长期走路能把六类病走没？医生指出：70岁后这样动，降低生病风险

秋月

长期走路能把六类病走没？医生指出：70岁后这样动，降低生病风险                                                                                 2024-11-15 18:01                                            

                          

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

张大爷刚满七十，儿女劝他少出门，怕他摔着，可他却偏不听，一天坚持走一万步。
有一天，他在公园遇到老友李叔，正准备热身时，却被李叔笑话：“张老弟，你都七十了，还折腾什么！歇着吧，年纪大了还走什么万步！”
张大爷哼了一声，说道：“我这是有科学根据的！医生说，走路能防病，常走还能让血压平稳！”

李叔不信，打趣道：“行，那就看看谁能活得更健康！”
一个月后，李叔因腰腿不适上了医院，医生劝他增加活动量，而张大爷呢，脸色红润、步伐轻盈，体检结果也很不错。
李叔不得不承认：“看来我真该学学你这个老步行爱好者！”
70岁以上的老人，需要静养还是运动？
七十岁以上的老人到底是该静养还是多动动，这个问题其实困扰了不少家庭。
老话总说“人老了要少动，免得摔着，伤筋动骨一百天”，而现在越来越多的医生建议老年人多运动。
这到底是怎么回事？难道真的是老人家越走越健康？
先从身体变化说起，70岁这个年纪，人体的肌肉、骨骼和心血管系统都会开始慢慢退化。

肌肉力量下降，关节不灵活，骨密度减少，甚至很多人还会出现骨质疏松，这就是老人家为什么容易骨折的原因。
再加上代谢变慢，血压血脂问题也随之而来，这种情况让很多老人家觉得自己身体越来越虚，开始减少活动，慢慢走入“静养”的误区。
其实，适当的运动对老年人来说不仅不会伤身，反而是维持健康的关键。
大量的医学研究表明，步行、轻度有氧运动等适当的运动可以帮助老人增强肌肉力量，维持平衡感，还能帮助骨骼保持一定的密度，这对于防止跌倒和骨折尤为重要。

尤其是步行，简单、安全，对关节压力小，很适合年纪大的朋友。
有人担心，老人家年纪大了，骨骼脆弱，一摔容易骨折。确实，骨折风险要注意，但不是通过完全不动来避免。
恰恰相反，不运动会让肌肉、骨骼和心肺功能进一步退化，反而更容易摔倒。可以通过循序渐进的运动来增强身体的协调和平衡能力，降低跌倒的可能性。
当然，运动强度要适度，尽量选择低冲击的运动，比如平地步行、缓慢散步，避免激烈的跑跳。
也许有人会问，是不是越动越好？并不是这样，过度的运动会对老年人身体造成损害。
尤其是70岁以上的老人，最好循序渐进，不要求速度，也不强求步数，自己觉得舒适为主。
通常，控制在每天30分钟左右的步行就足够，可以分次进行，比如早晚各15分钟。
每个人的身体状况不同，有些人身体基础较好，可以走得多一点，而有些人则需要慢慢来，别给自己太大压力。

70以上长期走路，能把6类疾病走没？
不少人都听说过“走路是最好的运动”，尤其是对70岁以上的老人而言，步行成了推荐的运动方式。
至于说“走路能把六类疾病走没”，是不是有点夸张呢？其实，这种说法并非空穴来风，长期步行确实对预防和控制一些老年常见病有帮助。步行不是什么神药，但如果坚持下来，确实能在健康上起到很大的辅助作用。
1、心血管疾病
步行能够增强心脏功能，促进血液循环，改善血管弹性，降低血压，有助于防止动脉硬化。
长期步行，血液流动更通畅，心脏负担也小了很多。

对高血压患者来说，步行可以让血压逐步趋于平稳，对于预防心脏病、脑卒中等心血管疾病具有积极作用。
2、糖尿病
很多老人年纪大了，代谢功能下降，血糖水平容易波动，步行可以帮助身体更好地利用葡萄糖，增加胰岛素敏感性，从而有助于降低血糖。

糖尿病患者长期坚持步行，不但能控制血糖水平，还有助于预防糖尿病的并发症，像眼病、肾病等。
3、呼吸系统疾病
长期的轻度有氧运动，比如步行，有助于增强肺部功能，提高肺活量，改善呼吸效率。
对于老年人来说，步行能够增加心肺耐力，改善肺部血液供应，预防一些慢性肺病的发生。

长期下来，呼吸系统健康更有保障，对慢性支气管炎、哮喘等疾病有一定的预防效果。
4、骨骼、关节疾病
步行过程中，骨骼和关节的活动增强了肌肉力量，有助于维持骨密度，这对预防骨质疏松特别有好处。

步行也能增强关节灵活性，对骨关节炎、腰椎病等问题起到缓解作用。
步行作为一种低冲击的运动形式，既不容易损伤关节，还能在一定程度上缓解疼痛。
5、肥胖症
步行虽然强度不大，但却是控制体重的有效方式，对于肥胖的老年人，适度步行可以提高新陈代谢率，消耗热量，帮助减少体脂肪的积累。

