坚持做“踮脚”运动的老人，最后都怎样了？4大好处或许令人惊喜

秋月

坚持做“踮脚”运动的老人，最后都怎样了？4大好处或许令人惊喜                                                                 2025-04-12 10:38                                        

发布于：江西省
   
       在当下这个快节奏的时代，亚健康就像一个如影随形的 “小恶魔”，悄悄潜入了许多人的生活。对于年轻人而言，为了追求更好的生活，每日奔波于工作之中，像不知疲倦的陀螺，忙得晕头转向。长期以往，运动被抛诸脑后，健康的生活习惯也逐渐被遗忘，亚健康问题便如同雨后春笋般冒了出来。而中老年人，随着岁月的流逝，身体就像一台老旧的机器，免疫力和抵抗力慢慢下降，健康风险也随之增高。
大家都深知运动对保持健康的重要性，可现实却总是充满无奈。年轻人被繁忙的工作紧紧束缚，抽不出时间运动；老年人又因身体机能衰退，难以承受过于激烈的运动。那么，有没有一种运动，既简单易行，又能适合各个年龄段呢？答案就是踮脚尖运动，这个看似不起眼的小动作，实则蕴含着大大的能量，堪称养生界的 “宝藏运动”。早在 800 多年前，我们智慧的老祖宗就发现了踮脚尖运动的奥秘，将其运用到养生之中，以此来强体健身、扶阳益肾，追求延年益寿的美好愿景。它不受时间和空间的限制，就像一位贴心的健康伙伴，随时随地都能陪伴在我们身边，特别契合现代人忙碌的生活节奏。

流传近 800 年的古老养生法 ——“敦踵法”
“敦踵法”，这个名字听起来充满了古韵。其实，它就是我们日常所说的踮脚尖运动。这一古老又神奇的养生妙法，历经近 800 年的岁月洗礼，在历史的长河中熠熠生辉，深受古人的喜爱与推崇，诸多古代典籍中都留下了它的身影。出土的西汉初期《引书》里，就有 “敦踵以利胸中” 以及 “敦踵，一敦左，一敦右，三百而已” 的记载。这些文字穿越千年，不仅为我们揭示了踮脚尖运动源远流长的历史，还生动展现了古人实践这一养生方法的场景。另外，在传统养生的八段锦中，也能寻觅到踮脚尖招式的踪迹。由此可见，古人对踮脚尖运动的重视程度非同一般，他们坚信，长期坚持这项运动，能够像一双温柔的手，轻柔地揉按筋骨，还能让脏腑得到锻炼，给身体带来诸多意想不到的好处。
坚持做 “踮脚” 运动的老人，最后都怎样了？4 大好处或许让人惊喜
促进下肢血液循环
坚持踮脚运动，就像是给下肢的血液循环注入了一股强大的动力。大家都知道，脚底堪称人体离心脏最远的部位，相较于身体其他部位，脚底的血液循环仿佛一位行动迟缓的老人，极易出现不畅、供血不足的状况，手脚冰凉便是常见的表现。而踮脚运动就像一位神奇的魔法师，当人们踮起脚尖时，脚底以及小腿、大腿部位的肌肉会有节奏地收缩，这一收缩，就如同给血液流动按下了 “加速键”，让血液能更加顺畅地奔腾起来。如此一来，静脉曲张和动脉硬化等问题出现的概率就会大大降低，下肢的血液循环得以显著改善，身体也会随之恢复活力。

养肾固本，补中益气
踮脚运动对人体骨骼有着奇妙的影响，能让骨骼仿佛重新焕发青春活力，尤其是脚底。脚底犹如一个经络的 “大宝藏”，众多经络如同密密麻麻的交通要道，在其中纵横交错，而这些经络可是人体重要的运输通道。当进行踮脚运动时，就如同轻轻拨动了这些经络的 “琴弦”，对其产生刺激。这种刺激仿佛一道神秘的电波，能够让大脑神经变得更加清晰敏锐。与此同时，踮脚运动还具有养肾固本、补中益气的功效。在踮脚过程中，老人们的身体会不自觉地收紧，这一小小的动作，实则是在对全身的肌肉和关节进行一场 “锻炼盛宴”。而且，踮脚运动还能像一位优秀的平衡大师，增强人体的平衡感和协调能力，这对于预防老人摔倒，保障日常活动安全，有着至关重要的意义。
预防痔疮，减少便秘
你能想象到踮脚运动和痔疮之间竟然有着千丝万缕的联系吗？可能很多人都会对此感到匪夷所思，但科学研究表明，坚持踮脚运动确实能够预防痔疮，减少便秘。大多数痔疮问题的根源，都与相关部位的皮下静脉曲张脱不了干系。当我们坚持踮脚尖时，臀部就像被一只无形的手指挥着，进行反复的提肛运动。这一提肛运动，就如同给直肠与肛门部位安装了一个 “循环加速器”，使其反复收缩和舒张，极大地促进了血液循环的顺畅度。通过这种方式，不仅能有效减少痔疮问题的发生，还能改善肠道蠕动功能，让便秘问题也迎刃而解。

