“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，睡觉尽量做到这4点

玉立

“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，睡觉尽量做到这4点                            

2024-11-28 17:26                                            

                                    

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吴大爷年纪大了，心思越来越细，每天晚上都坚持早早上床，按时进入梦乡。按照年轻时学到的道理，“早睡早起”有益健康，他也一直坚信这个观念。
可最近，吴大爷开始发现自己睡得越来越不好。

这天，吴大爷遇到了一位老朋友，宋大爷笑着告诉他：“吴大爷，你是不是每天太早睡了？其实啊，老年人不一定要‘早睡早起’。”
吴大爷有点疑惑，这不就是每个人都说的健康作息吗？难道真的是“早睡早起”不适合老人了，他决定去问问医生，看看该如何调整自己的作息。

一、早睡早起真的是长寿秘诀吗？
“早睡早起身体好”，这句话几乎成了我们从小到大的生活准则，但是，随着年纪的增长，我们会发现，早睡早起不一定适合每个人。
对于年轻人来说，早睡早起可以让人精力充沛，一整天都能充满活力。
但是，年纪大了之后，身体的节奏发生了变化，强迫自己早睡早起，有时反而适得其反。特别是对于那些过了65岁的人，早睡可能会导致睡眠不深，甚至半夜醒来，再也睡不着。

这些变化并不是个别现象，科学研究也证实了老年人作息与年轻人不同的生理机制。随着年纪增长，老年人的褪黑素分泌减少，这种分泌物负责调节我们的睡眠周期，褪黑素的减少意味着老人入睡的难度增大，睡眠质量下降。
如果早早上床，结果可能只是躺在那里等睡意，而睡不着的焦虑又可能让他们变得更累。

其实，生活中的一些长寿老人的作息时间并不总是“早睡早起”，有的老年人适应了晚些时候入睡，并不会因此而影响健康。他们往往是在晚上有了一定的活动，像看书、散步、做些轻松的家务，来帮助自己慢慢进入睡眠状态。
所以，过于固守“早睡早起”的规则并非万能法则，关键在于如何找到适合自己的作息时间。

研究发现，老年人的作息要根据身体的需求来调整，过早上床反而会让他们在晚上产生的困扰。
如果晚上真睡不着，那就不如干脆起床，做些轻松的事情，等困意上来了再睡。所以，老年人的睡眠质量比起数量更重要，睡得好，比早睡晚起更关键。

二、老年人的生物钟变化
随着年龄的增长，我们的生物钟也会发生一些变化，这点可不是传闻，而是科学研究的事实。
你可能会发现，随着年龄的增长，不仅入睡变得困难，早上醒来也不像以前那么轻松，甚至有些人开始“夜猫子”起来，晚上可能到很晚才困得不行，而早晨又不容易醒。这并不是睡懒觉，而是身体在告诉我们：我已经不再是年轻时的那台“精准时钟”了。

如果继续坚持“早睡早起”的生活方式，硬是要求自己按老规矩入睡，结果往往会让自己陷入焦虑。因此，老年人真正需要做的，是顺应自己身体的自然节奏，而不是强行遵守过去的作息模式。
适应性作息，就是要根据个人的生物钟和身体的需求来调整自己的生活节奏。比如，老年人的最佳入睡时间其实会比年轻人稍晚，这并不代表不健康，反而是因为身体的生物钟发生了变化。

此外，老年人的睡眠结构也与年轻时不同，年轻人的睡眠通常较为深沉，不容易醒，但老年人的睡眠时间往往更短，且容易中途醒来。这个时候，如果老年人坚持在固定的时间上床，结果往往是“睡不着”，与其强迫自己睡觉，不如根据身体的感觉来调整作息，逐渐适应更合适的睡眠时间。

适应性作息的核心就是尊重自己的身体需求，不要盲目地去执行某个时间表。老年人可以根据自己的实际情况，这不意味着要晚睡晚起，而是找到一个合理的作息时间，在保证充足睡眠的同时，避免过度疲劳或者过早入睡带来的不良影响。
所以，老年人不必再拘泥于“早睡早起”的传统观念，只要找到适合自己的生物节律，合理安排作息，睡得更好，身体自然会更加健康。

三、65岁后健康睡眠的四个关键要点
随着年纪的增长，老年人的睡眠质量常常不如以前，为了帮助老年人调整睡眠，改善睡眠质量，医生提出了四个关键点。
1.不要强求早睡
很老年人往往在晚些时候才感到困倦，硬是要求自己早睡，反而可能会因为睡不着而产生焦虑，影响睡眠质量。所以，医生建议老年人不要再死守传统的“早睡早起”原则。找一个适合自己的睡眠时间，这样才能提高睡眠质量。

