医生提醒：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老速度

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医生提醒：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老速度                                                         

2023-05-22 08:38                                       

       这里是沈医生为你健康科普，本文将围绕50岁后不适宜运动，为你答疑解惑！
生命在于运动，这是大家所熟知的，也是常说的一句话，运动对于身心健康发展非常有利，可以提高免疫力，对身心健康发展很有帮助。所以生活中很多人都会时不时选择运动，这对于预防疾病也是有利的。
但是在过了50岁之后，有几项运动是不适合中年人朋友的，或许会加速身体衰老，所以建议中老年朋友多加留意，不要再盲目进行这几项运动了。

一、老人多锻炼，让心脏更加健康
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究分析了 93,000 名参与者，中位年龄为 62 岁。最终发现，中老年人遵循指南的建议，如果运动量能达到 150 分钟或每周多进行中强度运动，可降低房颤风险18%，中风风险降低24%。
此外，韩国研究人员对超过一百万的研究人员进行了调查，结果显示，60多岁的人经常锻炼可以预防心脏病和中风等疾病。因此，专家认为，老年人应多做运动，以预防心血管疾病。

其实，运动不仅可以预防心血管疾病，还可以减肥、改善睡眠、改善三高、改善心肺功能。每天将运动时间控制在半小时以内，以提高好胆固醇水平，增强体质，也要清淡饮食，调整心态，无论遇到什么，都要坦然面对。
如果总是心情不好或情绪波动过大，甘油三酯会升高，容易导致心脏病，应定期到医院进行身体检查。

二、50岁以后不建议做这3种运动，可能会加速衰老！
1.高强度的举重
许多中老年人在日常生活中也有锻炼身体的习惯，他们特别喜欢在健身过程中做一些举重练习，其实这种锻炼方法也算是比较错误的。
但是对于中老年人来说，经常举重很容易增加关节的负担，容易造成肌肉撕裂，甚至会导致血压飙升。50岁以后，还是建议大家做适当合理的高强度运动，不要用力过猛。

2.深蹲
深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，坚持深蹲也会起到减肥的作用，有效增加你的肌肉含量，避免下肢肌肉流失和退化，让你获得更紧实的身体线条。
但是，50岁以后，不建议再做深蹲了，这个时候人体的膝关节退化会比较快，深蹲会牵扯到膝关节，局部疼痛会比较大。所以50岁以后尽量避免深蹲，不仅不会改善身体机能，也可能加速身体衰老。

3.暴走运动
暴走运动近年来在中老年人群中非常流行，而且有传言说，你走得越快，步数越多，你就越健康，这个谣言没有科学依据。
殊不知，这种运动行为是会伤害身体的。这是因为长期的剧烈行走，很容易造成膝盖软骨的磨损，撕裂半月板和腿部的静脉曲张，从而加速身体的衰老。

三、什么样的运动适合老年人？
1.走路（步行、散步）
步行可以说是最好和最简单的有氧运动形式，世界卫生组织提出：“步行是最安全、最好的锻炼和减肥方式。”散步不仅有助于消化，还能有效活动身体关节。
晚饭后，与家人边走边聊，也能增进感情，让身心愉悦。中老年人应采取间歇性步行，达到一定运动量后，可以停下来做其他运动，以缓解膝关节疲劳。

2.太极拳
太极拳与其他运动的不同之处在于，它是一种静中有动，动中有静的健身方法，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，提高柔韧性和关节灵活性。
可放松身心，使身心完全沉浸在运动中，使大脑、身心得到安静和平衡，调节人的身心，使人心情愉悦、心平气和，提高免疫力，增强体质，安居乐业健康长寿。
可以选择在比较空旷的地方练太极拳，而且这个功法实用易学，强度小，速度慢，更容易坚持。

3.广场舞
说起广场舞，很多人都表示反感，其实，广场舞不仅具有强身健体的作用，还具有一定的社会属性。广场舞种类繁多，但主要针对中老年人群，因此比年轻人更受欢迎。
节奏要轻柔一些，同时大家在一起聊天和运动会很开心，让老年人通过运动获得快乐和健康。也能让老年人热爱音乐，重新找回对生活的热情，所以说到了中老年人的大家，不妨赶紧行动起来吧。
你了解了吗？