运动真的可以让血压恢复到正常状态？你或许真不知道，看专家理解

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运动真的可以让血压恢复到正常状态？你或许真不知道，看专家理解                                                         2021-08-04 00:55                    
                          我们首先可以肯定地说，只要自己坚持运动锻炼就可以对控制自身的血压有很大的帮助，但是我们需要知道的是运动只是高血压治疗的措施之一，有少部分的血压高的人可以通过运动将自身的血压控制在正常的范围之内，但是大多的高血压患者都需要采取综合的措施才可以取得更好的降压效果。

那么，什么样的运动锻炼才会有助于降血压哪？我们首先来了解一下，运动降血压的这一原理。
1、运动的时候会调动我们全身所有组织器官来增强自身生理的活动，比如心脏的收缩会有所加强，泵出的血液与回流的血液则或许会更加的充分，顺畅的血液循环避免了身体血液在血管之内的停留，从而减轻了对自身血管的压力；
2、血管是我们人体最大的器官之一，随着运动的进行或许会有更大的扩张，从而增大的自身管腔的容积，容纳了更多的血液，血管壁受到的压力或许随之减小；

3、运动的时候会有汗液的排出，汗水实际上就是血液之中的水分，同时也会有钠等排出，一方面是减少的身体血液的总量，而另一方面则是有钠元素的排出从而降低了自身血液的渗透压，避免了周围组织细胞之中的水分进入血液，不仅仅可以降低自身血压而且这种作用或许会持续的更长久。
所以，由此可见，只要运动自身血压就会有有所下降，根据相关的研究发现：一次有效的运动调节血压的作用可以持续12个小时以上，如果每天可以坚持2次的有效运动，对自身血压的调节作用并不亚于服用了不花钱、纯天然的小剂量的降压药，关键是可以做有效的运动。

那么，什么才是有效的运动哪？简单地来说其实就是可以出汗的运动，比如：快走、慢跑、打太极、跳广场舞等等，自己喜欢的、可以长期坚持的其实都是非常不错的选择，只需要注意运动的时候可以出汗而且出汗需要持续30-45分钟左右。需要提醒的是，不要选择需要过度屏气的运动方式，比如：举重等，这样的运动或许会使自身血压瞬间的升高，从而有引发脑出血等意外发生的风险。

高血压的常识，来提高一下自己的常识：
一、血压的正常范围到底是多少？
正常的血压：收缩压<130mmHg，舒张压<85mmHg；理想的血压：收缩压<120mmHg，舒张压<80mmHg。【完美性】正常高限：收缩压130-139mmHg，舒张压85-89mmHg；
1级的高血压：收缩压140-159mmHg，舒张压90-99mmHg）（亚组：临界的高血压，收缩压140-149mmHg，舒张压90-94mmHg）。
2级的高血压：收缩压160-179mmHg，舒张压100-109mmHg。
3级的高血压：收缩压≥180，舒张压≥110mmHg。

单纯的收缩期高血压：收缩压≥140mmHg（亚组：临界的收缩期高血压，收缩压140-149mmHg），舒张压<90mmHg。如果当收缩压和舒张压分属于不同分级的时候，主要是以比较高的级别作为标准。
我们中国人平均的正常血压参考值（mmHg）
患者必须要搞清楚自己血压的严重程度，需要经常学习下血压方面的医学常识，特别严重的高血压需要立即去医院进行相关的治疗。
好的血压其实是吃出来的：高血压是生活方式病，我们建议饮食的清淡，低盐、低油、低糖。

1、控制自身的血压，一定要管住自己的嘴；
2、吃得太腻，血压偏高；
3、多吃一些蔬菜水果。
适度的运动：平时多动一动，户外散步、慢跑，微微出汗就可以，不要剧烈运动满头大汗。
慢跑或者是长跑，慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症的患者。高血压患者慢跑，长期的坚持锻炼，可以使自身血压平稳下降，脉搏的平稳，消化功能的增强，症状减轻。跑步的时间可以由少逐渐的增多，以30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。如果患有冠心病则不宜长跑，以免发生一定的意外。

注意：
1、选择比较干净环境，污染小的地方进行运动；2、穿着舒适吸汗的衣服：选择棉质的衣料，运动鞋等这是必要的。
3、出汗之后记得补充水分，切记运动完休息20分左右，在做其他的事情比如：吃饭。