美国研究发现：年过65岁，养成5个习惯，或能活得更久更健康

玉立

美国研究发现：年过65岁，养成5个习惯，或能活得更久更健康                                                         

2024-02-20 16:12                                            

发布于：广东省
   
          前两天是李先生的50岁生日，一群好友聚在一起谈论起了各自的身体改变。
“我这明显感觉过了50岁身体变差了，动不动就感冒，以前一年不会感冒一回。”
“谁说不是呢？之前干一天活下来睡一觉就好了，现在得缓好几天。”
“人还是得服老啊！赶紧养生起来，等到80岁咱们再一起过生日！”
李先生和好友们对身体变化的说法并不是他们的错觉，人在50岁之后就意味着真正迈入了中老年过渡期，在55~65岁之间，是寿命的关键10年，具体是怎么一回事呢？

一、研究发现：55～65岁是寿命关键期
《美国医学会杂志》上发表的一项研究指出，中老年过渡的55~65岁很可能会决定一个人未来的健康道路。

该研究对美国多个种族的中年妇女进行了20年的随访，结果发现55岁时约有20%的女性会出现健康水平临床意义上的重大下降，在这个期间很可能可决定未来的健康道路。
世卫组织对老年人的定义为年龄>60岁的人群，并根据现代人的生命状况将人生阶段年龄进行了新的划分，其中年龄<44岁为青年人、45~59岁为中年人、60~74岁为年轻的老年人、>75岁为真正意义上的老年人。

而55~65岁，是承上启下的年龄段。
在这个阶段，女性由于卵巢功能衰退，失去雌激素对血管的保护，身体罹患心血管疾病、骨质疏松以及乳腺癌的风险会明显增加。
而男性虽然进入更年期的时间会晚一些，但持续的时间会更长，有部分会持续到70岁。
这个阶段的男性，很容易有代谢紊乱、发福、记忆力减退、疲劳以及心慌等不适，罹患前列腺疾病、心脑血管疾病的风险会明显增加。

二、寿命关键期，3种可怕的疾病需警惕
处于寿命关键期的人们，身体很容易被疾病侵扰，这几种疾病的发生几率会显著增加，一定要多加注意。
1.心脑血管疾病
年龄>60岁的老年人罹患心血管疾病的风险高达39%，这个阶段患病后的死亡率也会明显增加。尤其是一些经常熬夜、吸烟以及情绪激动的人群，患病风险会更高。

2.骨折
年龄>50岁的中老年人，由于体内骨量流失，很容易罹患骨质疏松，而骨质疏松会显著增加骨折的发病率。数据显示，我国年龄>50岁的人群每年会发生37万骨折事件，而60岁之后的发病率会更高。
3.老年痴呆
数据显示，老年痴呆是威胁老年人健康的第四大杀手，60岁以上的人群患病率在7%左右，65岁之后患病率达到了10%、80岁后的患病率则>30%。

三、年过65岁，养成5个习惯或能活更久
《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，65岁以后的人群，生活方式健康的会更长寿，其中女性预期寿命会增加约3.1年、男性增加约5.7年，且老年痴呆的风险也会显著下降。
美国拉什大学医学中心的研究人员对2449名平均年龄76岁的受试者进行了调查，分别对受试者1年前的生活方式信息进行了统计。5个健康的生活方式分为：
1.保持健康的饮食模式；
2.坚持进行提高认知的活动；
3.坚持运动；
4.从不吸烟或已经戒烟；
5.少量饮酒或不饮酒。
该研究共对受试者进行了6年的随访，平均3年进行一次调查。结果发现，有4~5个健康生活习惯的女性受试者预期寿命为24.2年，相较于0~1个习惯的多了3.1年；男性拥有4~5个健康习惯的预期寿命为23.1年，相较于0~1个的，多了5.7年。


中南大学湘雅医院健康管理中心萧梅芳提醒，老年人一定要注重体检，且体检要认准1+X原则。
1为必要的检查项目，如一般检查、体格检查、实验室检查以及辅助检查等，X则是根据自己的身体情况进行的加项，包括有心脑血管筛查、肿瘤筛查、血糖检测、骨骼检测等，要根据医生的推荐去进行。
相较于年轻人，中老年人的身体素质会明显下降，对此一定要引起足够的重视，让自己可以健康的度过老年时期。
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参考资料：
[1]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.健康时报.2022-02-26
[2]《生活中做好5件小事，既能延寿还防“痴呆”！》.邵逸夫医院.2022-07-15
[3]《身体最易“下坡”的十年，别让这些事埋下隐患》.生命时报.2022-02-24

华忠

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