老中医推荐：人老腿先老，学会这一招，人变年轻身体好

秋月

老中医推荐：人老腿先老，学会这一招，人变年轻身体好                                                       

2023-05-19 17:15                                       

          常言道：树老先老根，人老先衰腿。随着年龄的增加，很多老年人都会多多少少出现各种腿脚问题，如走路不利索、行动困难、易劳累、摔跤等，还有的老年人经常出现腿脚麻木、无力、水肿情况。
但是人老先衰退是因为什么产生的呢？又真的不可挽回、无法避免吗？

一、从中医角度分析老年人腿部衰老的原因
中医学认为，人体的五脏——心、肝、脾、肺、肾是人体正常运行的发动系统，五脏器官各司其职，又相互影响，负责人体各体能运作，其中一种脏器功能变弱，就会引起身体对应变化。
比如心脏功能衰退，会影响睡眠、导致心悸、身材闷等不适症状。而肾气不足，就会导致泌尿系统疾病、听力障碍、腿部沉重、冰凉麻木等，为什么腿脚不好与肾脏有关呢？

因为在中医范畴内肾主藏精、主下肢。腿部力量坚实、反应灵活是肾气充足的表现。
当肾气虚弱时，由于机体气血供应较差，不能有效供应下肢，导致双腿酸软无力、瘦弱多病。因此经常腿抖发软、步履蹒跚、膝盖疼痛只是肾气不足的外在表现。
另外，腿部负责支撑和稳固人体的上半身结构，在走路、跳跃等日常活动中占据新的地位，活动活跃度远高于身体其他部位，也在无形中加速了局部组织韧带及关节功能的退行性改变。

受长期运动、站立等职业特征的影响、平时缺乏腿部美丽，甚至破新腿部健康等行为都直接或间接影响了腿部健康，为腿部提前衰老埋下隐患。
但是其实腿部衰老也是由浅入深，一步步发展而来的。那么，哪些现象说明您的腿部已经出现衰老，需要提高警惕了呢？

二、老年人腿部衰老的5个常见表现，看看你占几点？
1. 腿脚不灵活，经常腿部疼痛
如果您走起路来步履沉重，没有以前轻盈灵活，走路速度明显减慢，精力不充沛，稍微多走几步就上气不接下气，疲劳不堪，这都是腿部衰老的标志，说明您的腿部正在走下坡路。
老年人容易腿疼主要原因包括以下三点：
第一，年龄增大导致腿部关节骨骼、肌肉组织发生退行性改变，使膝关节、髋关节等下肢关节因为在日常生活活动中承担着人体体重，容易遭到磨损，发生疼痛。

第二，骨代谢能力下降引发骨质疏松，在这个过程中，不仅骨骼里面的钙质会减少，肌肉中的钙离子也会减少，因其能够参与肌肉的收缩以及神经信号的传导，所以在钙离子减少的时候，就会导致腿部酸疼以及无力。
第三，椎间盘突出压迫下肢神经，造成老年腿疼。

2. 腿部发凉麻木
随着年龄日益增高，部分老年人伴有下肢间歇性麻木、冰凉感，腿部行动愈发迟缓，对其日常生活造成困扰，这也是腿部衰老的新的标志。
其原因在于：
第一，疾病因素。老年人下肢麻木发凉首先考虑是否为神经系统或外周血管性疾病，因此一定要及时就医排查，另外缺钙也会导致下肢麻木。

第二，从中医角度分析为肾阳虚证，从西医角度叫血液循环不畅，腿部处于肢体远端，年龄增高导致下肢血氧量供给不足，血管收缩故发凉麻木。
3. 腿部肌肉力量变弱
人到了60岁以后，身体各项机能包括腿部肌肉力量都会衰退，导致运动耐力不足，腿部无力感，这也是腿部衰竭的表现。

4. 腿部皮肤粗糙
腿部进入衰老期，皮肤状况会持续变差，毛孔张大，皮肤粗糙。这是由于年龄增长导致代谢变差，皮肤水油平衡失调导致的。失去一部分水分的滋养，腿部肌肤变得暗淡无光。
5. 腿频繁抽筋
如果老年人在休息时频频出现腿部抽筋情况，一定要警惕是否缺钙，并及时补充钙元素，防止骨质疏松。

三、想要人变年轻身体好，腿部美丽不可少，教你几招如何延缓腿部衰老。
中医学是我国传统国粹，在预防腿部衰老的养生保健方面见地独到，跟着老中医学会腿部养生，对增强体质、延缓腿部衰老受益匪浅。
1. 加强运动
养成每天运动的习惯，以身体力行为原则进行适度运动，如太极、散步、慢跑等其他运动，时间以1小时左右为宜，经常运动会锻炼腿部肌肉，使肌肉更加结实发达，有效预防腿部早衰，使身体机能得到提升。

2.热水泡脚
人体足底穴位密集，脏腑许多静脉反射区集聚于足底，是人体抗衰老的新的部位之一。建议每天利用20分钟时间热水泡脚，水温以40°为宜，深度在脚踝以上，可根据体质适当加入生姜、花椒等，起到驱寒除湿、活血舒筋的效果，促进血液循环，改善腿疼腿麻症状。

3.常晒太阳
老年人适度晒太阳好处很多，有助于体内维生素D合成，提高钙吸收，防止腿部钙减少，有效预防骨质疏松，延缓衰老，有益于身心健康。但要注意避开中午至下午3点紫外线较强时段，时间不得过长。
4.保暖与营养补给
老年人腿部脆弱，尤需加强保暖，根据季节变化适当增减衣物，在寒冷季节使用护膝，避免腿部受凉，使血脉淤阻，加速腿部衰老速度。日常饮食适当摄入富含镁元素的食物。如花生、腰果等食物，以利于钙吸收，防止骨质疏松。

5.腿部锻炼
下面介绍几种专门针对腿部的训练：
（1）甩腿。一侧手臂扶住支撑物，对侧脚尖翘起，胯部发力甩动，每侧10次以上，交替进行，可畅通微循环，防止下肢无力萎缩、小腿抽筋等。
（2）揉膝。屈膝下蹲或坐位，双手盖膝，顺时针逆时针分别揉20次，可改善膝关节疼痛，疏通血脉。
（3）搓腿肚。双手环抱一侧小腿肚，按揉搓动，每侧20次，以提升血气上行，缓解小腿压力。
6.中医补肾
采取中医食疗法，适当食用黑豆、黑米、板栗等富含微量元素的食物，有效补肾气，改善腿部无力。气海穴为补肾要穴，于肚脐正下三寸处，每日按摩气海穴5分钟，可固精益气。此外避免憋尿、过度运动等，使肾气过度消耗，导致腿软。

大志

喜欢！精彩！

扬帆

好帖！学习！