人到老年，只要注意这4点，就能活到老，锻炼到老！

秋月

家庭医生在线网
2018-01-28 13:01:08

当人老去，人的身体反应能力也会相继降低，这时，爱锻炼的老人应该比爱锻炼的年轻人更注意安全问题。


首先就是骨骼的老年化，密度越来越大，很容易疏松，一不小心会导致骨折。大家可以学习一些方法来回避那些风险，是很有帮助的。
其次就是肢体的持久力。老年人的肌肉没有年轻人的肌肉强壮，有时做运动只能坚持一小会儿，做久了就会导致肌肉拉伤。老年人精神状态也不如年轻人好，合适的健身会使人的精力越来越充沛，给人一种有活力的感觉。

不同的人会有自己不同喜欢的项目，比如有的老年人爱拉韧带。但是老龄化的韧带，持久性并没那么好。那么大家就可以不用锻炼自己的力量，只拉韧带。合适的方式会带来合适的效果，大家可以着重训练自己的两个部位，腿部和上肢。年龄大了，大家锻炼的强度也可以相应开始减少，这是为了适应自然规律。

老年人运动要注意什么问题?1、老年人在健身之前，一定要记得热身。热身可以起到保护关节的作用，同时可以进行过渡。
2、老年人的呼吸经常很慢，所以大家做的运动也不该太激烈。如果进行长跑，就会对呼吸道及肥产生很大的考验。老年人的心脏供血功能也不太好，同样也不适合做举重、拔河、在水里憋气这种高难度的动作，这是很危险的。当人体处于运动时，肺活量会变大，而老年人的肺的变大与缩小没那么快，会产生胀气等问题。

3、适度锻炼，缓慢锻炼，根据自己的身体状态去选择相应的项目，可以有效降低危险。大家应该建立良好的心态，不攀比、不性急。任何事情都该将就循序渐进，爱锻炼的人应该建立适合自己的锻炼方案。
4、同时，应该把户外锻炼与户内锻炼结合起来，这样可以不影响进度。同时锻炼时的时间也应该控制好，晨起时可以打太极，伴晚时可以散步。
大家在健身时，应该注意到要一直坚持下去，凡事坚持下去才会有效果。坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果半途而废，那么努力就会白费。在时间的安排上，大家可以选择每天锻炼，也可以选择每周三到四次。坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件。

秋月

人老了就应该有节制，说得对，不能做太激烈运动，要适可而止，不勉强，量力自行