，尤其是在交通繁忙或路面湿滑时，后果可能更严重。换句话说，老年人多在家活动，是风险管理的一种有效方式，而不仅仅是节省体力。

在笔者看来，院士们提出的这个建议，核心就是安全、可控、有效锻炼。超过66岁的老人，体力、反应、平衡、骨骼和心血管功能都不同于年轻人外出进行一些高风险的活动，如搬运重物、长时间爬楼梯、骑车外出，可能带来严重风险。
而在家做家务、整理物品、轻度运动，则可以让身体保持活跃，肌肉和关节得到锻炼，同时大幅降低跌倒、心脑血管事件和意外伤害的概率。换句话说，安全和锻炼完全可以在家里兼顾。

总而言之，超过66岁的老人，在日常生活中应当以安全为第一原则。宁可在家做家务，也不要盲目外出进行高强度或高风险活动，这是基于大量数据和临床观察的科学建议。
家务活动不仅能维持身体活力，还能增强自我管理和心理安全感。换言之，这种安排比随意外出更加科学、有效，也更符合老年人的身体特点。尤其是长期坚持下来，身体素质、平衡能力、心血管健康和心理状态都会明显改善。
你说，这样合理安排生活，是不是比盲目外出更有利于健康和长寿？换句话说，科学活动和安全优先，是老年人生活最重要的原则。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

对此您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：
[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25