医生告诫：高血压不想并发症，这几个习惯尽快改掉，再爱也要少做

玉立

医生告诫：高血压不想并发症，这几个习惯尽快改掉，再爱也要少做                                                                                2025-01-18 19:15                                            

                                    

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你是否曾经有过这样的疑问：高血压的并发症真的那么可怕吗？
在我多年的临床经验中，答案是肯定的，高血压，如果控制不好，确实会带来一系列可怕的并发症，严重的甚至可能危及生命。
很多高血压患者，虽然定期检查，但就是不改掉一些不良习惯，结果导致了不可挽回的健康问题。

高盐饮食
盐，看似微不足道，实则不然，于高血压患者而言，盐无疑是极为隐蔽的巨大杀手。
我曾经接诊过一个中年男性，他患有高血压多年，但并没有明显的症状，偶尔头晕也并没有太在意。
他的饮食习惯非常不健康，尤其是在盐的摄入量上，经常在烹饪时撒上大量的盐，尤其喜欢吃那些重口味的食物，比如泡菜、腌制品等。
因为他觉得这些东西味道好，吃着过瘾，丝毫不认为这些食物会对身体造成伤害。直到有一天，他突发脑出血，被送到医院抢救，医生才发现，他的血压飙升，远远超出了正常范围。

盐摄入过多，会让体内的钠离子水平升高，导致水分滞留，从而加重心脏负担，最终引发血压升高，而高血压，长期不控制，容易导致动脉硬化、脑出血、心衰等严重并发症。
根据一项研究数据显示，每增加1克的盐摄入量，血压升高的风险就会增加8%。
这也是为什么高血压患者必须特别注意限制盐分摄入的原因，过量的盐不仅仅是升高血压的隐形元凶，更是许多并发症的温床。

久坐不动
你或许曾经听说过“久坐就是慢性病的杀手”这一说法，这并不是空穴来风。对于高血压患者来说，久坐不动的生活方式会让血液循环受到极大的限制，增加心脏负担，进一步加剧高血压的症状。
我有一位患者，是一名长时间坐办公室的白领，白天坐着办公，晚上回家后也不愿动，常常选择窝在沙发里看电视，吃零食，结果，几个月后，他的体重增加了不少，血压也开始不断升高。

久坐不动会影响血液循环，导致血管壁的弹性降低，容易引发动脉硬化，增加血压波动的频率。
而对于高血压患者来说，一旦血管壁变硬，心脏的工作负担就会更重，血压就更难控制。
长时间不动，不仅仅影响心血管健康，还可能导致肥胖，进而引发糖尿病等一系列疾病。
研究表明，久坐不动的生活方式，使得高血压的发病风险增加50%以上，因此，我常常提醒我的高血压患者，尤其是那些上班族，工作之余一定要站起来走动，做一些轻松的运动，改善血液循环，减轻心脏负担。

高脂饮食
很多人对于脂肪的概念，可能还停留在“油腻”的层面，认为只要吃得清淡点，少吃油炸食物，其他脂肪就没关系，然而，这种观点并不完全正确。
高脂饮食中的不健康脂肪，尤其是饱和脂肪，会加重血管的负担，使血液粘稠度升高，进一步加剧高血压的症状。
比如我曾接诊过一位中年女性，长期食用油腻食物，尤其喜欢吃烧烤和红烧肉，她的血脂水平很高，且血压一直处于偏高状态，尽管在吃药控制血压，但始终难以稳定。
经过一段时间的生活习惯调整，减少了高脂肪食物的摄入，她的血脂水平开始回落，血压也得到了明显的控制。

实际上，高脂肪食物对心血管的损害，是一个慢性累积的过程，长时间摄入过多的动物脂肪，特别是动物内脏、肥肉等食品，容易让胆固醇在血管壁沉积，形成斑块，造成血管硬化。
血液流动不畅，血压也会因此升高，而随着血压的升高，心脏负担加重，可能最终引发心肌梗死、中风等严重的心血管事件。
高脂饮食不仅仅会让血压控制难度增加，也给血管带来沉重负担，因此合理的饮食、控制脂肪摄入，是高血压患者必须养成的好习惯。

缺乏睡眠
我曾接诊一位患者，其工作压力颇大，常熬夜至凌晨，每日睡眠时间不足5小时，致使身体长期处于亚健康状态。血压虽然一度控制在正常范围内，但随着熬夜频繁，他的血压逐渐出现波动，有时甚至达到150/95 mmHg。
检查结果显示，他的身体在长期睡眠不足的情况下，交感神经系统始终处于兴奋状态，导致了血压波动频繁，难以稳定，医生提醒他，如果不改善作息，血压将很难控制，更容易引发并发症。
缺乏睡眠，尤其是长期熬夜，不仅仅是让我们白天犯困，长此以往，身体的恢复功能会受到严重影响，高血压患者若长期睡眠不足，会导致体内激素水平失衡，进而影响血压的调节。
研究显示，睡眠质量差的高血压患者，比正常人群更容易发生心脏病、中风等并发症，因此，充足的睡眠对于高血压患者来说，绝对是维持血压稳定的重要保障。

精神压力大
现在的社会啊，就像按了快进键，大家心里都压着一座大山，老这么紧绷着，交感神经就一直“加班”，搞得血管收缩，血压也跟着往上窜。
比如一位患有高血压的患者，长期从事销售工作，常常要面对客户的刁难和业绩的压力，结果他的血压经常处于偏高状态，尽管按时吃药，但仍然无法保持稳定的数值。
通过分析，我们发现，他的情绪管理很差，压力得不到有效的释放，长期处于焦虑和紧张的状态下，才导致了血压持续升高。

精神压力对血压的影响是显而易见的，当情绪激动、压力过大时，体内的应激激素（如肾上腺素）会增加，导致心跳加速、血管收缩，从而引发血压升高。
高血压患者如果没有学会调节自己的情绪，面对压力时不懂得放松，那么高血压的治疗效果也会大打折扣。
因此，我总是建议患者学会适当放松自己，学习缓解压力的方法，比如深呼吸、冥想、适当的体育锻炼等，帮助身体更好地调节血压。

高血压并非不可控，关键在于我们能否坚持改变一些坏习惯，过多的盐、久坐不动、油腻的食物、睡眠不足和精神压力大，都是引发高血压并发症的“催化剂”。
作为医生，我希望每一位高血压患者都能够真正认识到这些习惯对健康的危害，尽早改正，保护好自己的血管和心脏。
在此过程中，定期检查、科学用药和生活习惯的调整，都是帮助高血压患者避免并发症的重要手段。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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