“降三高”7大食物排行，适合中老年吃，清除血管垃圾，身体健康

如云

“降三高”7大食物排行，适合中老年吃，清除血管垃圾，身体健康                                                         2023-04-10 08:38                                       

         大家好，我是小九。随着生活水平提高，人们的饮食更加丰富，过度的暴饮暴食，加上不注意运动，高血压、高血脂、高血糖找上门，会引起各种心血管疾病，缩短寿命，损害健康。

患上三高的人群，晚年也会出现各种慢性病，经常跑医院麻烦家人，生活质量也不好。建议大家，一旦患上三高，饮食上要更加克制，需要了解自己适合吃什么。

下面我给大家盘点，7大“降三高”的食物，这些食物特别适合中老年人群，能清除血管垃圾，将血脂、血压、血糖控制在合适的水平，身体健康，体质好。
一、大蒜
研究表明，辛辣的大蒜对三高有控制作用。除了杀菌消炎，还能促进新陈代谢，将体内的血脂、血糖代谢掉，维持在正常水平。尤其是能扩张血管，抗血小板凝聚，预防血栓。

建议大家可以做个腊八蒜吃，将大蒜放在罐子内，放入冰糖、白醋腌制一周就可以食用。每天吃四五颗，能控制血糖，降低血脂。
二、绿豆
绿豆富含膳食纤维，属于粗粮，帮助食物消化，能利尿排毒。绿豆的膳食纤维，能加速排便，减少糖分在体内停留时间，进而降低血糖。

但绿豆属于寒凉性食物，脾胃虚寒的人不适宜多吃，冬天也不适宜多吃绿豆。可以在夏天煮绿豆粥，或者绿豆汤喝，能消暑降温，清热解毒。
三、洋葱
洋葱味道辛辣，能提神醒脑，缓解乏力。常吃一些洋葱，可以促进新陈代谢，减少胆固醇吸收。另外它含有的二烯丙基硫化物，有预防血管硬化作用。

洋葱一年四季都有，所有人群都适合吃，无论是凉拌，还是炒着吃都可以。建议三高的人群，要多多吃洋葱。
四、木耳
木耳含有粗纤维，含有多糖体，这种物质能疏通血管，清除血管垃圾。另外木耳能排毒，无论是肠胃中的毒素，还是肝脏毒素，木耳都可以帮助排掉。

吃木耳并没有人群禁忌，但在泡木耳时，大家都要记住了，浸泡时间不能超过8小时，不然木耳会变质，也会产生毒素。
五、苦瓜
苦瓜含有苦味素，吃点苦瓜，有效降低血糖。另外，苦瓜还有膳食纤维，吃木耳可以提高饱腹感，让食量减少，想减肥的人可以常吃苦瓜。

苦瓜具有很强的降血糖效果，本身就是低血糖的人，不可以多吃苦瓜。另外，脾胃虚寒的人，吃了苦瓜也容易引起肠胃不适。大家要懂得了解自己适不适合吃苦瓜。
六、茄子
茄子含有维生素P，这种物质可以提高微血管弹性，预防微血管栓塞。另外它还能降低胆固醇、高血压。

炒茄子时，容易吸油。建议大家在煮茄子时，可以先焯水变软再翻炒，这样子可以减少吸油量，吃起来就不怕油腻了。
七、海带
海带含有膳食纤维，还有胶状物质，经常吃一些海带，能帮助消化，将肠胃内的胆固醇、垃圾毒素排出来。另外，海带遇水膨胀，吃海带能增加饱腹感，最适合减肥。

海带的做法多样，可以凉拌，也可以煮汤。但大家要记住了，吃完海带不要喝茶，也不要吃酸性水果，否则会影响铁元素吸收。