中国人每天行走步数世界第一，这样走路最补肾！

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中国人每天行走步数世界第一，这样走路最补肾！                                                         2020-10-18 14:34                    

    最好的医生是自己，最好的运动是步行。这几年步数排名大火，有的人会凑个一万步特意去走一走，如果能锻炼得当，把坐着的时间变成行走到也是件好事。
《自然》杂志，发布的111个国家71万人的数据发现，中国人的每天平均步数超6000，妥妥的走路冠军了。
慢走每天1万步就够，快走6000步即可，走的太多会损伤膝盖和关节，对于我们普通人来说，近三成人的运动量仍然不足，走路依旧是最好的运动。

为什么是走路？ 走路是最好的养生，中医讲「走为百炼之祖」，平常多走走路，对身体是有很多益处的。
「脚为精气之根」人体有十二条经络，六条经络经过足部，包括三条阴经的起始点（脾经、肝经、肾经），和三条阳经的终止点（膀胱经、胃经、胆经）。
运动双脚，可以刺激到这些经络，让脚底的气血通畅，整个身体的筋脉都会更加舒活。
特别是如果你：
常常久坐
痰湿胖，湿热丑
上热下寒
腿脚总是怕冷
用脑过度
气血循环不畅
性情急躁，缺少耐心
这样的你，更要多走一走，促进身体下半身的气血运行，把全身的气血打通一些。
究竟要怎么走呢？ 正确的走路，要点有这些：
躯干发力，带动腿脚
脚跟先落，然后是足弓，脚掌，最后是脚趾
重心保持在中间（足弓）
脚尖正对前方，平行前进
抬脚走路（不要趿拉着走，拖地行走，不抬脚。）
保持自然的呼吸。
快步走是这样：

如果是慢走，手不必摆动幅度那么大，但是躯干一定是要保持平衡中正的。耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，不要七扭八歪。你可以让朋友给你录个视频，疯狂观察。

解锁更多新姿势 走路步数多，还要看质量，这几种走路方式，你解锁了几个？
① 倒着走，腰最舒服
如果你经常久坐，腰背都感觉很僵硬，如果你没有那么多的时间，想把走路的好处得到最多。倒着走最适合你。

倒着走的发力肌肉，和用力方式都和平时不一样。
天气好的时候，和朋友去公园，有人看路大胆走，或在空旷地带，几步一回头，记得穿上平底鞋，小步的后退走，稳而慢，每天1次，每次20分钟以上是最好的。
但即使是几分钟，也能很快就会觉得后腰发热，整个背也发热，渐渐就出汗了。背部的膀胱经，督脉都能很好的刺激到。
这个方法，也可以很好地锻炼腰脊肌、腿部周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，改善腰部血液循环，减轻脊柱和椎间盘的压力，不仅对腰肌劳损有防治作用，用来预防腰椎间盘突出也是极好的。
注意：这个无法治疗腰椎间盘突出，也不能改善腰痛带来的疼痛，腿麻，屁股痛等。最好去医院检测是否有腰椎间盘突出。
② 这样发力——瘦小腿

这个方法是我一个腿超直超细的闺蜜传授给我的秘诀，一般人我不告诉他！其实很简单：
✲每天快走半小时到1小时
✲走路时脚跟先着地，腰部带动腿部，脚内侧（足弓）部位轻轻落地，感觉行走的时候大腿内侧有拉动发力的感觉~
✲熟练以后，走上30分钟可以适当放慢速度，慢走五、六分钟然后再缓慢加快速度~
我已经这么走路坚持了两周，每天下班会多走一站地去地铁站乘车，直观的感受，走多也不会累，我是典型的肌肉型小腿，回家以后小腿会微微发酸，睡前热水泡脚后，我会按摩10分钟左右，瘦没瘦不敢说，肌肉线条比以前有拉长的感觉~小腿肚上的肉也软了很多！
悄悄告诉你们，想要腿长腿细，要经常做提肛提臀的动作哦~臀部翘了，腿也会显得好看很多。
提肛运动很简单：吸气，将肛门向上提，就像是憋住shi一样那种感觉。好像整个人的气收了起来。然后放松，轻轻吐气。如此反复。
③ 这样走，最补肾

如果你平时习惯性双腿乏力、牙齿松动、听力减退、腰酸的小伙伴、老年人，可以试试这种方式。
八段锦的最后一节是背后七颠百病消，脚跟抬起，腿酸到不能坚持，再很放松地落下去，有节奏地轻震地面。如此7次。
你不可能一直震动脚跟，但可以适当一段时间内的踮脚尖走路，可以刺激，养护肾经：
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过这里，前脚掌着力，能适当的刺激足三阴的穴位，温通经脉，养护肾经。
注意：每次踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。要循序渐进，一开始最好身边有帮扶。不可能过量，重度骨质疏松的老人，不建议这么走路。

江水

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