经常散步到底好不好？提醒：60岁以后，散步时要注意好这4点

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经常散步到底好不好？提醒：60岁以后，散步时要注意好这4点                                                         2022-09-19 17:35                                       

    最近几年，人们对健康的认识已经根深蒂固。全民健身已经成为一种潮流，人们也越来越喜欢运动。不仅是学生和年轻人，很多中老年人都参加了活动。都说散步、快走、游泳等活动对中老年人尤为适宜，温和无害，但是要保持身体健康，必须要有节制，不然会适得其反。
常散步到底好吗？或可获得5种好处：

1、心脏：散步时可以增加心血管功能，加速血液循环。可以预防心脏病，降低血压等。

2、有助于消化：散步是一种比较轻松的锻炼方式，同时还可以促进肠胃的蠕动，对于消化不良、便秘的人来说，可以通过步行来缓解。3、健骨：美国布莱根医院的一份流行病调查显示，每天步行一次的中年人，50岁以后的骨折危险降低，尤其是髋部骨折。

4、有助于减轻体重：走路能使身体的肌肉活跃起来，从而消耗过多的葡萄糖，从而降低餐后血脂的升高。身体里的脂肪的合成也会减少，这是一个很好的减肥方法。
5、减少呼吸疾病的危险：一份西班牙的研究表明，每天步行3公里可以防止呼吸道疾病。就算是有呼吸系统疾病的病人，也能通过走路来恢复。
要怎么做，才能让身体更加健康长寿呢？
1、补充骨骼营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、锻炼要适度

需要提醒的是，虽然走路很好，但是要适度，如果每天走太多的话，对你的膝盖会造成很大的损伤。行走时，我们的膝盖软骨经常被磨擦，所以很容易出现炎症和水肿。而且我们的膝盖也有一定的寿命，过度的运动会让膝盖出现老化和功能退化。
结语：
对于大多数人来说，走路是一种不错的锻炼方式，但是也有很多人并不适合这种锻炼，所以在锻炼前要先确定自己的体质，并且要注意锻炼的要点，不要因为锻炼而造成身体的不适。