眼睛最爱的6种营养元素，记得平时多吃点！

大志

眼睛最爱的6种营养元素，记得平时多吃点！        2022-05-20 11:04                                                                               

近视问题是我国青少年眼科健康的重大问题。

而眼睛需要的营养素大约有六种，一旦缺乏其中的一种，就很有可能会引起视力问题。在平时，大家可以多摄入一些这类物质，从而让自身的视力变得更好，保护自身的眼睛健康。

下面就来看看这六种营养素是什么吧。

近视问题是我国青少年眼科健康的重大问题。

而眼睛需要的营养素大约有六种，一旦缺乏其中的一种，就很有可能会引起视力问题。在平时，大家可以多摄入一些这类物质，从而让自身的视力变得更好，保护自身的眼睛健康。

下面就来看看这六种营养素是什么吧。

哪些营养物质是眼睛所需？

01.维生素C

维生素C不仅可以减少人体受到紫外线的伤害，还可以起到保护视网膜，防止水晶体老化的作用。

眼睛内的细小血管也会受到维生素C的作用，从而可以变得更有韧性，进而起到维护眼球健康的作用。

在日常的蔬菜水果例如猕猴桃、草莓等食物中，就富含有丰富的维生素C

02.花青素

花青素是一种强抗氧化剂，这种强抗氧化剂可以起到减轻自由基对眼睛造成的伤害，从而降低人们患上白内障的风险。在日常的食物例如茄子、樱桃中就富含有丰富的花青素。

03.DHA

DHA在视网膜以及视神经中大量分布。在一般情况下，DHA主要是通过深海鱼、藻类以及亚麻籽等来获取。

如果视网膜以及视神经中有丰富的DHA，那么人体的视力将变得更加清晰并且视觉也会更加敏锐。

04.锌

锌被承认人体的智力之源，它在人体的免疫系统、内分泌系统等起到了很关键的作用。

充足的锌可以降低人体发生黄斑部病变的概率。

黄斑部病变会导致人体的视力下降，并且在弱光下无法看清事物，也就是俗称的弱视。

锌可以从黑芝麻或者核桃等食物中获取。

05.B族维生素

B族维生素可以支撑人体视神经的传导，并且眼泪中含有大量的维生素B2。

眼睛怕光或者布满血丝和流泪都是由于人体缺乏B族维生素所引起的。

B族维生素可以从奶类、糙米、动物肝脏等食物中获取。



06.叶黄素
叶黄素是视网膜中的重要物质，它可以帮助人体保护视网膜黄斑部，从而避免视网膜受到蓝光的侵害。

此外，紫外线以及蓝光产生的自由基都可以被叶黄素所清除。因此，多吃一些叶黄素可以有效提高人体的视力。

叶黄素可以从玉米、猕猴桃等食物中获取。

大漠

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