每天要运动30分钟才能消耗脂肪吗？关于有氧运动的真相你该知道了

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每天要运动30分钟才能消耗脂肪吗？关于有氧运动的真相你该知道了                                                         2022-01-21 09:48                    
                                       

一说到减肥，很多人都是热血沸腾的，但往往是刚开始保持着积极的热气，可最后却失败而归，甚至是出现越减越肥的现象，为什么会出现这些现象呢？事实上，减肥的方式有很多种，但并不是每一种都是适合你的。

就比如说，有的人认为每天都要进行有氧运动，且每次有氧运动的时间都要达到30分钟，这样才能够消化机体内的脂肪，这样的做法真的是对的吗？

首先，有氧运动确实是个很好的锻炼身体的方式，但是并不是像人们想象中的那样，只有运动30分钟才能够消化体内的脂肪，而事实的真相是哪怕你运动了10分钟左右的时间，体内的热量也会随着你有氧运动的时候，从而消化掉你机体当中一部分的热量。

其次，也没有30分钟这个界限，根据每个人的自身情况，如体重相对于更肥胖的人群，那么每天进行有氧运动的时间就可以长一些，而体重相对于正常的人群，每天的运动量就可以适中一些，一直保持在适量的范围之内，就是完全没有问题的。

最后，对于大多数人来说，不管是30分钟还是多长的时间，有氧运动的时间越长，体内所消耗的热量也是越多的。

那有氧运动的减肥效果是最好的吗？

从运动方式上来看，并不只是有氧运动一种，还有力量训练，最好的运动方式以及减肥最好的是，每天在控制好自己的饮食基础之上，分别做有氧运动以及力量训练是减肥最佳的途径。

但根据每个人的作息习惯、业余时间的范围以及自己的爱好，来选择更适合自己的运动。

如对于经常跑步的人群，那么你每天就可以进行一段1小时左右的跑步锻炼。对于体质非常虚弱的人群，或者是中老年人来说，需要做的就是适度训练，以运动量比较适中的为主，如打打太极、慢跑等。

一旦当你出现身体的不适感，如头晕、呼吸困难等不良的现象，就说明你的机体承受的运动量太大了，这个时候不要硬撑，立马停下来，才是最好的制止方式。避免因为对心脏的负荷太大，出现心肌梗死以及猝死的发生。

因此，对于大家来说，最主要的还是要找到适合自己的运动方式，别因为运动这项健康的事，反而给心理以及身体带来沉重的负担。