父亲节送健康！关爱父亲，这几点千万别忽略

玉立

父亲节送健康！关爱父亲，这几点千万别忽略                                                                            2026-06-20 20:49                                        

发布于：陕西省
   

                        

今天是父亲节

这是一个感恩父亲的节日

大家是否已经

准备好父亲节的礼物了呢？

其实送给爸爸最好的礼物

莫过于健康！

祝愿所有的父亲们节日快乐！

健康幸福！

健康饮食要点

1.七分饱，控制体重
人到中年，若再肥胖，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险也会较同龄人高。
2.食物要多样化
每日饮食要保证主副食的多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶、肉鱼、豆制品，以提供全面的营养。
主食中可以包括一定量的杂粮，一般每天应吃到100g～200g的粗粮。杂豆和薯类可保证供应充足的抗氧化成分和膳食纤维，既提高了食物的营养素密度，又可以预防便秘。
多吃点菌类、藻类蔬菜和适当的水果，增加可溶性膳食纤维，有利于控制胆固醇。
每日要食用充足的蔬菜（300g～500g），其中一半应是深绿色叶菜，以供应充足的叶酸，有利于预防心血管疾病和骨质疏松。
保证进食充足的含钙较高的食物，如低脂奶类、酸奶、豆制品等。
3.少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物
蒸煮炖焯和凉拌菜更适合中老年消化的生理特点。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。
4.少食多餐，饮食清淡
中老年不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法，同时做到少油、少盐。

吃得健康 爸爸还要动起来

人到中年的父亲们，身体也可能跟着懒惰起来。可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖，越胖身体越沉重懒得活动，形成恶性循环，而肥胖还会增加患高血压、高血脂等慢性病的风险。
科学健身可以增强心肺功能、强健肌肉骨骼、有助于控制体重、降低患病风险、提高生命活力、促进心理健康、改善生活品质。
减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动。推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动。另外，不同年龄的人群要选择与自身心肺体能相匹配的运动项目，不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。此外，适当的阻抗运动也对代谢性疾病有益。

定期体检 重视前列腺疾病

前列腺是男性特有的器官。对中老年人来说，良性前列腺增生和前列腺癌是最常见的两种前列腺疾病。
1.良性前列腺增生
通常发生在40岁以后的男性人群中，良性前列腺增生的临床表现主要包括：排尿期症状与贮尿期症状。排尿期症状主要有排尿困难、尿线变细、尿等待、尿分叉等；贮尿期症状主要有尿频、尿急、夜尿增多、急迫性尿失禁等。
良性前列腺增生的治疗方法包括：等待观察、药物治疗、手术处理。其中手术治疗的方式主要包括经尿道手术、开放或腔镜前列腺摘除术等。
良性前列腺增生的预防方法包括：改变生活嗜好，进行精神放松训练等。
2.前列腺癌
小于60岁的男性前列腺癌发病率较低，超过60岁男性人群发病率明显增长。
疾病的早发现早治疗很关键，建议50岁以上男性每年进行前列腺癌常规筛查。
前列腺癌的预防方法包括：减少或避免高脂肪饮食，多食用番茄红素，多饮用绿茶。
来源：中国医药报