心理学家：不愿意麻烦别人，不好意思拒绝别人，是一种危险的人格

江水

心理学家：不愿意麻烦别人，不好意思拒绝别人，是一种危险的人格                                                      2025-01-17 18:42                                            

     “人际关系中，‘不麻烦别人’和‘不好意思拒绝别人’常被认为是高情商的表现，但心理学家却警告，这种行为可能让你陷入危险的情感漩涡。”
心理学家哈丽特·布雷克斯（Harriet B. Braiker）在《没有人能讨好所有人》中提到：

“习惯讨好别人的人，可能最终成为自己生活的囚徒。”

不愿麻烦别人，常常意味着你会把所有的责任都揽到自己身上，无形中加重了自己的心理压力。
而不好意思拒绝别人，则可能让你成为“情感吸血鬼”的目标，被消耗得筋疲力尽。
不愿意麻烦别人：内耗的开始，孤独的延续
安妮·海瑟薇（Anne Hathaway），是好莱坞一位家喻户晓的影后，但她也曾是“不愿麻烦别人”的典型代表。
在一次采访中，海瑟薇透露，她在拍摄电影《悲惨世界》时，为了演好法蒂娜这个角色，不愿向任何人求助。

一场瘦身准备中，她每天只摄入500卡路里的热量，拒绝请教营养师或健身教练，甚至连周围好友的关心都一再推辞：
“这是我的责任，我不能把压力转嫁给别人。”
拍摄结束后，她赢得了奥斯卡最佳女配角奖，却在领奖台上因极度虚弱差点晕倒。

后来，她在自传中写道：“我以为这是一种敬业精神，但其实是一种危险的孤立状态。”

心理学上将这种行为称为“过度自我效能感”（Overestimated Self-Efficacy）。

这种心理状态让人错误地认为所有事情都应该靠自己完成，否则就会显得无能。但事实上，向他人寻求帮助是健康人际关系的一部分。

社会心理学家伍迪·艾伦（Woody Allen）曾指出：“与他人建立协作是人类的本能，拒绝合作只会切断人与人之间的联结，导致孤独感和焦虑加剧。”

不好意思拒绝别人：情感绑架的牺牲者 日本著名作家村上春树，在他的散文和访谈中多次提到自己的“拒绝哲学”。他认为，学会拒绝是保持创作状态的关键。
有一次，他在朋友聚会上被要求读自己的小说片段。尽管对方的请求看似合理，但村上明确表示拒绝。

他后来解释：“我知道，如果答应一次，就会有更多的请求接踵而至。为了保护我的写作时间，我必须学会拒绝。”
这个看似简单的行为，其实非常不容易。很多人因为害怕拒绝伤害感情，选择了迎合他人。

但正如村上所说：“拒绝并不是冷漠，而是一种对自我边界的尊重。”

心理学研究表明，讨好型人格的人往往害怕被拒绝会带来负面评价，因此宁愿牺牲自己的需求，也要满足他人。

心理学家哈丽特·布雷克斯（Harriet B. Braiker）在《没有人能讨好所有人》中指出：

“讨好型人格不仅会让人陷入情感绑架，还可能长期累积心理压力，最终导致自我崩溃。”

村上春树的例子告诉我们，学会拒绝是保护自我健康的重要能力。拒绝并不会破坏关系，相反，它是健康关系的基础。
职场讨好型人格的代价
根据中国青年报的报道，47.5%的受访者感觉自己爱讨好别人，70.8%的受访者认为讨好型人格会给人带来困扰。
在职场中，讨好型人格者往往不敢拒绝他人的请求，过度关注别人的需求而忽视自己，导致工作压力增加，甚至影响心理健康。

一位受访者表示：“我总认为他人也会像自己一样换位思考，当得不到同样对待时就会受到打击，增加不必要的人际交往烦恼。”
这种过度迎合的行为不仅让自己感到疲惫，还可能导致人际关系失衡，形成不平等的社交关系。
讨好型人格者在职场中常常因为害怕拒绝而承担过多的工作，导致身心俱疲。
心理学家指出，这种行为模式会让人忽视自己的需求，长期压抑情绪，最终可能引发心理问题，如焦虑和抑郁。
学会设立个人边界，勇敢表达自己的需求和想法，是维护心理健康的重要途径。
为什么讨好型人格会成为“危险人格”？
讨好型人格看似友善宽厚，但心理学家指出，它背后隐藏着深刻的心理危机。
长期压抑自己的需求，会导致情绪积压，最终可能引发焦虑、抑郁等心理疾病。

讨好型人格的人容易吸引“情感吸血鬼”，让自己沦为“被利用”的角色。
在不断满足他人需求的过程中，个人的价值感变得完全依赖于外部评价，逐渐失去内在驱动力。
如何摆脱讨好型人格？
心理学家提出以下建议，帮助你走出讨好型人格的陷阱：
理解“麻烦别人”是一种正常的行为，而不是懦弱的表现。同样，拒绝他人的请求并不会让你成为坏人。

尝试对他人的请求进行评估，明确哪些是可以接受的，哪些是需要拒绝的。
学会倾听内心，明确自己的感受和需求，并学会为自己发声。

德国哲学家叔本华说过：“多数人只在意他们的需要，而非你的感受。”

生活中，没有人能做到永远取悦所有人。

学会在拒绝别人时保全自我，懂得在需要时主动寻求帮助，才是真正的自爱与成熟。
愿你能勇敢打破讨好型人格的枷锁，不再为迎合他人而压抑自己的真实需求。
你值得被尊重，也值得被爱。