这套燃脂计划，只需要1张椅子，9个动作，足不出户在家健身减肥

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这套燃脂计划，只需要1张椅子，9个动作，足不出户在家健身减肥                                                         2021-08-05 04:29                    
                          现在越来越多人容易发胖，原因是吃得多动得少，新陈代谢下降，而且现在上班族大多数一坐一整天的那种，都很少走动，导致越来越容易胖。

现在很多人生活作息不规律，饮食也不规律，吃太多垃圾食品，特别是夏天，喜欢去吃烧烤配啤酒，各种撸串，这些热量都是比较高的，最容易让人发胖了。

那么，时间很少，又需要减肥怎么办呢？有没有不用去健身房直接在家里锻炼的方法，今天我们分享的方法就是适合在家里锻炼的，不需要去健身房，还特别方便，只需要用到一张餐厅的椅子就可以，快来一起练起来吧。

一张椅子减肥锻炼方法，9个动作，每个动作做4组，每周进行3次训练。
动作一 上斜俯卧撑

动作要领：上斜俯卧撑相对来说是比较简单一些的，很适合女生练习，注意发力点集中在胸肌上，不要塌腰，每组做10-15次。
动作二 反身臂屈伸

动作要领：椅子最好是靠在墙壁上，手臂撑着，身体垂直地面，直上直下的做，全程感受肱三头肌的发力，每组做15次。
动作三 低位俯撑左右摆腿

动作要领：双手撑在地上，一只脚支撑在椅子上，另一只脚左右画圈，注意速度缓慢，保持稳定，每组做10次。
动作四 左右收腹

动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子，双腿并拢，左右各做一次收腹，感受腹肌发力，每组做30次。
动作五 臀桥

动作要领：肩胛骨靠在椅子边缘，双腿开立，臀部做上下运动，上来发力速度可以快一些，下落时缓慢一点。每组做20次。
动作六 保加利亚分腿蹲

动作要领：一只脚踩在地上，另一只脚点在椅子上，呈弓步姿势，双手放在腰间，下蹲的时候前面的小腿垂直地面，身体保持挺直，每边做12次。
动作七 单膝跪姿后抬腿

动作要领：双手抓住靠背，单膝跪在椅子上，另一条腿伸直并且向后踢，注意不要旋转身体，每组做15次，两边交替做。
动作八 站起提膝

动作要领：一只脚踩在椅子上，另一只脚在地上，腿部臀部同时发力，站起后做一个提膝的动作，每组做15次，两边交替进行。
动作九 V字卷腹

动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿伸直，上半身和下半身同时发力举起，挤压腹肌，下放的时候缓慢一些，每组做20次。
今天的家庭椅子训练教程就到这里，大家一定要坚持练习，每周进行3次的锻炼，在百忙之中抽点时间给自己的身体塑造一下。

凌云

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诗蕊

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岚影

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