全年养生指南和饮食良方，值得收藏（上）

玉立

大众家庭医生 2018-03-06 17:31:14

春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀；秋三月，此谓容平；冬三月，此谓闭藏。四季养生有不同的饮食方案，下面一起来看看吧！
一月---养肾防寒穿背心养生关键：小寒、大寒。寒为阴邪，应注意养肾防寒。
生活秘诀：人体重要内脏器官大部分在上半身，穿件背心能有效温暖上半身。
饮食良方：多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子、枸杞等健脾补肾、止咳补肺等功效。注意体质偏热、易上火人群建议缓补、少食为宜。

二月----防“春瘟”、宜春捂养生关键：立春、雨水。春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰，此时防“春瘟”很重要。中医认为，春属木，与肝呼应，春季养生应护肝，而护肝从心情着手，养生原则从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
生活秘诀：多开窗通风、不要过早减衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。
饮食良方：宜少吃酸多吃甘，春季阳气初生，酸味入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。属甘味的食物有大米、糯米、薏米、胡萝卜、香菇、桂圆、菠菜、山药等。

三月----晚睡早起食甜养肝养生关键：惊蛰、春分。“春困”是正常的生理现象。
生活秘诀：晚睡早起、散步缓行可使精神愉快，气功、太极拳是比较柔缓适合春季的运动。
饮食良方：多吃甜如蜂蜜、大枣等，少食酸如西红柿、柠檬、橘子等，宜吃清淡如豆腐、鱼、蔬菜、韭菜、鸡肉、鸡肝等。

四月----勤补肾调阴阳养生关键：清明、谷雨。进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。
生活秘诀：郊游、踏青的好日子，注意以保持心情舒畅、动作柔和、动中有静的运动为宜。
饮食良方：饮食需定时定量，防暴饮暴食。多吃菠菜、荠菜、葱、兔肉、山药、枸杞等，少吃辛辣、油腻、大寒食物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月----静养以护心脏养生关键：立夏、小满。心对应夏，在夏季心阳最旺盛，宜保养心脏，避免报喜暴怒损伤心阳。
生活秘诀：重视静养，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
饮食良方：以低脂、低盐为主，多食用维生素含量高的蔬果。宜多吃清热利湿的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、西红柿、山药等。忌食辛辣助热食物，如动物脂肪、牛羊狗肉、生葱、生蒜、辣椒、海虾等。

六月----睡“子午觉”解乏养生关键：芒种、夏至。气温升高，空气湿度增加，湿热之邪易侵入人体，使人精神不振，全身乏力。注意保持轻松愉快的心态。
生活秘诀：晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。午休以祛疲劳。
饮食良方：以清淡为主，宜吃苦瓜、芒果、绿豆、冬瓜、西瓜、菠萝、荔枝等。忌辛辣油腻食物，如羊肉、牛肉、猪肉、葱、姜等。

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