血压高，要先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用太担心

玉立

血压高，要先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用太担心                                                         2023-12-02 12:32                                            发布于：山东省
   
         高血压是一种常见的慢性疾病，它会影响人们的生活质量和身体健康。高血压患者通常需要长期服用药物来控制血压，以避免并发症的发生。
然而，药物治疗并不是高血压患者的唯一选择，他们还可以通过改变生活方式和饮食习惯来降低血压。
高血压的症状包括头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、胸闷、心悸等。这些症状可能会因人而异，但通常会随着血压的升高而加重。高血压如果不及时治疗，可能会导致心脏病、中风、肾脏病等严重并发症。
为了控制高血压，患者需要采取一系列措施，包括药物治疗、改变生活方式和饮食习惯。药物治疗通常包括使用降压药来降低血压，改变生活方式和饮食习惯则包括减轻体重、增加运动量、减少盐的摄入量等。
01

血压升高的原因
生理因素
在身体处于紧张、兴奋或者运动状态时，血压会升高。例如，当一个人面临压力、焦虑或者考试等情境时，血压会上升。此外，吸烟、饮酒、喝咖啡等不良生活习惯也会导致血压升高。
病理因素
一些疾病也会导致血压升高。例如，慢性肾小球肾炎、糖尿病、甲状腺机能亢进等慢性疾病，以及一些心血管疾病，如冠心病、高血压性心脏病等，都会导致血压升高。此外，一些药物，如激素类药物、止痛药等，也会对血压产生影响。
心理因素
心理状态对血压也有很大的影响。当一个人感到紧张、焦虑、愤怒或者沮丧时，血压会升高。例如，当一个人面临重大考试或者面试等情境时，可能会感到紧张，从而导致血压上升。
环境因素
环境因素也是导致血压升高的一个重要原因。例如，长时间处于噪音、污染等不良环境中，会导致身体紧张，从而引起血压升高。此外，饮食中过多的盐分、缺乏运动等也会对血压产生影响。
02

血压高，要先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用太担心
心率与体温、血压、呼吸同为人体基本生命体征，心率的高低次数反映人体的健康状态。正常人心脏每分钟搏动60-100次，心率超过100次，在临床上被称为心动过速。
当心率高于150次/分，可能会发生室上性心动过速、房颤等，出现胸闷胸闷、心悸等不适症状时，一定要及时就诊。
心率低于50次/分被称为心动过缓，心率过低也受生理性因素和病理性因素的影响，通常长期锻炼者，心脏功能相对增强一些，因此心率变缓。
人在睡眠状态时，机体活动水平降低，心率会变缓。普通人心率在80次/分是很正常的事情，但对于高血压患者来说，这个心率已经比较危险了。

高血压患者心率高于85次/分时，会增加患心血管疾病的风险，特别是高血压合并冠心病、心衰等心脏疾病时.
心率即使在85次/分以下，也会导致发生心血管疾病的风险大大增加。因此大部分的高血压患者应将心率控制在60-80次/分，才能有效控制血压升高。
心率慢一些不仅有控制血压升高的好处，还有延长寿命的作用。研究表明，心率越高，往往减寿越长，心率超过70次/分，之后每多跳一次，平均寿命有可能减少4个月。心率达到100次/分以上，有可能会缩短13年寿命。
长期心率过高会升高血压、减少寿命，长期心率过慢也不是一件好事，心率过慢会导致心脏供血、供氧不足，人体长时间缺氧、缺血，容易发生心脑血管疾病，甚至发生猝死。

不管是高血压患者还是健康人群，只要心率不低于50次/分，未达到心动过缓的程度，就不用太担心。当然只要出现任何身体不适症状，建议及时就诊。
03
控制心率加快的措施
深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身体，减缓心跳。可以尝试慢慢吸气，然后慢慢吐气，重复几次，这会帮助我们平静下来。
休息：有时候，心率加快是因为我们过度疲劳或缺乏睡眠。在这种情况下，最好的办法就是休息一下，让身体得到充分的放松。
放松身体：身体的紧张和焦虑也会导致心率加快。我们可以尝试做一些简单的伸展运动，或者进行一些深呼吸和冥想等放松身心的活动。

保持水分：脱水可能会导致心率加快，所以我们应该保持充足的水分。每天至少喝八杯水，以保持身体的水分平衡。
饮食健康：饮食健康对心脏健康非常重要。我们应该避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物，多吃富含纤维和营养的食物。
规律运动：适量的规律运动可以帮助我们保持身体健康，增强心脏的功能。但是，我们应该避免在剧烈运动后立即停下来，这可能会导致心率突然加快。
寻求医疗帮助：如果心率加快的症状持续不断，或者伴随其他症状，我们应该尽快寻求医疗帮助。医生可能会为我们开出一些药物来帮助我们控制心率。