80岁以上老人跌倒率高达50％！常练太极拳做个“不倒翁”

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80岁以上老人跌倒率高达50％！常练太极拳做个“不倒翁”                                                         2020-08-24 06:32                    
                          

出品 | 搜狐健康

作者 | 耳鼻咽喉头颈外科中心老年医学科 刘博

编辑 | 吴施楠

俗话说“老年人最怕摔”，不少老人跌倒后再也没能站起来。有数据显示，80岁以上的老人跌倒率可高达50％。随着老龄化的到来，老年人跌倒所致的失能、寿命缩短以及医疗费用增加、照护费用增加等问题都不容小觑。

那么，在日常生活中，老年人该如何预防跌倒？

平衡能力下降是跌倒的重要原因

引起老年人跌倒的原因有很多，不仅有身体原因，还有焦虑恐惧等心理情绪等原因。其中，老年人的平衡能力下降是跌倒的重要原因。

所谓人体平衡就是使身体在空间保持适宜的位置，即人体维持静止或行动时的姿势稳定能力。人体平衡能力与生俱来，是通过外界感觉信息输入、神经中枢整合和运动单元控制协同完成的。

人体平衡系统俗称平衡三联，即人在日常活动中需要依靠前庭系统、视觉系统和本体感觉系统收集外界信息，经中枢协调后通过运动维持好身体平衡。

• 前庭觉是指人体通过位于耳的前庭器官，感知头部及身体的空间位置及运动信息；
• 视觉主要帮助定向，可以通过观察而获得周围环境和自身运动的信息；
• 本体觉是指存在于肌肉、关节和肌腱等处的压力感受器，感知身体重心和位置。
  

以上三者功能的正常与否决定了人体能否准确感知自身的运动信息、中枢整合反馈处理后的运动调整，进而获得稳稳的平衡。其中任何一个系统出现功能障碍，在日常活动中就难以维持平衡，进而引发跌倒。

训练前庭功能练练太极拳

在人体平衡系统中，前庭系统最为重要。因此，预防跌倒可重点训练、锻炼前庭系统的功能。

前庭锻炼离不开“动”。这里所说的“动”，既要安全科学又要保持一定强度和一定难度的“动”。

太极拳运动是一个特别值得推荐的体育活动，也是一个有益于前庭康复的运动。太极拳运动有助于延缓老年人的肌肉萎缩，不仅可以维持身体重心处于较低的位置，还涉及人体在重心移动、转换等平衡中的身体姿势调整。在强身健体同时维持和提高老年人的平衡能力。

需要注意的是，家务劳动不能替代体育锻炼，体育锻炼不能替代前庭康复训练。特别是对于有老年前庭功能障碍的患者，应寻求医学指导，促进前庭代偿、达成前庭康复，完成人体动态平衡能力的康复。