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选择骑车减肥?其实好多人都想错了 [复制链接]

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发表于 2022-3-27 02:36:15 |只看该作者 |倒序浏览

选择骑车减肥?其实好多人都想错了               2022-03-26 19:00                    

                                       

很多朋友选择骑车减肥,然而,骑车真的能减肥吗?

骑车是一项深受欢迎的有氧运动。骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗。实践表明,每骑10分钟(中等速度),就可以消耗热量约35千卡,骑车半小时,就能消耗100千卡左右的热量。但是,划重点:这并不意味着每天骑半小时车就会瘦!

不过,可以肯定的是骑车会让你更清醒。踩单车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,骑过一阵子之后,你会觉得头脑清晰。骑车时会让人感觉十分自由畅快,这时大脑就会分泌多巴胺,制造快乐源泉。

骑车固然会消耗热量,但是如果方法不对,骑了也白骑!

骑车强度

国外曾经有人做过一个对比实验:把年龄体重身体素质相近的一批人分为三组,一队人快速步行,一队人慢跑,一队人骑车,训练时间大致相等,结果经过一段时间后,发现体重下降最快的反而是快速步行,这个现象引起了研究机构的兴趣。

骑行能减肥?80%的人都想错了!

在我们的认知中,跑步肯定比快走运动量更大,可结果为啥相反呢?经过研究和不断地实验,研究人员发现是因为运动强度的关系,并不是运动强度越大,减肥越快。减肥和锻炼心肺功能的强度不一样,只有在达到自已最高心率的55%-70%之间时,减肥效果最好,所以现在一般也称这个区间为减肥区间,而把70%-80%称为健身区间,心率控制在这个区间,心肺功能能更好地得到锻炼。

心率,就是指自己每分钟的心跳。最高心率,是指自己能承受的最高心跳速度,一般这个要到医疗机构检测,但是也有一种简单的,对于大都数人都适用的公式,可以估算自己的最高心率。

最高心跳值可使用下列公式计算:

男性:210-(年龄/2)-(0.11×体重[公斤])+4

女性:210-(年龄/2)-(0.11×体重[公斤])

知道了减肥原理,我们做其它运动时,一样可以注意把心率控制在减肥区间,只要能保持自己的运动强度,那么做什么运动减肥效果都会一样好。

研究机构研究还表明,心率保持在60%-65%的时候,减肥效率最高,所以我们做以减肥为目的的运动时,运动强度最好保持在60%-65%左右。

如果你想通过骑车减肥,先测算出自己的减肥区间,然后将心率控制在这个区间,这样骑行起来才能不再堆积新的脂肪并有效锻炼你的心肺。

运动时间

减肥运动,要求的是,做低强度的持续的有氧运动。所以,在保持一定强度下,在身体允许的时间下,运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化,俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题,人体的运动需要能量,能量来源于三个地方↓↓↓

1、人体预存的ATP能量只能维持15秒,也就是运动最开始启动的前十几秒时间;

2、血糖提供的能量,前40秒是无氧分解,然后氧气参与进行分解,进入有氧运动阶段,血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中;

3、脂肪提供的能量,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,在刚开始启动的时间内,脂肪提供的能量占总能量中的比例很小,随着时间的延长,这个比例会慢慢增大。

所以,如果每次骑车时间低于30分钟,并!不!会!瘦!研究表明,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,运动持续半小时至1小时,所消耗能量的一半,就由燃烧脂肪来供应,而当你持续运动到2小时左右时,所消耗的能量中,燃烧脂肪可以占到80%以上。

但是运动时间也不能太长,否则身体会吃不消哒。

饮食

如果你真心想要减肥,就要狠心和很多美食saygoodbye啦,比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了,千万不能因为你运动量大,而把胃口也变大,这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。

研究表明,如不节食,即使骑行1小时,只能烧掉食物里的糖原和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍!然!无!益!控制饮食后,至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴,是你高效减肥的根本之一。

总结

想要通过骑车减肥,一定要严格控制运动强度,最好是在你最高心率的60%-65%之间,其次,时间最好不要低于1小时,最后,一!定!要!管!住!嘴!


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