减肥或保持好身材的小伙伴，要管住嘴，迈开腿

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减肥或保持好身材的小伙伴，要管住嘴，迈开腿                                                         2021-10-25 08:34                    

                                 

爱美之心人皆有之，很多小伙伴天天嚷着减肥，但肉是一口一口吃出来的，靠快速减肥或者借助一些外在手段，不仅会伤害身体，甚至会留下一些后遗症。想要减肥或者保持好身材的小伙伴，一定要管住嘴，迈开腿！注意做到这几点！

❶低盐低脂、清淡饮食。减少或避免摄入高脂肪的食物，减少能量的来源可以帮助减少体重，减少内脏脂肪的堆积;

❷少食多餐。好处是可以让血糖处于非常平稳的状态，避免过大的波动，这样就不会总有想吃东西的欲望。前提是：总热量要控制住！

❸细嚼慢咽。让你的嘴慢来下等等胃，让胃慢来下来等等大脑。大脑收到胃“吃饱”的信号存在十几分钟的时间差。如果你狼吞虎咽，风卷残云，十几分钟后大脑会告诉你：我吃撑了。

❹改变进食顺序。有条件者，餐前喝碗清淡的汤，无条件者，半杯白开水也算数！把“吃口饭，夹肉，夹菜”换成“夹肉，夹菜，吃口饭”。即便是吃同样的量，后者可以让你更晚产生饥饿感。

❺每周进行5-7天的至少30分钟的中强度有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步等；每隔一天进行10-20分钟抗阻肌肉力量训练，比如负重深蹲、哑铃、杠铃等等；对于保持体重、减少身体脂肪都是非常有用的。