最健康的组合，运动与“慧”吃

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  最健康的组合，运动与“慧”吃                                                         2021-01-27 21:07                    

   大家都知道，适量运动的好处。适量运动可以增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节，如散步、太极、平衡柔韧性锻炼或舞蹈、足趾站立等基础抗阻运动都是适宜的选择。此外，良好的饮食习惯也是健康生活方式的重要组成部分。澳大利亚有关机构指出，人均每日摄入膳食纤维25g，可明显减少冠心病的发病率和死亡率。膳食纤维有利于食物消化吸收、降低血清胆固醇、预防胆结石形成、维护结肠功能、防止能量过剩和肥胖等功用。其实，我们不要放过生活中任何良好生活习惯的养成，就好比“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”是一样的道理。

膳食纤维每日摄入量标准：
国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量：
美国防癌协会推荐标准：每人每天30～40克；
欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克。
世界粮农组织建议正常人群摄入量：每人27克/日。
中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围：低能量饮食1800kcal为25g/天；
中等能量饮食2400kcal为30g/天；高能量饮食2800 kcal为35g/天。
用粗杂粮代替精米精面就可以摄入更多的膳食纤维。谷物在加工过程中要去掉谷粒外皮及外层，而这部分刚好富含膳食纤维，故精加工的大米、面粉纤维较少，而粗加工的粗杂粮（玉米、小米、燕麦、高粱米、荞麦、黑米等）含纤维较多，大家可以根据自身的健康状况选择适合的这部分膳食纤维的摄入。