防痴呆最佳生活方式来了！研究发现：坚持这4个习惯，可预防痴呆

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防痴呆最佳生活方式来了！研究发现：坚持这4个习惯，可预防痴呆                                                                                2025-01-19 11:53                                            

                                    

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你是否曾经听到过，痴呆似乎是一种不可避免的老年症状，甚至会让我们不自觉地认为，年纪大了就会失去记忆力，逐渐变得糊涂？
但你知道吗，其实有很多方法可以有效预防痴呆，甚至在你年轻时就能开始采取一些简单的生活习惯，让大脑保持活力，远离痴呆的困扰。

在我做医生多年的经历中，常常听到家属和患者提起自己对痴呆的恐惧，尤其是在诊断出某种早期症状时，这种担忧常常伴随着焦虑和无力感。
而越来越多的发现让我们看到：通过改变生活方式，控制一定的健康习惯，甚至可以避免这一沉重的疾病。

持续学习与大脑锻炼
有位患者，一直保持着终身学习的态度，每年都会参加一些教育培训，努力在学术上不断进步。
起初，我并没有意识到他这个“学习狂热者”对于预防痴呆的贡献，直到他主动和我聊起自己对大脑健康的看法。
当时，我心里一震，突然意识到，原来持续的学习不仅能帮助保持职业竞争力，原来它对大脑的影响，居然如此显著。

大脑和肌肉一样，如果不常锻炼，久了就会变得僵化，医学上也有明确的研究表明，持续的学习和思维训练，能够有效推迟甚至预防认知能力的衰退。
研究表明，长期保持高认知活动的老年人，患上痴呆症的概率比那些不做脑力活动的人要低30%以上，这些数据显示，学习、读书、多思考，这些都能让大脑的神经连接更紧密，就像给大脑筑起了一道“防护墙”，这样在我们变老的时候，就能保持清醒和活力。

而事实上，不仅仅是传统意义上的书本学习，任何形式的思维挑战都是有益的，比如学习一门新的语言，或者学习一些乐器，都能够帮助大脑建立更多的神经通路，甚至在早期预防认知症的发生。
所以呀，要是咱们能在平时保持好奇心，养成不断学习的习惯，不仅能让自己生活得更有质量，还能大大减少得痴呆症的几率呢。

锻炼身体
有位患者，他的身体素质异常好，每天坚持跑步、打太极，即便是已经70岁了，依然保持着强健的体魄。
他告诉我，自己并不觉得自己老，每天走到外面，呼吸新鲜空气，肌肉和骨骼都能感受到运动的力量，整个人活力十足。
他的的体检结果出来了，脑部扫描显示，他的脑袋依然非常“年轻”，几乎没有任何退化的迹象。

研究发现，每周做150分钟中等强度的运动，能明显降低大脑萎缩的风险，特别是对于中老年人来说，运动能让身体产生一些生长因子，这些因子能直接帮助大脑神经修复和再生。
而且呢，运动还能让睡眠质量变好，睡眠对大脑可重要了，它能帮大脑“整理”一天的信息和经验，让记忆更牢固，要是不运动，身体整体就不健康了，睡眠质量也会变差，大脑就容易不太健康，痴呆的风险也会增加。

社交互动
有位患者，她的家人一直在担心她是否会得痴呆，但她的记忆力依然非常好，几乎没有任何衰退迹象。
经过与家属的沟通，我才明白原来这位患者是非常喜欢和邻居朋友打交道的，每天都去公园散步，和周围的人聊聊天，分享一些小事情。

事实上，孤独感和社交隔离是导致老年痴呆的一个危险因素，研究表明，长期缺乏社交活动的老年人，比那些经常参与社会交往的人，患上认知障碍和痴呆的风险要高得多。
社会交往能够激活大脑中涉及记忆、情感和认知的多个区域，帮助我们保持思维活跃，反之，孤独不仅让人情绪低落，还会使大脑的某些区域得不到足够的刺激，导致认知功能逐步衰退。

研究发现，那些拥有广泛社交圈和频繁交流的人，在老年时，能够保持较好的记忆力，甚至能延缓阿尔茨海默症的发生，相反长期居住在养老院，或者缺乏与他人沟通的老年人，其大脑的衰退速度明显加快。
所以，不管你现在的年纪多大，都不要忽视和他人沟通的力量，无论是通过家人、朋友还是社区活动，与人交往本身就是一种强大的预防手段。

充足的睡眠
最后我想说的是，很多人为了工作或其他原因，常常熬夜，尤其是中老年人，他们可能觉得自己年轻时有过熬夜的经历，似乎并不觉得有什么影响。
然而，你可晓得，长期睡眠匮乏，特别是深度睡眠的不足，对大脑造成的损害，远超我们的想象。

有位患者，她总是习惯在晚上加班，白天睡眠时间严重不足，她开始感到自己记忆力变差，注意力集中困难，甚至经常有忘记自己做过某件事的情况出现，当她去做脑部检查时，结果显示她的脑部萎缩情况已经有了明显表现。

研究表明，睡眠对大脑的恢复至关重要，尤其是深度睡眠阶段，大脑会进行自我修复与重组，如果长期缺乏睡眠，特别是深度睡眠阶段，大脑的记忆存储、信息处理等功能都会受到损害，长此以往，痴呆的风险也会急剧上升。
因此，保证充足的高质量睡眠，不仅仅是保持身体健康的需求，也是防止痴呆的关键因素。

这些习惯看似简单，却能在不知不觉中改变大脑的命运，通过这些生活方式的调整，我们不但能减缓衰老过程，还能为自己建立起一道坚实的防线，避免痴呆症的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献
[1]王琼，痴呆症的流行病学及预防措施

岚影

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