晚餐可以决定长寿吗？日本人的晚餐习惯，或值得我们借鉴学习

如云

晚餐可以决定长寿吗？日本人的晚餐习惯，或值得我们借鉴学习                                                         2022-03-02 15:32                    
          日本的饮食习惯以及我国的饮食习惯还是存在明显的差距的，在民间，人们经常把日本称为银发产业的大国，这主要是因为日本国家七老八十岁的老人依然奋斗在自己的岗位上，他们的人均寿命比较长，在80岁以上，老年人工作是常见不怪的事情。
很容易让人感到疑惑，明明都吃五谷杂粮，为什么日本人的寿命会那么久呢？占到全世界范围内的第一，长寿的原因，或许跟他们日常的饮食习惯存在密切。

在冲绳这座城市，人们热爱全谷食物、豆制品、蔬菜、水果，这类的食品我们也经常吃，为什么日本人的寿命会更长？是不是因为他们的晚餐还有独特的秘方？
1、讲究荤素搭配
在吃晚饭的时候表现为两个极端模式，每个家庭对于晚饭的选择是不同的，有部分人喜欢吃一些肉食，在外劳累一天晚上吃点肉，更有利于恢复能量，所以在晚上更喜欢吃一些烤肉或者是大鱼大虾一类。

但也有人讲究饮食清淡，或者是为了保持自己的身材，刻意减少对食物的摄入量，不吃碳水化合物，多吃一些新鲜的蔬菜与水果，以上所说的这两种食用晚餐的方式都对于我们的健康带来不利的影响。
日本人在晚饭的时候更注意对食物的营养价值，追求荤素搭配，食物的选择多，大部分是苦瓜、糙米、水果、豆腐、青菜，肉食比较少。
2、吃晚餐的时候要讲究使用的顺序
中国人吃晚餐没有那么多的要求，吃饱有营养，满足自己的胃口就好，吃到肚子里反正都能消化营养物质，不在乎顺序，其实这样的想法或不对。

从肠胃饱腹感来分析，首先我们应该吃蔬菜，这样能够减少对碳水化合物以及热量物质的摄入量，所以日本人在吃晚饭的时候讲究顺序，第1个要先吃蔬菜，然后吃肉食，最后再吃一点米饭。
3、采用更合理的烹饪方式
相比较而言，日本人的口味更为清淡一些，对于过于加工的食物他们不喜欢，钟爱保留食物原本味道的，能够体会大自然的风味。
也是因为这样的烹饪方式以及想法，日本人的晚餐会选择滴油滴食用盐的烹饪，既能够使身体摄入营养成分，同时还可以避免因为油脂成分引发的身体肥胖，这与身体健康存在着一定的联系。
4、适当的提前晚餐的时间

日本人有规律的就餐时间，尤其是在晚餐的时候，好像所有的事情都不如晚餐的时间重要，大部分的日本人会在晚上睡觉之前的4个小时内用餐，在一定程度上给肠胃消化的时间。
加快肠胃的蠕动速度促进消化，避免吃的太多，或者是吃饭时间睡晚，使肠胃出现一些腹痛感、难以消化、油脂成分过多其它不适状况，从而对于自己的睡眠质量起到影响，不利于身体休息。
5、吃饭的时候要坚持七分饱

在一天当中白天的活动量多，到了晚上基本上身体要休息，活动量小，对于食物的选择要更精致一些。如果晚上吃的太多会导致食物无法消化，肠胃也会出现一定的负担，久而久之也会增加身体肥胖的风险。
要想维持身体健康，避免身体过于肥胖，在晚餐的时候尽量选择一些含油脂量少、含脂肪低、含糖分低的食物，细嚼慢咽，坚持吃饭八分饱。
饭后出去走一走，加强肠胃的蠕动速度，促进消化，不仅有利于养成长寿的体质，同时还可以把自己的体重控制在合理的范围之内，身材变得更好。
6、在晚饭的时候不要喝酒

随着社会的发展，酒精的文化越来越流行，酒已经成为餐桌上必不可少的灵魂伴侣，能够拉近人与人之间的感情交流，促进商业合作。适当的喝一些，就能够消除身体疲惫，起到驱寒取暖的效果。
大部分的社交活动都是在晚上举行，不管是朋友聚餐还是商业应酬，大家都喜欢说：“来，干一杯。”殊不知，在晚上长期喝酒对于人体的伤害还是比较大的，危害身体健康，影响睡眠质量。
所以日本人在晚餐的时候基本不喝酒，他们更喜欢喝一些大麦茶、味增汤、使用拉面等等，能不喝酒就不喝酒，避免自己的身体受阻，加大肝脏以及肾脏的分解负担，影响自己的寿命。

以上所说的这6条，是日本人的晚餐习惯，因为文化存在差异，日本国家更喜欢吃一些纳豆、刺身、拉面等等，胃口相对来说比较清淡，尤其是辣度很少。
每个国家有每个国家的饮食习惯，对中国人来讲，我们的养生方式也很好，早餐要吃好一点，午餐要吃饱，晚餐要吃少，更有利于身体健康发展。其实这样的养生方式跟日本人的饮食也有相似之处，我们可以取长补短，吸取他的益处，同时也要发扬我们的优良传统。
在日常生活中，应该及时调整自己的行为，改掉生活恶习，保持饮食清淡，多出去运动一下，促进血液循环，提高新陈代谢能力，帮助身体排出更多的毒素与垃圾，减少肝脏以及肾脏的分解负担，更有利于养成长寿的体质，大家说对不对呀？
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