练习瑜伽门槛低，一面墙足以

秋月

练习瑜伽门槛低，一面墙足以                                                         2022-07-01 18:21                                       
            桃子最近想要减肥，她到处咨询关于减肥的运动，很多人和她推荐有氧运动，但是跑步她又坚持不下来，器械运动实在太砸钱，而且很多买了也没用，只能放在家里落灰，之前桃子买的什么哑铃、跑步机、健身器之类的全部搁置，所以桃子最近迫切希望找到一项可以不用这么麻烦就可以起到锻炼作用的运动。好朋友和她推荐练习瑜伽，虽然桃子之前也听说过瑜伽，但是总觉得这是一项非常复杂的运动，动作难度很大，而且禁忌很多，不是一般人都可以练习的，所以迟迟没有练习瑜伽。但是桃子的朋友却告诉瑜伽，其实瑜伽讲究的是一种循序渐进的过程，刚入门的瑜伽非常简单，随着练习的深入，当身体达到一定的水平，才会再上一个层次，练习瑜伽最重要的就是讲究遵从内心，不要强迫自己。而且，桃子的朋友还给桃子介绍了非常简单的入门级动作，只要一面墙就可以练习，同时可以锻炼身体不同部位，下面让我们一起了解一下吧。

1、 墙壁可以提高你对身体的感知

这个是用心去感受瑜伽，面对墙壁，调整呼吸，然后用身体各个部位倚靠墙壁，用此感受身体的重心在哪里，感受如何能够站稳，如何身体最舒服，怎样是身体承受的极限等等，倚靠墙壁的支撑力量，让身体和墙壁进行博弈和交流，从而更加了解自己的身体，更加明确身体的承受力和感知力。
2、 墙壁可以锻炼臂力

用手臂支撑身体，在身体不断地倚靠墙壁的过程中，发挥手臂的力量，让身体找准着力点，慢慢的练习手臂，手肘等部位，通过手臂力量的转化，配合腿部位置的变化，让手臂逐渐承受来自身体各个部位的力量，直到利用墙壁的支撑，可以承受身体的全部力量，在这个过程中手臂的力量得到锻炼和提升。
3、 墙壁可以锻炼腰腹力量

腰腹是我们人体最重要的联结上体和下体最重要的枢纽，腰腹力量影响着我们人体的平衡和支撑，因此腰腹力量的训练非常重要和关键，倚靠墙壁的支撑锻炼腰腹力量，大大提升了动作的安全性，可以放心出力，不用担心摔倒，腰腹可以得到最大程度的锻炼，是一种安全、可靠而且有效的训练腰腹力量的方式。
4、 墙壁可以锻炼倒立

倒立是瑜伽中非常重要的一个体式，因为很多体式都是以倒立为基础的，但是很多人平衡感不好，不会倒立或者害怕倒立，但是利用墙壁就可以比较简便的实现倒立的姿势，只需要借助墙壁的支撑力，让前臂和手肘外侧用力，支撑起整个身体，倒立也会利用到肩膀的力量，倚靠墙壁支撑，逐渐找到着力点。
瑜伽是一项可以锻炼全身的运动，他的诸多好处自然不必多说，很多人误以为练习瑜伽门槛很高，其实不是这样的，仅仅倚靠一面墙，就可以进行练习，而且还可以锻炼身体不同部位，是一种简单、易行，有效的锻炼身体的方法。

志和

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岚影

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