学会运动，能有效降糖！糖尿病患者赶紧收藏备用吧！

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学会运动，能有效降糖！糖尿病患者赶紧收藏备用吧！                                                         

2020-05-30 06:58                    

运动的益处
与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的一环。科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。
对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量。

运动强度不是越大越好

运动强度直接关系到锻炼效果。运动强度过大，不仅容易发生低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害；运动强度中等，则有明显的降血糖作用；运动强度过小，则达不到锻炼身体和控制血糖的目的。

强度由轻至重，循序渐进。

高强度运动：跳绳、球类运动、快跑；

中等强度运动：快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操；

轻度运动：广播操、太极拳；

非轻度运动：购物、散步、做家务。

中等强度运动应每周坚持3-4次，每次为20分钟左右，半个月到一个月后，如果无不良反应可逐渐增加到40-60分钟。健康状态差的糖尿病人可以间歇进行运动，即运动与休息时间的比为1:1，例如步行2分钟，休息2分钟，运动时间加起来为10-20分钟。

1型糖尿病应避免进行高强度和长时间的运动， 2型糖尿病人可进行强度低、频度大和持续时间较长的运动； 肥胖的糖尿病患者建议选择较低强度的有氧运动为宜， 一般糖尿病患者做中等强度的有氧运动较为适宜。

选择合适的运动时间

固定时间：糖尿病患者每次运动的时间要保持相对固定。多数学者认为， 餐后1小时是糖尿病患者开始运动的最佳时间，因为此时段体内血糖水平相对较高，运动不容易导致低血糖，而且对降低血糖的帮助最大。

需要注意的是：糖尿病患者 不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。

什么情况下不适宜运动

●严重的2型糖尿病或者血糖波动明显的病人；
●有急性并发症的病人如急性感染、酮症酸中毒；
●伴较重糖尿病者；
●伴严重眼底病变者；
●合并心、肝、肾功能衰竭，严重的心肺功能阻碍者。

温馨提示

糖尿病人在开始参加运动时应该 经常监测血糖，有 同伴陪同携带糖果备用。为避免发生足部皮肤破溃、溃疡和感染，参加运动前应做 足部检查，选择合适的鞋子和柔软棉织袜子，每天洗脚时检查足部。
张前进
内分泌科主任、健康管理中心副主任
硕士研究生。
第六届宿迁市内分泌专业委员会委员，中国生物物理学会临床罕见代谢病专业分会会员，第十七届沭阳县十大杰出青年，第二届宿迁卫计十佳青年。曾于英国爱丁堡皇家医院学习苏格兰的糖尿病慢病管理。
擅长：糖脂代谢、甲状腺疾病诊疗，开展垂体疾病、肾上腺疾病、性腺疾病、骨质疏松症、电解质紊乱和内分泌疑难少见病的规范化诊疗。