70岁开始，全面进入衰老期，6个部位会悄悄老化，看看自己有没有

大志

70岁开始，全面进入衰老期，6个部位会悄悄老化，看看自己有没有                                                                  2025-11-29 17:25                                        

发布于：江苏省
   
       许老先生今年71岁，平时生活很规律，也不抽烟不喝酒，一直自认为身体不错。但最近他发现自己开始频繁忘事，明明刚放下的钥匙，转头就找不到；晚上入睡变得困难，常常半夜醒来；走几步路就觉得气喘；蹲下起来的时候，膝盖像是被谁扯了一下似的疼。

儿女劝他去医院检查，他原本还不以为意，但结果出来之后，医生告诉他这些都不是小毛病，而是身体多个系统进入衰老期的表现，已经不是简单的“老了”，而是器官逐步退化带来的信号。
人到了70岁，其实就是到了一个转折点。从外表看，可能只是皱纹深了、步伐慢了，但身体内部的变化更关键。这些变化往往悄无声息，不容易被察觉，但对健康的影响却是实打实的。尤其是以下这6个部位，会在不知不觉中出现“隐形老化”。

大脑会悄悄老化
很多人以为健忘只是老年人正常的表现，但其实，大脑功能的下降远不止记忆力变差。研究显示，70岁后，人的大脑重量会减少约10%，神经传导速度变慢，反应时间拉长，注意力不集中，判断力下降。这种变化可能不会一下子表现为严重的疾病，却会让人日常生活变得越来越“笨拙”。
不少人到了这个年纪开始变得固执，情绪起伏大，这其实也和大脑的衰退有关。有数据显示，70岁以上人群的老年痴呆症患病率达到了13%左右，比例不低。

更可怕的是，大脑的变化一旦开始，想完全逆转是非常难的。尽早通过阅读、记日记、打牌、学习新技能等方式给大脑“充电”，也许不能恢复年轻状态，但可以延缓老化速度。
血管会悄悄老化
血管是给全身输送氧气和养分的重要通道，一旦老化，不仅“堵车”严重，还容易爆管。有不少人在70岁前后查出高血压、高血脂，严重的甚至已经出现动脉粥样硬化。
国家心血管中心的调查数据显示，我国60岁以上人群中，高血压患病率已超过50%。到了70岁，血管弹性明显下降，内壁增厚，血流变得缓慢，就像老旧水管积了水垢一样，非常容易形成斑块。这也是为什么这个年龄段中风、心梗的发生率大幅升高的原因。

保持血管年轻，日常要注意少吃太油太咸的食物，适当运动，多喝水，监测血压，必要时服药控制。血管一旦“老糊涂”，后果真的不是小事。
肠道会悄悄老化
很多老年人不爱吃饭，或是容易便秘、腹泻，以为只是胃口差、消化差，实际上是肠道功能正在退化。随着年龄增长，肠道黏膜变薄，消化酶分泌减少，肠道菌群也会发生紊乱，导致吸收能力变差。
有研究指出，70岁以上人群中，近60%的人存在不同程度的肠道功能障碍。便秘不仅让人感觉不舒服，还可能导致毒素在体内积聚，引发其他疾病。还有些人长期依赖泻药或保健品，结果把肠道功能越“调理”越差。

肠道是“第二大脑”，它的健康直接影响到整个身体。建议每天摄入一定量的膳食纤维，比如燕麦、地瓜、青菜，养成固定排便的习惯，适当补充益生菌，有助于稳定肠道环境。
肺部会悄悄老化
很多人觉得上了年纪气短是正常的，其实那可能是肺功能下降的表现。70岁后，肺泡数量减少，肺活量下降，呼吸肌力量也会变弱。
一项国内对老年群体的流行病学调查显示，70岁以上人群中，慢性阻塞性肺病（慢阻肺）患病率接近20%。这意味着，每5位老人中就有一位可能有不同程度的呼吸系统退化问题。

不少人一开始只是爬楼喘，后来发展到连穿衣、洗澡都觉得累。如果再碰上感冒或支气管炎，可能一下就诱发肺炎，甚至危及生命。保护肺部，最关键的是远离烟雾、尘埃，每天坚持深呼吸练习，做一些扩胸运动，让肺保持活力。
心脏会悄悄老化
心脏老了，它不喊不叫，却可能在某一天突然罢工。心肌细胞是不能再生的，随着年龄的增长，这些细胞慢慢凋亡，心脏的泵血能力下降，心律可能变得不稳定。
资料显示，70岁以上老年人中，心力衰竭的患病率超过10%。很多老年人晨起头晕、胸闷，其实可能就是心脏负担太重的信号。有些人半夜经常醒来气促、憋闷，心跳忽快忽慢，也不应当成小事看待。

心脏最怕忽视，尤其是已有三高病史的人，更要定期做心电图、心脏彩超等检查。减少情绪波动，避免过度劳累，饮食上少油少盐，也有助于心脏减负。
肌肉和骨骼会悄悄老化
不少老人说，自己不是不想动，而是真的“动不了”。这话不是借口，而是实情。肌肉量从40岁后就开始下降，到70岁时，有些人已经流失了30%甚至更多。再加上骨密度的降低，整个人站不稳、走不快、容易摔倒。
世界卫生组织的报告指出，老年人跌倒是造成严重伤害和死亡的主要原因之一。而一旦骨折，恢复起来非常困难，还容易引起并发症。肌少症这个词虽然听起来陌生，但它正在悄悄找上很多70岁以上的人。

日常可以多做力量训练，比如负重走路、爬楼梯等，保持腿部肌肉的力量。饮食上要保证足够蛋白质摄入，不要节食，多吃鸡蛋、豆腐、瘦肉等。阳光下晒晒太阳，有助于维生素D的合成，也能让骨骼更强壮。
70岁并不是生命的终点，但却是身体各个器官系统开始显露衰退端倪的阶段。这种变化并不会一夜之间显现，但时间久了，它会悄悄影响到生活的方方面面。今天还只是偶尔忘事、走路累，但明天可能就是心脏出问题、肺部感染。
能做的，不是焦虑，不是逃避，而是早一点知道自己身体在发生什么，用科学的方式去应对。定期体检、多关注身体的小变化、调整生活方式，晚一点衰老，才有可能过得更舒服一点。

人老了，重要的不是多长寿，而是能不能有质量地活着。不怕老，就怕不知道自己已经在老。70岁后，那些悄悄老去的身体部位，你有没有开始留意？

参考文献：
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［2］中国脑健康状况调查报告（2022）[J].中华神经科杂志,2023,56(2):97-104.
［3］慢性便秘临床诊治指南（2021年修订版）[J].中华胃肠外科杂志,2021,24(9):811-819.
［4］中国老年人群慢性阻塞性肺疾病防治现状[J].中国呼吸与危重监护杂志,2022,21(6):449-453.
［5］骨质疏松症流行病学研究进展[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2024,17(1):1-6.