钟南山院士推荐：中老年人做2种运动，既能长寿还能防病

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钟南山院士推荐：中老年人做2种运动，既能长寿还能防病                                                         2022-08-25 19:53                                       

    钟南山院士虽然在抗击疫情中立下了汗马功劳，但他的身形依旧健硕，虽然已经85岁了，但他的身体依然健壮，精气神特别好。

多锻炼能防止许多疾病
WHO把这项运动称为“最佳的对抗疾病的药物”。这倒也不是没有道理，锻炼有很多益处，不仅能增加寿命，还能防止感冒、便秘、糖尿病、高血压等慢性病，还能减少癌症的发病率。英国的一份调查显示，每天快速步行能够大大增强人体的免疫力，减少30%的感冒和20%的呼吸系统疾病。

冠心病
高血压、糖尿病等慢性病，也就是一种生活方式疾病，通过锻炼身体，可以增强身体素质，提高免疫力，还可以促进心脏的血液循环，消除冠状动脉斑块，减少 LDL胆固醇，增加胰岛素的敏感性，改善高血压等慢性病。

《欧洲泌尿杂志》指出，长期坚持有规律的锻炼可以减少患有泌尿肿瘤的人34%的死亡率。日本的一份调查报告指出，无论男性还是女性，经常锻炼的人都可以减少10%的癌症危险。美国国家肿瘤协会曾发布过一篇报告，通过对144万名患者的数据进行分析，发现那些有运动习惯的人，在面对13种以上的癌症时，他们的癌症发病率会有所下降。

二、在新闻上，钟南山院士建议中老年人多做三项锻炼，主要有：
步行
走起路来是最容易的，也是最容易的一种，因为每个人都能做，包括大脑、四肢、心肺等，每一个部位都会受到一定的锻炼。钟南山院士有个长年跑步的习惯，他曾经说过，“先跑步，再慢跑，大约25分钟。”
钟南山院士建议，如果身体状况良好的话，可以多步行和慢跑，而那些没有锻炼的人，最好是步行。

游泳
钟南山院士建议，游泳和散步一样，都是一种综合性的运动，可以锻炼心肺功能，降低关节的疲劳和疲劳，对于中老年人来说，是很好的选择。中科院院士、肿瘤外科权威专家汤钊猷也认为，中老年人多游泳，不仅可以促进身体的全面发展，而且可以促进脑部多巴胺的分泌，让人心情舒畅，增强机体的免疫力。但是，专家建议，中老年人在锻炼的时候，要根据自己的体质来选择运动的强度和时间，可以灵活的调节，一般体质比较好的中老年人，一天可以坚持20-30钟，不能吃太多，也不能太长。钟院士每周都会锻炼三到四次，一次四十到五十分钟。

50岁后的女性要想健康长寿，必须要顺利的度过更年期
步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。

钟南山院士曾说，锻炼是人体健康的重要因素，他相信，生命的长度，很大程度上是由健康的生活方式决定的。因此，不仅是老年人，年轻人也应该多做锻炼，养成良好的生活习惯，从而达到延缓衰老、保持身体健康的目的。

文华

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