很多心梗是“动”出来的！忠告：这4种激烈运动，老年人最好少做

玉立

很多心梗是“动”出来的！忠告：这4种激烈运动，老年人最好少做                                                                                 2024-11-16 13:57                                            

                          

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“哎呀，赵大爷这一次可真吓了我一跳呀！”黄大爷慌忙地进入了医院，对着护士嚷嚷着。
这是一个普通的周二，阳光明媚但又不失风度，正如黄大爷的心情一般，外表看似平静，内心却是波涛汹涌。
黄大爷赶到医院时，发现赵大爷已经稳定下来，他安慰了几句后，转而向医生询问赵大爷的病情。

黄大爷的担心写满了脸，这是一种中年人对朋友的关心，更是对未来的忧虑。
医生耐心地解释说，赵大爷的情况其实在老年人中并不少见，很多时候心梗是“动”出来的。
“你看，黄大爷，”医生开始详细讲解，“我们经常认为运动是健康的保障，确实没错，但并不是所有运动都适合每个年龄段的人。尤其是老年人，有些运动太过激烈，反而可能对心脏造成负担。”

黄大爷听后马上来了精神，追问医生到底有哪些运动是老年人应该避免的，医生点了点头，开始详细说明：
首先，医生提到的是马拉松跑步。他说：“很多人退休后想完成自己的‘桶列表’，马拉松往往是其中的一项。但是，长时间的高强度跑步会给心脏带来极大的压力，你想啊，这不就像是一辆老旧的汽车突然要上高速公路一样，车可受不了。”

然后，医生又谈到了举重，这项运动虽然能够帮助增强肌肉力量，但对于老年人来说，过重的举重不仅可能损伤肌肉和关节，更可能在推举过程中导致血压骤升，对心脏造成瞬间的大负荷。
医生打了个比方：“这就像是要求一台旧洗衣机突然转速翻倍，机器撑不住啊。”

第三项医生提到的是高强度间歇训练，简称HIIT，这种训练虽然效果显著，可以在短时间内燃烧大量的卡路里，但是它的高强度特性很可能让老年人的心脏负荷过大。
医生笑着说：“这种训练啊，对年轻人可能是挑战，对老年人则可能是威胁。”

最后，医生提及了竞技性球类运动，比如篮球、足球这些，他解释说，这些运动不仅需要大量的跑动，还可能涉及到激烈的身体对抗，这对于心脏功能不全的老年人来说，简直就是‘自找苦吃’。”
黄大爷听得认真，不时点头，他突然意识到，自己平时在公园里跟朋友打的羽毛球虽然没列入医生的“黑名单”，但也要考虑到适度问题。

医生见状，补充道：“运动量一定要适中，既不能太过，也不能停止，老年人适合的是如快走、太极、游泳这样的温和运动。”
经过这次谈话，黄大爷不仅对赵大爷的情况有了更多的了解，也对自己的日常生活有了重新的思考。他感激地向医生道谢，医生笑着回应：“关键是要懂得自己的身体状况，适合的才是最好的。”

黄大爷离开医院的时候，天空依旧晴朗，阳光柔和。他走在回家的路上，思绪万千，心里已经在规划如何调整自己的运动计划，以及如何去传达这份新获得的知识给他的老朋友们。
到了家，黄大爷打电话给自己的老伙计们，约他们明天一起去公园散步，顺便聊聊健康的话题。他想，这是个不错的机会，大家都能从中受益。

第二天，阳光依旧明媚，黄大爷和几位老友在公园的柳树下，找了个凉快的地方坐下。他开始讲述昨天医生的话，并且提到了一个医生特别强调的观点——适当的户外活动对老年人的心脏健康非常有益。
“其实，老年人完全可以将适当的户外活动作为日常锻炼的一部分。”

黄大爷边说边指了指公园里散步的人们，“比如我们现在这样，简单的散步就很好。这不仅仅是对身体的锻炼，还能让我们的心情变好，看看这些树，这些花，心情舒畅了，心脏自然也跟着健康。”
他继续说：“你们知道吗？其实有个非常有趣的观点，就是我们老年人应该更多地接触自然。不仅仅是散步这么简单，比如园艺，种种花草，也是很好的锻炼，这样的活动不会给心脏带来太大负担，还能让人心情愉悦。”

黄大爷的朋友们听得都很认真，他们中的一些人原来只是习惯在室内做一些简单的运动，很少出门。
黄大爷看到他们的反应，更加热情地分享：“而且，接触自然，呼吸新鲜空气，对我们的肺也非常好。肺和心脏是相辅相成的，肺好了，心脏自然也健康。”

朋友们听后都纷纷表示要改变自己的运动习惯，多进行一些适合老年人的户外活动，黄大爷看到朋友们这么积极的态度，心里也很高兴。
他觉得，这样的交流非常有价值，每个人都能从中获得启发，为自己的健康添砖加瓦。

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参考资料
[1]顾慧雯.不同中医证型急性心梗患者TyG指数、病变血管及心室重构分析观察,中国中医急症,2024-09-15