特别是腹部脂肪，这对肥胖相关的代谢性疾病，比如高血压、糖尿病等，都是一种预防方式。控制体重，也意味着降低了各种肥胖相关疾病的风险。
6、神经系统疾病
70岁以上的老人，神经系统退化比较普遍，容易出现记忆力减退、思维迟缓，甚至是老年痴呆。
步行作为一种有氧运动，能够增加大脑血流量，促进脑细胞的氧气和营养供应，对神经系统有很好的保护作用。

长期坚持步行，有助于维持脑功能，减少认知障碍的风险，预防老年痴呆症。
除了走路，这3点对老人健康也很重要
除了走路，还有几件事对老年人的健康同样至关重要。人上了年纪，身体和年轻时大不一样，健康管理也要更全面些，才能保持身体的活力。
1、科学饮食
老年人需要的营养跟年轻人有所不同，很多老年人消化功能减弱，食欲不佳，但这并不意味着就可以随意减少营养摄入。

合理饮食可以帮助维持体力、保持健康体重，还能在一定程度上预防骨质疏松、贫血和代谢性疾病。老年人膳食中要适量增加优质蛋白质，比如鱼类、豆类和禽肉，这些有助于保持肌肉质量和免疫功能。
钙和维生素D是老年人特别需要的营养素，尤其是钙，能帮助骨骼维持一定的密度，预防骨质疏松。
日常生活中，增加一些奶制品、豆腐和绿叶菜，或者在医生指导下补充钙片，都是比较好的选择。
过量盐分会导致血压升高，而糖分则容易引起血糖波动，老年人饮食可以适当清淡些，尽量避免高盐和高糖的食物，以减轻心血管和代谢负担。
老年人的胃肠功能不如年轻人，每餐可以少食多餐，这样能帮助消化，减少胀气、便秘的情况。

同时老年人要注意摄入充足的水分，因为上了年纪后，身体对口渴的敏感度会降低，容易导致脱水。
所以每天适量喝水，对血液循环和代谢都有帮助。
2、保证充足的睡眠
很多老人上了年纪，睡眠变得浅了、短了，甚至有些人夜里常常醒来，影响了睡眠质量。
睡眠对身体健康至关重要，尤其是老年人，睡眠能帮助身体恢复、调节免疫系统，同时对于情绪的稳定也有帮助。

研究显示，老年人平均需要6-7小时的高质量睡眠，如果出现失眠、早醒等问题，可以试试在白天增加一些户外活动，晒晒太阳，调节生物钟，让晚上更容易入睡。
睡前尽量避免看手机、平板等电子设备，因为这些蓝光会刺激大脑，影响褪黑素分泌，让人不容易入睡。
营造一个安静、舒适的睡眠环境，比如保持卧室温度适宜、床铺柔软，有助于改善睡眠质量。
如果失眠严重，最好及时咨询医生，看看是否需要辅助治疗。
3、情绪和心理调节
人老了，身体状况、生活环境都会发生改变，这往往会影响老年人的心情，容易出现孤独感和焦虑。

情绪对身体的影响远比想象中要大，长时间的情绪低落和焦虑会导致免疫力下降，增加心脑血管疾病的风险。
保持良好的情绪状态对老年人来说非常重要，老年人可以培养一些兴趣爱好，比如书法、绘画、种植花草等，让生活变得丰富有趣，减少负面情绪的产生。
子女和家人也应当多关心、陪伴老年人，聊天、沟通会让老年人感觉被重视，内心更充实。
与人交流是一种非常有效的情绪调节方式，老年人可以参与一些社区活动，认识新朋友，扩大社交圈，这样既能丰富生活，也能减少孤独感。
保持社交活动，对心理健康、甚至大脑功能都有帮助，能够有效减少抑郁症和老年痴呆的发生几率。
心理状态好，身体的免疫力自然也会得到提升，疾病的风险就会降低。
老年人的健康管理是一个全方位的过程，不仅仅依靠走路，饮食、睡眠、心理都需要平衡。

健康不是一天两天能积累的，走好每一步、吃好每一餐、睡好每一晚，身体会自然反馈出好的状态。
结语
有人说，七十岁以后的每一步都要走得小心翼翼，但也有人相信，每一步都是向健康迈进的勇敢步伐。
不管是哪一种态度，重要的是找到适合自己的方式，不求和别人比，只求自己更好，每天迈开脚步走一走，吃得清淡健康一些，睡得安稳踏实一些，心情舒畅一些，生活就会带来不一样的色彩。
生命的长短难以预料，但每一个当下的日子，都能过得健康、有活力，这便是最简单的幸福。
参考资料:[1]沈雁英.家庭医药，快乐养生 2017–08–01
[2]果果.安全与健康 2009–04–15
[3]胡珍.海南大人 2016–03–26