医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路坐着，也别在4个时候走路

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医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路坐着，也别在4个时候走路                                                                      2024-12-04 20:52                                        

发布于：湖南省
   
                                    

随着年龄的增长，很多老年人都会选择走路作为运动的主要方式，不过年龄大了，到底该不该走路，却一直有争议，有的人认为年龄大了，最好静养，不要去走路，因为年龄大了，身体素质下降，平衡能力下降，老年人很容易出现走路摔跤的情况，加上老年人本身就有骨质疏松，一旦走路摔跤，往往会导致严重的骨折。听上去似乎很有道理，但真相到底如何呢？
不妨来看一项权威的研究，2022年，欧洲心脏病学会上发表的一项研究指出，对7047名平均老年人进行了调查，发现了动起来的好处。具体来说，相较于不运动的老年人，85岁以上的老人每周至少进行1小时步行可让全因死亡风险下降40%、心血管疾病死亡风险下降39%。而且也不需要长时间的步行，每天走个10分钟就能达到最好效果。
当然，很多人也担心，长期走路会不会伤害膝关节，毕竟走路时，负重最大的就是膝关节。
一项发表在《美国医学会杂志》上的研究显示，本身有膝关节不适但是未发展成膝关节炎的人群，进行中等强度的运动不会增加他们罹患膝关节炎的风险，每周进行1~2次运动还能让风险下降30%。
可见，坚持走路，不仅不会损伤膝盖，反而会锻炼你的膝盖。
不过，这并不意味着走路就可以不分时机，作为医生，要提醒大家的是，超过70岁的老人，宁可不走路坐着，也别在4个时候走路。
第一，超过70岁的老人，不要在进食结束后马上去走路
很多老年人吃完东西以后，觉得活动一下有利于食物的消化，于是刚吃完东西，他们就迫不及待出去走路，殊不知这样心急，很容易损伤健康。
吃完饭以后，为了帮助胃肠道进行消化，身体大量的血液都涌向胃肠道，大脑的供血会相对减少，这个时候，人其实有点倦怠感，此时最应该做的就是坐下来，稍微休息一下，但牢记，是坐着，而不是躺下来。
大概休息半个小时左右，如果你想出去走走，那么没有任何问题。
如果操之过急，当大量的食物还在胃内积着的时候你就出去走路，直接导致的后果就是引起腹内压升高，此时容易导致食物的逆流，不仅容易引起反流性食管炎，还容易引起胰腺炎。
第二，超过70岁的老人，不要在早上刚起床懂得时候马上去走路
老年人早上刚起床，做一切都要慢一点，因为睡了整整一夜了，你的体位突然改变，交感神经也会一瞬间变得兴奋，如果不注意，很容易导致血压的飙升。
老年人早上能慢就慢，要牢记，欲速则不达。
还有，早上刚起床，如果老年人有高血压，先把降压药吃了，喝上一杯温开水，然后刷牙漱口洗脸梳头，接着就是吃早餐，建议吃完早餐以后，过一个小时，再出去走路，这个时候，太阳已经升起来了，阳光普照大地，一切都变得是那么温暖，老年人在这个时候走路，还能沐浴阳光，促进身体维生素D的合成。
第三，超过70岁的老人，不要在睡前一个小时还出去走路
很多老年人睡得都比较早，他们可能晚上十点就要上床休息了，所以要告诉大家的是，不要在睡前一个小时还出去走路，原因非常简单，走路的时候交感神经兴奋，大脑也会变得非常兴奋，走完路不会马上就平静下来，肯定需要一定的时间，如果走完路以后很快就去上床睡觉，你会发现根本睡不着。
第四，超过70岁的老人，不要在身体不适的时候出去走路
对于老年人来说，走路是有利于锻炼免疫力的，但是当免疫力下降的时候，却建议你暂时少走路，因为免疫力下降的时候，我们的身体最需要的就是休养生息，此时静养比什么都重要。
还有，很多老年人可能罹患脑血管疾病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，这些疾病会导致身体机能下降，当这些疾病没有稳定下来的时候，能不走路也尽量别走路。