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瘦肚子“最狠”的运动，不是仰卧起坐而是它，一个月瘦出小蛮腰 [复制链接]

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发表于 2021-10-1 06:06:45 |只看该作者 |倒序浏览

瘦肚子“最狠”的运动，不是仰卧起坐而是它，一个月瘦出小蛮腰 2021-09-30 08:08
肚子，也就是腹部位置，这个位置与肥胖关系非常的密切。因为腹部脂肪细胞的数目非常多，人体摄入和转化的多余脂肪，首先会被运抵到腹部位置，所以如果人开始变胖，腹部总是最先感受到。而腹部因为又处于人体的中间部位，所以对身材的影响非常直观，如果腹部很胖，赘肉很多，那么身材就会看起来像葫芦形，若是腹部很苗条，那么人即使体重超标，身材也看起来很好。正是因为如此，所以很多在乎身材的女性，对于腹部肥胖很是在意。

客观上来说，能够瘦肚子的运动并不多，因为腹部本身就不是经常参与剧烈运动的部位。不过有一种常见的运动，却成为很多女性瘦肚子的首选运动，它就是仰卧起坐。仰卧起坐以腹部为“转折点”，固定下半身，而旋转上半身，在坐姿与躺姿之间转换，通过不断的往复动作实现对腹部的锻炼，如果能长期坚持的话，能够很好加快腹部脂肪的消耗，理论上确实能达到不错的减肥效果。不过从实际上来说，大多数女性，做仰卧起坐并不能成功的减肥，原因很简单。

仰卧起坐本身简单，但是对体能的要求太高，尤其是对于身体重心偏上的女性，在做仰卧起坐的时候，腰椎要承受很大的压力，而且腹肌和腰肌还需要提供充足的力量来源，如果自己平时很少锻炼，或是过于肥胖，可能连一个仰卧起坐也做不了，就算能勉强做上30到50个，减肥的作用也很有限，不少女性甚至选择中途放弃，认为瘦肚子太难了。其实瘦肚子并不难，瘦肚子“最狠”的运动，不是仰卧起坐而是它，一个月瘦出小蛮腰。

它就是卷腹运动，卷腹运动很像是仰卧起坐和俯卧撑的结合，非常受专业健身减肥人士的喜欢。做卷腹运动，需要借助健腹轮，女性在初期可采取坐姿开始，然后双手握住健腹轮两端向前滚动，让身体尽可能的与地面平行，在到达极限以后，再回弹到初始位置，通过这样往复运动，能够直接刺激腹部，加速消耗脂肪，每次做腹部会有明显的灼热感。而且卷腹运动大大降低了体能的要求，因为它整体上实现的是腹部肌肉的伸缩运动，没有太大的负载，即使刚开始做，每轮20个，做上5组也很简单。

在熟练掌握健腹运动的基本要领以后，可以将坐姿改成跪姿，这样就能很好的增加卷腹运动的难度，强化腹部脂肪的消耗。卷腹运动实现的是，对腹部肌肉的直接刺激运动，所以消耗腹部脂肪的速度是非常快速的，如果能每天坚持200个左右，一个月瘦出小蛮腰也并非不可能。