走路快慢也能看出寿命长短！赶紧算算你寿命有多长

秋月

康爱多网上药店
2017-11-22 17:59:22

我们的身体是一个彼此紧密联系的整体，一旦某个器官出了问题，那么必定也会连累到其它器官，相由心生也是这个道理。但大家有想过人的寿命长短也跟走路速度有关系吗？

别怀疑，如果有天你去医院检查，医生叫你走两步，千万不要感到惊讶，因为……
走路速度真的能看出你的健康状况！

来自美国匹兹堡大学的的一个研究小组就做了一个关于老年人步速与寿命之间的联系的研究。

研究人员对1986年到2000年间的34485名65岁或以上老人的数据进行了长时间的调查，并对这些老年人的步速进行长达数年的跟踪记录。

数据显示，那些步速最快的人（超过1.4米/秒）能继续生活10年的概率达到了92%。而那些步速最慢的人（0.4米/秒），只有15%的人还能继续活10年。

且在多个年龄组别中，老年人的步速与剩余寿命均成正比关系，即步速越快的老人，预期寿命就越长。

• 走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。
• 这个速度大概就是 10 分钟左右至少走完 500 米。
  

为什么步速能预测寿命？

虽然走路看起来是一种十分简单的运动方式，但是这个过程却需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。
如果身体健康，那我们平时走路的速度基本是恒定的，身体会自动调节步伐，让走路速度与自身系统功能相适应。
但当我们身体的某个系统受损时，都会不自觉地反映到走路这个“简单”的动作上，影响走路的速度。所以步速能对人的寿命起到预示的作用。
想长寿，走快点有没有用？日常的走路速度可以反应身体的健康状况，预测寿命，但刻意走快却并不能延长寿命。
不过多出门走走，倒真的有助于身体的健康。
因为以随着年龄的增长，肌肉会渐渐流失。如果不注重日常的锻炼，等到了五六十岁，很多人都会出现肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。
此外再加上骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化、骨关节炎、高血压、高血脂、糖尿病（三高）等情况，腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。走路也会也来越慢……

所以《中国居民膳食指南》也指出： 中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

做到这几点，健康长寿少生病

1、吃
合理的饮食是健康身体的基本条件，比如注意补充优质蛋白质，保证三餐中足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等的摄入；少油少盐的饮食；适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物。
2、睡
「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时。
3、乐
俗话说「笑一笑，十年少」，保持愉悦的心境，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，豁达的心态是世间最好的良药之一，知足常乐，笑口常开。
就像一位百岁老红军说的那样：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”
4、动
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。比如散步、慢跑、太极拳、舞蹈、做家务等等都是不错的选择。此外，适度的运动也有助于预防高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病。