30岁男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好5事或有助降血糖

大志

30岁男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好5事或有助降血糖                                                         2023-07-12 00:00                                       

           说起糖尿病，大家都知晓它是一种会缠你到死的一种病，其实糖尿病本质并不可怕，只需控制得好，生活质量与生命长度均不会遭到影响。可怕就可怕在它的并发症关于身体构成的伤害真实太大了，以致会缩短寿命。

关于糖尿病的人而言，吃啥忧虑，怎样运动忧虑，用啥药忧虑。想要将血糖控制在正常范围内，属实是一件不容易的事情。
由于有许多糖尿病患者的血糖总是降不下来，要不就是反反复复，总在动摇。
37岁男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好5事或有助降血糖
37岁的陈大哥，去医院做体检，当时空腹血糖抵达12.7，他的血糖严重超标。医生通知他，假设再不及时控制的话，就可能展开成为糖尿病。陈大哥觉得必需求注重自己的身体了。

回家之后特别听医生的话，而且每次做饭的时分都是做安康营养的菜，油和盐的放入量比以前少了一半。
陈大哥晚上拉着妻子一同散步，就这样坚持了一年，再次去检查的时分，空腹血糖降到了5.1。
医生向陈大哥讯问了陈大哥方法，希望能够向更多高血糖人群分享阅历。
1.步行运动
运动的过程当中，它能够加快体内的血液循环，同时对降血糖也有一定的辅助效果。
一项研讨发现，步行可以使人们体内的胰岛素得到最大化的应用，而每天坚持走路35分钟，就可以使糖尿病患病风险降低80%。

2.别贪嘴
关于每一个高血糖患者和糖尿病患者来说，大家一定要多留意自己的饮食，由于饮食注重了才会减少一些有害物质进入体内，才干够有助于人体安康。
在生活当中大家可以多吃一些含有优质蛋白油腻的食物，减少一些含糖量较高的食物的摄入。
像各种零食水果饮料等等通通不要再吃了，可以多吃一些绿色蔬菜。补充身体的膳食纤维，促进维生素的摄入，保证人体安康，才有助于降血糖。
3.多喝水
由于水不属于糖，多喝可以很好的起到降低血糖的效果，还能很好的预防血糖升高。而且多喝水可以避免口渴的状况发作，还能起到控制血糖的作用。
研讨发现，茶多糖有极为显著的降糖效果，茶色素可明显降低血糖，减少胰岛素抵御等。

4.睡眠要充足
熬夜不利于稳定血糖，所以要养成规律的作息习气，保证充足的睡眠时间。当身体睡好觉，内分泌就可以坚持稳定，从而促进胰岛素的分泌，这样就能降血糖。
糖尿病人最好是在晚上11点前入睡，每天至少睡够七小时，早睡早起，让身体器官能得到充分的休息调整，抵达降低血糖的目的。

5.放松心情
想要降低血糖也要学会调理自己的情况，经常可以深呼吸。
同时配合轻松舒缓的音乐可以有效帮主缓解压力，是降血糖非常有效的一种办法，而且学会调理心情还可以缓解恐惧慌张等一系列现代心情病症。
血糖高吃什么好？十种最佳降糖食物举荐
1.黄瓜
黄瓜属于凉性食物，可以除热止渴，它里面含有一种叫丙醇二酸的物质，可以抑止人体内的糖类物质转化为脂肪。
而且黄瓜含有丰厚的维生素C以及各种矿物质，最主要的是黄瓜的含糖量仅仅只需1.6%，是非常适宜的降血糖的食物。

2.玉米
玉米也就是老百姓说的棒子，是比较常见的一种粗粮，但它含有了大量的铬元素，这是促进胰岛素分泌比较好的一种成分。
同时还能辅佐机体应用葡萄糖，具有了胰岛素加强剂之称。同时丰厚的膳食纤维，可以延缓血糖的吸收，从而有效的控制血糖。
3.蓝莓
这种微小的蓝色水果是获取日常绿色碳水化合物的一种营养丰厚的方式，研讨还标明，经常吃蓝莓——以及其他浆果——可以进步胰岛素敏理性。
这意味着细胞更容易接受人体自身的胰岛素。研讨人员还以为，浆果中植物化学物质比如花青素的抗炎作用可能会降低 2 型糖尿病患者的一些心血管风险。

4.山药
山药能有效的降低高血糖。这是由于山药中的黏滑成分是由黏蛋白构成的，它能包裹肠内的其他食物，使得糖分被缓慢的吸收掉了。
而且山药还能抑止饭后血糖急剧上升的情况，同时还能避免胰岛素分泌过剩的病症，这样就让血糖得到了较好的控制。
5.黄鳝鱼
黄鳝鱼，也叫长鱼海蛇，其味鲜肉美，刺少肉厚，是日常非常受欢迎的一种食物。
黄鳝鱼中含有“黄鳝鱼素A”和“黄鳝鱼素B”，这两种物质具有恢复调理血糖正常生理功用的作用。实考证明，黄鳝鱼素具有显著的类胰岛素降血糖作用。
6.黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质。
其中木耳多糖有降糖效果，动物实验标明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

7.燕麦
燕麦关于高血糖的人来说，是一种很不错的选择的，由于燕麦的糖分含量是很低的，是很适宜高血糖的饮食的准绳的。
8.苦瓜
祖国医学将糖尿病归为消渴范畴，以阴津亏耗、燥热偏盛、五脏虚弱所惹起，苦瓜有类似的效果，当然也就有防治糖尿病的作用。
从现代医学的角度讲，苦瓜中的皂苷、多糖、多肽、黄酮均具有降糖作用，被誉为“植物胰岛素”。
也能促进体内脂肪和多糖的合成与排出，使多余的糖分转化为热量，从而改善体内的脂肪平衡。

思雨

好帖，欣赏！