国医大师石仰山的养生之道

玉立

国医大师石仰山的养生之道                      

2025-06-27 20:11                                        

发布于：山西省
   

                                    

提起石氏伤科，老上海人大概没有不知道的。石氏伤科是中医伤科的主要流派之一，曾被誉为“江南伤科第一家”，自清光绪年间创始以来，已有百余年历史。其创始人石兰亭凭借精湛的医术，在上海滩声名远扬。2008年，石氏伤科被列为国家级非物质文化遗产。2014年，其第四代传人石仰山被评为第二届国医大师，对于这个荣誉，石仰山却说：“不要叫我大师。我就是个医生，一个吃中医这碗饭快一辈子的医生。”

虽然出身于中医世家，但石仰山最初对祖传的医道并不热心。上高中时，石仰山酷爱体育运动，学校里的足球、篮球、排球活动他都参加。在运动时，偶尔有同学手指扭伤的，自小耳濡目染骨伤治疗手法的石仰山就主动帮忙处理，因此成了学校里的名人。石仰山说：“以前医馆就开在家里，楼上住人，楼下看病，我从小就看到父亲为人切脉、调配中药，耳濡目染，觉得挺好玩，但我自己一开始是不愿意学中医的，我想去读大学，学体育。”19岁时，健硕的石仰山已经拿到了体育学院的录取资格，但却被父亲石筱山拦下，希望他能传承家族医术。
高中毕业后，石仰山正式随父学医，父亲为患者诊治时，都要求他端坐在一边，边看边学、抄写药方。而每到晚饭前，父亲必会检查他一天所学，但凡有问答不出，就会吃一只“麻栗子”。

除了亲自教授，父亲还请当时著名的中医专家黄文东收石仰山为弟子。于是，石仰山白天跟父亲学习临床经验，晚上到黄文东家里学习医学理论，回家后再继续攻读卷帙浩繁的医学典籍，直至夜阑人静。
在学习医术的同时，石仰山也耳濡目染父亲的医德医风。“过去来看伤科的，大多是底层劳动人民。遇到家境贫寒的病人，父亲时常会免费施诊给药。”
在学习医术5年后，石仰山经区卫生部门考核批准独立开业行医，此后，他一面继续钻研医学，一面根据父亲口述，整理了20万字的《石筱山医案》。
20世纪90年代，已到花甲之年的石仰山担任了黄浦区中心医院院长，他带领弟子邱德华等人成立了石氏伤科研究室，对石氏伤科的理论体系、经验秘方、导引手法等，进行了系统梳理与总结，出版了十余本书籍。随着现代人颈椎病、腰椎病的逐渐增多，石仰山又根据祖传的经典药方，创制了椎脉回春汤、逐痰通络汤等行之有效的中药方。他还带领学生建立了多个课题小组，对石氏伤科其他药物进行研究和开发，并在医院开设了颈椎病、腰腿痛、骨质疏松症等多个特色门诊。种种继承与创新之举，使石氏伤科始终焕发着新的生命力，其130余年的传承之路成了中医流派传承发展的范本之一。
从医50余年，石仰山在为患者治疗疾病之余，也总结出了一套养生的心得，他将其概括为8个字：心态、有度、兴趣、导引。

积极的心态
石仰山曾说：“世界上所有长寿的人，不论是医生，还是其他职业，不论是否抽烟喝酒，他们的经验之谈中都有一个共通点，就是性格乐观开朗，也就是心态特别好。”
中医认为，情志不畅可以导致疾病的发生。虽然情绪不好不会马上致病，但是会让身体脏腑的气机慢慢失调，气血循环不畅，久而久之，脾肾就会受到损伤，导致疾病。所以保持开朗乐观的心态是很重要的养生之道。心情舒畅，则气机畅通，即使有外邪内毒，也不易损伤人体，都能顺利排出体外，恢复机体功能的正常运作，正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干。”
凡事皆有度
石仰山认为，中医养生讲究阴阳平衡，《黄帝内经》所谓“阴平阳秘，精神乃治”，如何把握这平衡，关键在于“有度”，即每一件事都有一个限度，过了这个限度，阴阳即会出现失衡，久之疾病便会上身。
在饮食方面，石仰山讲究营养的合理搭配。不论是喜欢吃的食物还是不喜欢吃的食物，他都不会吃太多。《黄帝内经》有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”之说，说明五谷、五果、五菜、五蔬、五畜等分养对应之脏腑，不可长期偏废。
石仰山还强调要吃时令果蔬，少吃反季作物。他说：“违反自然规律的事物必然对人不利，有些虽然不见得立刻招致灾祸，但日久必然产生不良之影响。若要养生长寿，一定要遵循‘道’，什么是‘道’？道法自然，自然就是‘道’。”
在起居方面，石仰山的作息十分有规律。他通常会在晚上9点入睡，因为他认为老年人的新陈代谢较慢，清理排毒功能较差，晚上是内脏休息兼清理排毒的时间，所以保持充足的休息对身体的清理排毒是十分有利的，如果很晚还在进行体力或脑力劳动，则气血不能回归脏腑，清理工作必然效率低下，同时又会增加内脏的负担。时下的年轻人仗着年少力壮，经常通宵达旦，加班加点，久之便脏气自败，百病丛生，甚至年纪轻轻便过劳猝死。当然“久卧伤气”，睡得太多也不是好事，所以早睡早起是一个比较好的习惯。
此外，石仰山先生还十分重视子午睡，他认为子午相交之时，正是心肾相交、精气缓生之时，哪怕只睡几分钟，也能让人精神饱满。因此，他无论多忙，都会尽量在这两个时间段休息一会儿。
种种养生之道，在石仰山看来，无非都是一个对“度”的把握，能自律才能谈养生，否则再好的方法也是白费。

培养兴趣
兴趣爱好是人的精神支柱与寄托，一个好的兴趣爱好能愉悦身心，调畅气血，对于健康养身是十分有利的。石仰山的兴趣爱好也比较广泛，最喜欢的还属听音乐和戏曲，尤其对于古典音乐、黄梅戏、京剧等情有独钟，高兴时还会跟着哼上两句。中医理论中，有 “五音入五脏” 的说法，认为宫、商、角、徵、羽这五音分别对应着脾、肺、肝、心、肾五脏 。不同的音乐旋律和节奏，能够作用于人体的不同脏腑，产生不同的调节效果，好的音乐能够调整五脏气血阴阳平衡，起到定气宁神、疏肝和血等作用，对于日常一些失眠、眩晕等慢性疾病亦能起到调理作用。
勤练导引
导引是古代的养生术之一，华佗的“五禽戏”、少林的“易筋经”，还有八段锦等，都有舒筋活络，调畅气血之功效，导引也是武术的起源之一，最著名的当属武当的“太极拳”。石氏伤科最早是由镖局起家，代代皆习武术，在江南一带小有名声。石仰山从小就跟祖父习武强身，打下了很深的武术根基，对于导引，石仰山颇有心得。在患老慢支前，石仰山几乎天天都要练一段武术套路，从不间断。石仰山在花甲之年劲力仍要较同龄人强出许多，这都受益于武术、导引之功。
本文选自《人人健康》2025年6月上旬刊（总第672期）
文章作者及工作单位：傅昭仪（《人人健康》杂志社）
文章编辑：傅昭仪
内容策划：乔禹
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