几个科学的减脂方法，让你减脂不减肌，拥有一副好身材

秋月

几个科学的减脂方法，让你减脂不减肌，拥有一副好身材                                         2022-09-08 16:44                                       

              减肥的目的是降低体脂率，而不是减肌肉。肌肉是身体的宝贵组织，决定了身体的基础代谢水平。肌肉发达的人，身体的基础代谢会更旺盛，不容易堆积脂肪，身材看起来会更瘦。所以在减肥期间，我们需要在不减肌肉的情况下减脂，这样身材才会好看，体重增加的几率也会降低。

几种科学的减脂方法，可以帮你减脂不减肌，拥有好身材！

1.循序渐进地提高有氧运动的强度。

有氧运动可以增加身体的热量消耗，有效促进脂肪的分解。但长期低强度的有氧运动，容易导致肌肉流失，导致身体基础代谢水平下降，不利于身体持续燃烧脂肪。所以我们需要缩短有氧运动的时间，每次有氧运动的时间控制在40分钟以内，可以有效避免肌肉流失。另外还需要循序渐进的提高运动强度，避免身体逐渐适应同一种运动方式，导致减肥逐渐陷入瓶颈。可以从跑步、健美操、广场舞慢慢过渡到跳绳、开合跳、间歇跑等高强度训练模式。，这样我们就可以锻炼自己的肌肉群，并迅速提高心率，使我们的身体进入燃烧脂肪的状态。
2.加入力量训练，增加肌肉量。

减肥期间可以加入力量训练增加肌肉量，因为肌肉是身体的瘦组织，也是耗能物质。肌肉的生长和维持意味着你的基础代谢水平会得到提高，你每天会摄入更多的热量，抑制脂肪的堆积，有助于瘦体质的形成。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练。新手可以从徒手训练开始，比如:100个深蹲，50个弓箭步，100个俯卧撑，50个引体向上，锻炼身体肌肉，提高基础代谢，让你减脂不减肌。然后，你可以在后期进行负重训练，让你减肥后拥有好看的身材曲线。
3.在控制热量摄入的同时，补充优质蛋白质。

饮食要求我们远离各种加工的不健康食品，远离各种高糖、油炸的高热量食品，多吃天然食品，减轻身体负担。减肥期间，不要过度节食。热量摄入不能低于基础代谢值，必须大于1200卡，否则肌肉会慢慢流失，易胖体质会光顾你。建议:你每天的热量摄入可以比平时减少300-400卡，为身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。

建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

此外，我们还需要给身体补充优质蛋白质，补充营养，促进肌肉修复，提高食物的热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白质。可以选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、乳制品、牛肉、海鲜等食物，每天补充75g以上的蛋白质，满足身体的营养需求。

兰天

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