钟南山院士推荐：中老年人做3种运动，既能长寿还能防病

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钟南山院士推荐：中老年人做3种运动，既能长寿还能防病                                                         

2022-03-23 04:51                                       
说起
钟南山院
士，除了他在抗疫方面所做出的突出贡献，想必令人印象最为深刻的便是他那挺拔的身姿，明明已经
85岁
的高龄，身材却保持得比年轻人还要好，看上去也是精神抖擞，精气神特别好。

钟南山院士
那么他是如何在忙碌的工作之余还能保持这种年轻的状态呢？这就不得不提到，钟南山院士曾经说过的一句话““
锻炼像吃饭一样重要
””，没错！运动就是最好的保养品。为了让中老年朋友都能拥有一个健康长寿的晚年生活，今天医生就跟大家来聊聊
运动的诸多好处
以及钟南山推荐中老年常做的3种运动。
一、坚持运动的2大好处
1）多运动可以增寿
关于运动可以延长寿命的研究，其实各个国家都做过不少，哈佛大学的某一项研究就显示，在人的一生当中，每多锻炼一个小时，就会使得寿命增加2个小时，这主要得益于坚持规律的运动有助于
心脏的泵血功能、提高心肺能力、保持血管的弹性。
可能有些朋友不能理解为何增强心肺功能有助于长寿，接下来简单解释一下，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心脏负责把氧气输送到各个器官及部位，转化成能量。

当
心肺功能良好
的时候，那么也就反映身体机能都在正常运转，患各种慢性疾病的机会也会很低，自然长寿也就更有保障。
另外，权威医学杂志《柳叶刀》的研究也表明，长期坚持游泳、慢跑、骑行等多种有氧运动，可以锻炼呼吸能力、减肥健身、促进消化、改善睡眠质量、释放压力等，也是有助于延长寿命的。

2）多运动可以预防多种疾病
世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。这句话并不是毫无道理的，运动的好处很多，除了增寿，它还可以帮助咱们预防多种疾病，
小到感冒、便秘等，大到糖尿病、高血压等慢性病，甚至降低患恶性肿瘤的风险。
英国一项研究发现，每天坚持快步走，可以显著提高免疫力，从而使得感冒的几率降低
30%
，患呼吸道疾病的风险降低了
约20
％。

冠状动脉疾病
我们都知道，包括高血压、糖尿病等慢性病又称为
生活方式疾病
，而坚持运动，可以增强体质，提高抗病能力，同时使得人心脏肌肉强壮,血容量多, 消退冠状动脉斑块，降低低密度脂蛋白胆固醇，有效增加胰岛素的敏感性，改善血压，从而达到预防冠心病、高血脂、糖尿病、高血压等多种慢性病的目的。
《欧洲泌尿杂志》显示，长期坚持科学规律运动，可使泌尿系统癌症患者的死亡风险下降34%。 日本一项涉及约8万人的研究显示，
不论男女，运动量较多的人患癌症的风险都会降低10%以上。
美国国家癌症研究所
曾经发表论文，在调查了144万人并进行数据分析后，长期存在锻炼习惯的人，至少针对13种以上的癌症，患癌的风险都有不同程度的降低。
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二、钟南山推荐中老年人常做3种运动
根据新闻的一些采访报道，钟南山院士比较推荐中老年人常做3种运动，主要包括：
1）走路
走路可以说是最为简单省事的一种运动，基本上所有人都可以进行，人在走路的时候，包括大脑、四肢、心肺等部分都需要参与，可以说几乎全身都得到了不同程度的锻炼。
钟南山院士自己就保持着
常年快走
的习惯，他曾透露过自己的锻炼配方，
“先是快走，然后是慢跑，大概进行25分钟左右”
，他平日一般会选择5公里左右的慢跑，不过慢跑对于膝盖的磨损较大。
所以钟南山院士建议，身体条件保持得不错的中老年人进行
走路与慢跑
，而没有这种条件的中老年朋友，还是尽量选择走路这种运动。

2）游泳
游泳也是钟南山院士比较推荐的一种运动，与走路一样，游泳同样是全身性的运动，可以有效锻炼心肺功能，同时减少关节的负荷及磨损，可以说是非常适合中老年人的。
我国中科院院士、肿瘤外科权威专家
汤钊猷
也建议中老年人多游泳，除了锻炼全身，游泳还能
促使大脑分泌多巴胺
，使人心情愉悦，同时提高身体免疫力。
不过，院士们建议中老年人进行运动时，最好根据自己的身体情况来选择运动强度及时间，并且灵活调整，一般建议身体素质较好的中老年人坚持每天游泳20-30分钟，不要过量，也不要过久。
钟院士自己就保持着每周做运动的习惯，一周做3-4次，每次40-50分钟。
#健康科普大赛#

3）太极拳
钟南山院士从小就是运动好手，他涉及的运动项目非常广，包括足球、篮球、游泳、跑步等等，这都是基于他自身的爱好以及身体条件允许的情况下，对于大多数中老年人，钟院士还是比较推荐
较为温和的
适合大多数人的运动。
钟南院士建议，如果您的年龄偏大或者膝盖并不是很好，并不适合走路游泳这两种运动，那么
打太极拳
是一种不错的选择。
太极作为我国的一种传统运动方式，因为其独特的拳法，不仅可以提升心肺功能，还可以锻炼中老年人的协调能力，
特别是下肢力量的锻炼，明显提升大脑对身体的控制能力。

钟南山院士曾经说过，运动对他的身体健康起到了关键作用，他认为寿命长短，主要取决于正常的健康的生活方式。
所以，不光是中老年人，年轻人同样需要注重运动，注意养成好的生活方式，这样才能
延缓衰老，保持健康。
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