不忌口吃肉也不运动？日本人长寿的秘密：这4个习惯你很难坚持

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不忌口吃肉也不运动？日本人长寿的秘密：这4个习惯你很难坚持                                    

            

        2020-08-21 21:30                    

中国人自古以来，就有一句祝福话----“长命百岁”。
随着社会不断进步，社会环境的影响，人要想活到百岁还真不是那么难事。
而与我们一海之隔的岛国日本，长寿更不罕见。
据世界卫生组织调查显示：2017年日本以人均年龄83.4岁，第22次蝉联全球人均寿命排行榜榜首。

据世卫组织报告显示：日本还是全球肥胖率最低的国家之一，2016年全国肥胖率大约是4％。即便追求浪漫优雅，在生活中讲究精致的法国人，肥胖率也有11％。
而作为全球肥胖大国的美国，肥胖率更是高达32％。

有趣的是，日本人却根本不爱运动
据医学期刊《柳叶刀》调查显示，全球最不爱运动的国家，日本排到第十一名，有超过6成以上的人参与运动积极性在平均水平以下。
而肥胖率最高的美国，却是全球最爱运动的国家，超过40％的人参与运动积极性都在高水平以上。

明明不爱运动，为何日本人却是全国最长寿？
日本人为何如此长寿呢？不是忌口吃肉也不是运动，而是以下的四个习惯。
一、饮食方面
首先吃大量的蔬菜和海鲜产品。
传统饮食文化，日本讲究“新鲜至上”，而作为岛国，日本拥有丰富的海产品。
三文鱼、金枪鱼等的深海鱼，也是具有多种营养元素，特别是其中含有的长链不饱和脂肪酸，对于维持血管的健康有着很大的帮助。
除了海鲜，日本人也经常与蔬菜搭配，蔬菜富含丰富的纤维素能够有效的降低血脂，预防癌症。

其次调料不多
日本四条流的第4代传人四条隆彦就曾对日本料理进行评价：“日本料理有一条原则，即其美味不能掩盖食材原有的滋味。”
为了保持食材的新鲜，传统和食主要以煮、烤、生食为主，主要使用昆布、木花鱼、味增等来增加食物的味道，避免摄入过多的油和盐。

最后吃饭八分饱
传统和食，所用的碗筷都十分小，就连咸菜或者酱汁这类都会分成很多份，种类繁多并且非常的精致，都是小碟小碗，一餐吃下来荤素俱全，不会出现吃得太饱，并且营养丰富。
再加上日本崇尚“吃饭八分饱”，吃饭时不会狼吞虎咽，在吃到八分饱时就会停止进食。

二、政府政策
随着日本逐渐进入老龄化、少子化社会，为了减少国家医疗负担，日本政府也推出各种政策来加强国民健康意识。
对于健康，早期的检查是非常重要。
在日本有着针对高龄者的医疗确保相关法律规定：40-74岁的人必须全民参加健康检查，从而达到了确诊亚健康的目的，主要以检查：血糖、血压、血脂、尿液测试、腹围、体重、抽烟喝酒的情况等，做到了早发现、早控制、早治疗。

三、完善全面覆盖医保制度
日本的保险制度，一般分为三种：一种类似我国医疗保险的国民健康保险，另一种是被佣人保险，类似企业为我们交的五险一金，以及还有老人保险制度。
而三大保险制度的推行，促使日本国民可在全国任何地方，任何医疗机构，随时接受治疗。国民一旦需要就医，无需考虑太大经济负担，及时接受治疗。
再加上每个城市都有相关健康管理中心，促使国民及早预防疾病。

国民如此长寿，却也暴露一些社会问题
由于国民长寿逐渐提高，日本也已经进入了“超老龄”社会，截止2017年9月的数据，65岁以上的老人，占其总人口比例的27.7％。
与此同时，日本也进入了独居时代，不婚率、丁克率也逐渐上升，到了2040年独居家庭将占总家庭数的40％左右。
随之而来，便就是“孤独死”的案例，2015年日本死亡人数达到150万，其中大约有3万人孤独而死，十年间增长了将近4倍。

如何应对这种这种病魔呢？
事实上，这是一个很复杂的社会问题，这涉及到养老制度改革、社会福利完善。
生活中很多问题，都未必会有一个标准的答案，来这世上一朝，每个人都有自己独特的旅程。
无论是独居，还是有伴，但愿每一个人在活的时候生活有质量，离开的时候生命有尊严。