健身三个月就能练出强壮身材？克里斯·埃文斯是这样做到的！

秋月

健身三个月就能练出强壮身材？克里斯·埃文斯是这样做到的！                                                         2021-11-30 06:10                    
                        在漫威的影视作品中美国队长从一个瘦弱的小兵成为一名强壮的超级英雄只注射了一针血清，而现实中克里斯·埃文斯在拍摄美队的前三个月开始在健身房特训。健身多久才能练出美队克里斯·埃文斯这样的身材？三个月就可以？

据媒体报道克里斯·埃文斯在拍摄美队前3个月开始在健身房里特训，要知道克里斯在这之前已经属于肌肉男！但是为了拍美队他必须练得更加强壮！他曾在采访中这样说：“我每天锻炼两个小时，这很残酷，我平时喜欢锻炼的，但这次不同，我觉得自己快要练吐了，我恨那个教练，也恨这部电影，我就想回去睡上一周。”可见这3个月的特训有多么的辛苦！

作为有常年健身习惯、还保持肌肉底子的克里斯·埃文斯来说，那三个月不仅需要保持高强度的健身训练，还要保持苛刻的饮食和足够的睡眠时间！俗话说健身是3分练7分吃，作为短期增肌的克里斯每天训练每天只是两个小时，但是他一天要吃6餐睡8个小时！

克里斯·埃文斯在健身特训期间的饮食是无糖、低钠、高蛋白、低碳水的：麦片，早餐必备。鸡肉沙拉，混合蛋白、蔬菜。糙米，含有大量的维生素B脂肪酸和铁。苹果，富含纤维和抗氧化剂。蛋白质主要来源：鱼肉、鸡胸肉、牛肉以。零食变成了坚果和各种颜色的水果。最后，还有健身必备的乳清蛋白粉。

克里斯·埃文斯说自己有着非常高的新陈代谢，所以需要吃得更多。他曾这样说过：“我代谢率高快，所以瘦得也特别快，所以要变成大块头，我就只能吃很多”，埃文斯大概就是带着超级英雄基因出生的，他在拍美队前曾表示自己不需要非常强度的训练就能保持肌肉身材。

克里斯·埃文斯在3个月的特训后成功增肌成超级英雄的钢铁之躯，也就是我们在影视作品中看到的那个样子，美女上司看到这大胸肌也忍不住要摸一摸！而猎鹰的扮演者安东尼·麦凯为猎鹰这个角色也做了全面的肌肉训练，在加入剧组的时候对体型自我感觉非常良好，直到他在剧组看到克里斯：“哦天，你哥哥我要去健身房再练练。”足以说明美队练得真不错！

健身多久才能练出美队超级英雄那样的身材？有常年健身基础的克里斯·埃文斯强化训练用了三个月！还有一点可以肯定的是：练出如此身材如果在公共场合秀肌肉那一定会成为全场焦点！想练出美队那样的肌肉？或者已经练出了这样穿衣显瘦脱衣有肉的身材？你们用多久才练成的？欢迎留言评论！