保护膝关节
随着年龄的增长，不少老年人都被膝关节疼痛这一 “顽疾” 所困扰。膝关节疼痛不仅像一个无情的 “生活质量杀手”，严重影响着老人们的日常活动，降低生活质量，甚至可能让他们失去自由行走的能力。不过，别担心，一项简单的踮脚运动，就能成为老年人保护膝关节的得力 “小助手”。踮脚运动堪称增强下肢肌肉力量的 “秘密武器”，通过锻炼下肢肌肉，能够有效改善血液循环，从而如同给膝关节减轻了沉重的负担，缓解疼痛。此外，踮脚运动还能像一位勤劳的 “快递员”，促进血液循环，让下肢血液循环不良的问题得到明显改善。当血液循环变得顺畅，营养物质就能更高效地被输送到膝关节，助力受损的关节软骨进行自我修复。同时，代谢废物也能及时被排出体外，减轻膝关节的炎症反应，让膝关节重新焕发生机。
健康踮脚，应该怎么做呢？
站着踮脚尖
找一处平坦的地方，挺直腰背，像一棵挺拔的松树般站立，双手自然垂放在身体两侧，双脚稳稳并拢。接着，慢慢地将脚尖踮起，仿佛在努力触碰天空，此时，身体的重心也随之从脚跟平稳地转移到前脚掌。保持这个姿势，停留 3 - 5 秒，感受腿部肌肉的紧绷与拉伸，然后再缓缓放下脚跟，回归原位。如此循环往复，连续做 5 次。建议每天坚持进行 15 分钟，如果担心站立不稳，不妨借助身边的墙壁等物体，轻轻扶住，给自己增添一份安全感。

踮脚尖走路
选择一条安全、舒适的道路，开始踮脚尖走路之旅。每次踮脚尖行走 30 - 50 步，可根据自身身体状况，循序渐进地增加步数。走完一轮后，稍作休息，让身体喘口气，然后依据自己的体能，重复进行几次。行走的速度以自己感觉舒适、轻松为宜，就像在享受一场悠闲的散步，千万别给自己太大压力。
坐着踮脚尖
找一把舒适的椅子坐下，确保膝盖与大腿保持水平状态，如同放置在水平桌面上的物品。为了增加锻炼强度，可将双手轻轻按压在双腿上，或者放置一些自己能够承受重量的物体在大腿上，进行负重练习。接着，有节奏地踮起脚尖，每次做 30 - 50 次，速度同样以自己感觉舒适为准则，不要过于急促，也不要过于缓慢，让身体在轻松愉悦的氛围中得到锻炼。

躺着勾脚尖
当你结束一天的忙碌，躺在床上准备休息时，也可以趁机进行踮脚运动的 “变体”—— 勾脚尖。平躺在床上，让双腿并拢伸直，就像两根笔直的木棍。然后，稍稍用力勾脚尖，仿佛在努力勾起什么东西，接着慢慢放松，感受小腿肌肉的收缩与舒张。如果在过程中感觉到小腿不舒服，一定要立刻停下来休息，千万别勉强自己。每次做 20 - 30 次，速度可根据自己的喜好进行调节，或快或慢，全由自己做主。
生活中的这 4 个时间段，不妨用来踮脚健身
早晨
清晨，当第一缕阳光洒进房间，你从睡梦中缓缓苏醒。此时，不妨利用这美好的时光，进行几分钟的踮脚运动。这就像是给沉睡一夜的身体来了一场 “唤醒仪式”，能迅速提高血液循环速度，让你精神饱满地迎接新的一天。站在床边，挺直身体，按照站着踮脚尖的方法，开启活力满满的早晨。

