一千名百岁老人调查结果：长寿人的共性，不是运动，而是这2点！

白乙

一千名百岁老人调查结果：长寿人的共性，不是运动，而是这2点！                                                            2024-07-02 19:05                                        

发布于：天津市
   
        很多上了一点年纪的人都比较关心自己的寿命，无论是古代人追求长生不老，而且还有很多现代的人呢，也追求长命百岁，其实长寿和很多因素有分不开的关系。
经过对一千多名人调查的时候，发现我国有很多百岁老年人，已经占了世界百岁老年人总数的12%。
而且很多专家在这些百岁老人进行调查以后，发现他们的共性并不是通过运动，而是以下这两点，下面就跟大家一起来探讨一下。

如今长寿是指的多少岁？
在以前，由于医疗水平有限，人们对健康的意识也不够强，因此人民的平均寿命也会比较短。70岁的人，在当时那个年代毫无疑问是长寿的。
但是现在随着人们加强了对健康的重视，以及各种条件的发展，平均寿命也增了许多。

根据世卫组织最新发布的数据显示，与2000年相比，全球人类的平均寿命增长了8个百分点，从59岁提高到了63岁。
而2020年的《卫生健康事业发展统计公报》中指出，我国居民的人均寿命为77.3岁。
因此，要说多少岁才能算长寿，按照我国的标准，不是100岁，也不是70岁，而是活到77.3岁以上。超过了人均寿命，应该就可以算长寿了，当然，超过越多越好。

一千名长寿老人调查研究发现，通常有2个共性
之前有一份针对四川省百岁老人调查报告显示，截止到2010年百岁老人共有2300名，其中走访调查1000多名百岁老人发现他们的长寿共性，其实不是运动，主要还是心态和饮食。
1.好心态
心态非常重要，现在人们都处于当下的环境，难免会有很大的压力，也会因为生活琐事而经常焦虑、生气。
但不知道怎样能够摆脱和发泄情绪，也很多人忍不住发火，总是生闷气，不管是哪种方法，对健康都有影响。
所以热爱生活，需要培养良好的心情，能让自己不烦躁，不生气，找到合适的方法宣泄情绪。
而心态好免疫力强，更有利于防癌抗癌。

2.饮食健康
俗话说"病从口入"，其实一些疾病和饮食有密切的关系，同样也可以吃出健康，百岁老人他们自己可能也并不知道自己的饮食，有什么不同之处、
经过仔细研究，发现相比我们普通人来说，他们确实吃得更加健康养生。
长寿老人在饮食中的需求不高，平时的饭菜都是简单的瓜果蔬菜，也有一些肉食。有时前一天没有吃完的米饭，会在第2天早起后继续吃，简单配一些南瓜或者红薯。
在午餐与晚餐的方面，也是一种比较随意的态度，大多数人都是自产自销，食用自家种的蔬菜。

除此之外，在生活中，可以适当补充颜色较深的水果。例如桑葚，蓝莓、火龙果，樱桃等等。这类水果中富含营养元素较高。
例如抗氧化剂、维生素ABCDE等、硒铁钙等含量相对较高，能有效达到防癌抗癌抗衰等效果，起到延年益寿美容养颜作用。

统计数据得知，以下3类人群更长寿！
1.微胖的人
什么是微胖呢，就是你的体重在标准范围内，但比标准值稍微重一些，举个例子，一个身高一米六的人，他的正常体重范围是大概是95斤-120斤，那什么是微胖呢，就是他的体重在110斤到120斤之间就可以称为微胖。
2020年美国一项研究发现，拥有健康体重指数（BMI）且逐渐增重，但从未达到肥胖程度的人，寿命最长。

2.乐观、心态好的人
《PNAS》（美国国家科学院院刊）上的一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。
对生活保持一颗好奇心。遇到困难时，及时有意识地对悲观想法喊停。同时，尽可能调整看待问题的角度和方式，去审视和调整自己的思维倾向。
从更加积极乐观的视角看待生活中发生的事情，这就是“非负面思考”的思维方式。

3.睡眠质量好的人
如果大家有仔细观察就会发现，很多长时失眠的人，其实他们的精神状态都不是特别好，脾气也比较差，同时脸色也比较暗沉。
人体得不到更好的休息，自己体内毒素会堆积得非常多，肝脏功能也比较差。想要更长寿，调整睡眠质量是非常有必要的。

建议每天做以下3件事，或有助于长寿
1.早上起床后就要喝杯水
我们的机体经过一晚上的新陈代谢，会通过皮肤、呼吸等各个方式散发出去不少的水分，血液也是处于一种粘稠的状态，这时候喝杯水对身体健康来说是很重要的。
但是建议大家不要喝盐水、蜂蜜水、酸奶。这些饮品都不利于身体健康，反而会加重肠胃的负担。
而最好的选择就是温开水，不仅物美价廉，还能够更好的帮助我们稀释血液的粘稠度，从而预防心血管疾病。

2.坚持运动
无论大家在一天中的什么时间锻炼，定期锻炼都能帮助人们感觉良好的原因有很多。但是，如果早上不是太忙，专家建议利用这段时间练习，以产生积极的效果并持续一整天。
一些研究表明，晨起锻炼可以改变一个人的生物钟，从而帮助人们在一天开始时更加警觉，从而提高一天结束时的睡眠质量，
锻炼程序本身就是一种奖励，仅仅锻炼身体就能获得很多好处。但是，也有一些动作可以帮助人们充分利用早晨的锻炼。

3.注意卫生
正确的生活习惯需要养成，才能机体健康状态维持，其中注意个人卫生是关键的一点。有的人忽略了身体清洁的重要性，另外，饭前便后没有勤洗手，不知道卫生讲究可以防止某些病原体入侵。
如果本身抵抗力很差，又不讲卫生，会让细菌，病菌等侵入身体，进而引发疾病。正确的生活习惯为合理洗澡，重点部位正确清洗，当然，还应该吃饭之前，上完厕所都将双手清洗干净。