2.固定规律，保持作息
尽管老年人的生物钟会发生变化，但作息的规律性依然非常重要，医生强调，规律的作息有助于调整体内的生物钟，减少睡眠障碍。
因此老年人要尽量保持每天差不的时间上床睡觉和起床，即便有时候睡不着，依然要坚持固定的起床时间，避免大幅度的作息波动。长期保持一致的作息，不仅能帮助调整睡眠质量，还能改善白天的精神状态。

3.控制午休时间
专家建议，午休最好控制在20-30分钟，避免超过一个小时。如果白天睡得太长，晚上的入睡时间会推迟，睡得也不深，影响整体的睡眠质量。
老年人白天如果有疲倦感，可以进行短暂的午休，但要避免过长时间的打盹，保持充足的日间活动，避免整天躺着不动，也能帮助晚上更好入睡。

4.避免刺激性饮食和活动
医生提醒，晚餐应该在睡觉前至少2-3小时完成，避免油腻食物和刺激性饮品，此外睡前不宜进行剧烈运动或者让身体过度兴奋，避免大脑过度活跃。可以选择做些放松的活动，比如读书、听轻音乐、冥想等，帮助身体进入放松状态，缓解压力，准备进入深度睡眠。
医生指出，老年人的睡眠质量不仅与睡觉时间有关，更与生活习惯相关，通过合理的调整，老年人完全可以实现高质量的睡眠。

四、如何有效提升睡眠质量？
睡眠质量不高，第二天醒来总觉得头重脚轻、无精打采，尤其是对于年长者来说，改善睡眠质量更是生活中的一个大难题。
不过，提升睡眠并不需要太复杂的技巧。根据医生的建议和一些简单的生活小窍门，老年人完全可以通过一些方法来有效提高睡眠质量，享受更加健康的晚年生活。

对于大数人来说，进入一个规律的作息模式是提升睡眠质量的关键，尤其是老年人，在没有外界干扰的情况下，尽量保持每天在同一时间入睡、同一时间起床，可以帮助身体调整到一个最佳的生物节奏。
如果发现自己入睡困难，尝试调整入睡时间，不必强求自己“早睡早起”，适当的放松和调整有助于减少入睡时的焦虑，睡得更踏实。

睡眠环境对睡眠质量的影响是不可忽视的，尤其是在老年人群体中，环境的影响更为显著。睡觉的房间要安静、昏暗且通风良好，避免晚上有过的噪音干扰，比如外界的交通声、邻里的打闹声等。可以考虑安装一些遮光窗帘，帮助阻挡外界的光源，尤其是在夏季，避免因为光线过强而影响入睡。

睡前的放松活动对于提升睡眠质量至关重要，许人因为白天的压力和焦虑，晚上难以安然入睡。
对此，医生建议可以尝试一些放松技巧，比如冥想、深呼吸等，通过冥想，集中注意力在呼吸上，慢慢放松身体和大脑，帮助自己进入安静的状态。每天睡前的五到十分钟冥想，不仅有助于入睡，还能帮助缓解压力，减轻焦虑感。

适度的日常运动可以帮助老年人保持健康的体魄，改善睡眠质量，研究表明，适当的体力活动，尤其是白天进行的轻度运动，有助于促进夜间深度睡眠。
不过，运动的时间也需要注意，尽量避免在临近睡觉的时间进行高强度运动，否则可能会因为兴奋过度，导致入睡困难。

除了上面提到的调整作息和运动外，一些简单的睡前小习惯也能帮助提升睡眠质量。比如，泡个温水脚，能够促进血液循环，让全身放松，或者喝一杯温牛奶，牛奶中的钙和色氨酸成分可以帮助身体产生褪黑素，进而促进睡眠。
通过这些简单的改变，睡眠质量就能够得到有效的提升，老年人也能在晚年享受更好的休息，提升生活质量。

结语
对于很老年人来说，“早睡早起”是一种根深蒂固的生活习惯，然而，随着现代医学的不断进步，这一观念并非适用于所有人，尤其是65岁以上的老年群体。
事实上，过早入睡并不一定有助于健康，反而可能因为生物钟的改变，导致睡眠质量下降。这个矛盾的现象让很老年人感到困惑，不知道该如何选择健康的作息时间。

医生的建议为我们提供了一些科学的解答，老年人应该根据自己身体的实际状况来调整作息，而不是一味遵循传统的“早睡早起”规则。
尊重自己身体的需求，适度调整入睡时间，保持规律的饮食和运动，避免过长的午休，才能更好地促进深度睡眠，提高生活质量。

因此，老年人不必再拘泥于“早睡早起”的刻板印象，而应根据个体的生理变化、生活习惯和健康状况灵活调整。通过科学合理的作息和生活方式，才能真正做到健康长寿，享受晚年生活的美好。
参考信息：
“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，睡觉尽量做到这4点
2024-11-26 郎中的本草
“早睡早醒”是错的?过了65岁的人，怎么睡觉才更健康?医生告诉你
2024-10-25 蔡医生健康杂谈

凌云

好帖！学习！