不同年龄阶段的健康饮食攻略

如云

不同年龄阶段的健康饮食攻略            2023-09-18 13:51                                       

                                       

养生第一步就是要做到营养均衡，也是我们容易做到的，但在不同的年龄段，我们的营养需求应该有所侧重。

下面给大家整理了一份不同年龄段的营养策略~

20岁前打健康基础

20岁之前身体机能活跃，代谢速度快，摄入的能量也相应多一些，日常注意保护肠胃，切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。在饮食配餐上，以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。

当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。 这些重要的营养素就包括B族维生素，B族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物中。

30岁应精力充沛

到了30岁，要学会在工作、家庭和社交之间合理安排。 这时候人最容易疲劳，因此要及时补充能量。

多吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，有助于缓解压力、平衡血糖，且要继续补充B族维生素。不要天天吃外卖，多喝白开水少喝酒精饮料和甜饮料。

这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。 五颜六色的果蔬是最好的途径： 多吃橙色的、红色和紫色食物，如 红薯、胡萝卜和紫甘蓝 等。

40岁注意防慢性病

这个时候，我们的身体机能肯定没有年轻时候好，很多从年轻时候积累的病就开始显现。如果这时候不注意饮食，很容易出现肥胖等慢性病。

最重要的就是 减少食量 ，并限制碳水化合物的摄入水平，可以选择糙米、藜麦、燕麦等高纤维主食； 减少进食脂肪和糖类，盐控制在每天6g以内;增加蔬菜、水果、海产鱼类、奶制品有助维持饱腹感，平衡血糖水平。

50岁学会养肝护眼

人到了近50岁的时候，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个阶段的养生，主要是保护肝和胆。

为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶，清肝明目、保护视力。

多吃点养肝护肝的食物。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有富含维生素C的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

60岁应清心养性

人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。60岁的人养生的侧重点是培补心气，调理情志。

要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听、口无妄语、身无妄动、心无妄念”。心态平和是长寿的先决条件。

多吃点补心气的食物。如燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。苹果中含有保护心脏的矿物质——硼，核桃能使胆固醇数值降低5%，有效预防心脏病，香蕉可以降低血压，治疗冠心病，豆腐中的钙易于为人体吸收，可维持正常的心脏功能和血压。

70岁应养好脾胃

人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。所以人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

补脾胃的食物：小米可入肾、脾、胃，健脾和养胃。山药有利于增强脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

80岁合理搭配饮食

《黄帝内经.灵枢》天年一篇中说：“八十岁，肺气衰，魄离，故言善误”，到了80岁，人的肝、心、脾、肺都已经衰弱。

因此80岁老人一日三餐需要格外注意，食材一定要清淡易消化、易咀嚼，搭配合理才能达到养生的效果。

  蒸红薯、南瓜小米粥、白菜炖豆腐、山药鲫鱼汤等，多种多样的种类搭配，并选择恰当的烹饪方式，让营养素互补，给予老年人全面的营养支持。