运动降糖“实锤”！上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳

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运动降糖“实锤”！上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳                                                                        2025-04-05 21:24                                        发布于：湖南省
   
                                    

很多糖尿病患者都有这样的烦恼，空腹血糖控制的还算可以，但是餐后血糖就不太好了，也有人会说，医生，我实在是控制了自己的饮食习惯，也坚持规律用药了，但餐后血糖就是控制的不太好，这是什么情况呢？
这个时候，是不是继续增加药物剂量，或是更加严格地控制饮食呢？
并不是。
继续增加药物剂量，也许能把餐后血糖降下来，但是也增加了发生低血糖的风险，对于糖尿病患者而言，低血糖往往更加危险，而且发生率比普通人也更高；至于过度控制饮食，同样可能带来低血糖风险。
其实，要想控制好餐后血糖，这个时候，做好一件事就可以了，那就是运动。
运动为什么能够降低餐后血糖呢？
原因很简单，运动的过程本身就是一次耗能的过程，所以运动是有利于降低餐后血糖的，长期坚持运动，对于降低餐后血糖的效果更加，很多人之所以会得糖尿病，是因为肥胖导致了胰岛素抵抗，而坚持运动，则有利于控制体重，体重下来了，胰岛素敏感了，自然血糖也就好转了。
问题是，有些糖尿病患者其实也坚持运动了，但似乎运动带来的降糖效果并不好，这是怎么回事呢？
不妨来看一项研究，由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院的一项联合研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究分析了UK Biobank 数据库中的59325名参与者，在长达6.8年期间，分析了运动量和糖尿病风险关系。
结果发现无论遗传风险如何，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险，具体为与每天运动少于五分钟的人相比：每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。
所以，如果你运动了，但是血糖却控制的不太好，那么很有可能是你的运动强度太低了，于是运动没有发挥很好的降糖效果。
作为医生，给大家推荐两种中等至高强度运动，不妨根据你的实际情况来选择。
第一，中等至高强度有氧运动
有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系。
有氧运动深受大众的欢迎，像走路、做家务、游泳、跑步、骑自行车等都属于有氧运动，不过，走路和做家务这样的有氧运动属于低强度，大家完成的时候往往轻而易举。
中等强度有氧运动则包括慢跑、自行车、登山、游泳等；高强度有氧运动则包括快速跑、快速骑行等。
要想完成中等到高等强度的有氧运动，不仅需要长期坚持科学的锻炼，还需要保持一个不错的身体状态。
对于糖尿病患者而言，要根据自己的实际情况做出选择，如果身体状态比较差，那么最好选择低强度运动，如果身体状态比较好，可以选择强度高一点的运动。
第二，中等至高强度无氧运动
无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
无氧运动考验的是一个人的爆发力，像举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、肌力训练等都属于无氧运动。
如果是年轻的糖尿病患者，可以考虑无氧运动，因为他们的身体基础好，无论是肌肉还是骨骼都比较强，而且还有一定的柔韧性，所以运动过程中受伤的概率相对较低，可如果是年老的糖尿病患者，就不建议选择这样的运动了，因为很有可能会受伤。
老年人要运动的时候一定要牢记一些细节，运动前要热身，运动后要拉伸，同时还要牢记，运动时间不宜太短可也不能太长，同时运动的时机要选择好，晨起空腹或者刚吃完饭都不适合运动。