工作间隙
如果你整日在办公室忙碌，长时间坐着，身体难免会感到疲惫不适。别担心，在工作间隙，你完全可以利用这宝贵的几分钟进行踮脚运动。站起身来，双脚并拢，踮起脚尖 10 到 15 次，然后轻轻放下，如此重复多次。这简单的动作，能有效缓解长时间久坐带来的不适，让腿部肌肉重新充满活力，就像给身体注入了一股新的能量，让你能以更好的状态投入到接下来的工作中。
散步时间
当你在户外悠闲地散步或是尽情奔跑时，不妨将踮脚运动巧妙地融入其中。在行走或跑步过程中，尝试先踮起脚尖，让脚尖轻盈地触地，然后再平稳地落下脚跟，就像在跳一段优美的舞蹈。这样的运动方式，不仅能增加对小腿肌肉的锻炼强度，还能让你的散步或跑步变得更加有趣，为你的运动时光增添一份别样的乐趣。
晚间放松
夜幕降临，结束了一天的奔波，在准备休息之前，进行一些放松的踮脚运动，就像是给身体做了一次温柔的按摩。你可以选择坐在椅子上，或是平躺在床上，按照相应的方法进行踮脚动作。这不仅有助于缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，让紧绷的肌肉得到充分的松弛，为你带来一夜好眠，仿佛给身体按下了 “重启键”，让你在第二天能以全新的姿态面对生活。

想长寿先养腿！3 种行为正在加速你腿部衰老
腿部，如同人体的 “承重墙”，支撑着我们的整个身体，随着年龄的增长，它也会像其他器官一样，逐渐走向衰老。然而，一些日常的不良行为，就像加速衰老的 “催化剂”，会让腿部衰老的速度大大加快，对身体健康产生诸多负面影响。以下就是一些可能加速腿部衰老的行为：
缺乏运动
长期缺乏足够的运动，腿部肌肉就像失去了动力的机器，力量和灵活性会逐渐减退。肌肉萎缩和骨密度减少的风险也会随之增加，就像房屋的承重墙变得脆弱不堪。定期进行腿部锻炼，比如散步、慢跑、举重等，就如同给腿部肌肉注入活力，能帮助保持腿部肌肉的健康和正常功能，让腿部始终充满力量。

长时间久坐
长时间久坐，就如同给腿部血液循环设置了重重障碍。腿部的血液流动会变得缓慢，容易引发腿部肿胀、血栓等问题，就像河道被堵塞，水流无法顺畅通过。时常起身走动，或是做一些简单的腿部运动，如踮脚、抬腿等，能够有效改善血液循环，让腿部血液重新畅通起来，减少腿部问题的发生概率。
错误的姿势
长期保持不正确的姿势，比如翘腿、交叉腿等，就像给腿部血液循环和肌肉健康埋下了 “定时炸弹”。这些不良姿势会对腿部产生负面影响，阻碍血液的正常流动，影响肌肉的正常发育。因此，在日常生活中，一定要时刻注意保持正确的坐姿、站姿，避免在久坐或久站时出现不良姿势，为腿部健康保驾护航。

阅读延伸：腿部出现 5 种异常，暗示你可能开始衰老
腿部肌肉无力
随着年龄的不断增长，我们的肌肉会如同逐渐枯萎的花朵，慢慢萎缩，力量也会随之消逝。这一变化可能会导致腿部肌肉无力，让行走变得艰难，日常活动也受到限制，仿佛双腿被绑上了沉重的枷锁。
腿部疼痛
腿部疼痛或许是身体发出的衰老信号之一。这可能是由关节炎、骨质疏松症或其他骨骼问题引起的，就像机器零件出现了磨损，发出痛苦的 “抗议”。

腿部肿胀
随着年龄增长，血液流动仿佛失去了往日的活力，变得不那么顺畅，这可能会导致腿部肿胀。通常，这是血液循环不畅或静脉曲张在作祟，就像河道淤积，水流不畅，导致河水泛滥。

腿部皮肤松弛
岁月的痕迹会悄然爬上腿部皮肤，使其失去原有的弹性，变得松弛。这可能会引发皮肤皱褶和静脉曲张等问题，让腿部皮肤看起来不再紧致光滑。

腿部感觉异常
有些人可能会察觉到腿部出现麻木、刺痛或冷感等感觉异常的情况。这可能是神经问题或血液循环不畅导致的，就像电线出现故障，信号传输受到影响。

本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。

兰天

好帖！学习！