饭后百步走，活到九十九，到底是对还是错？

秋月

饭后百步走，活到九十九，到底是对还是错？

2021年02月05日 12:35:00
来源：家庭医生在线


饭后是养生保健的黄金期，然而饭后一些小习惯却会伤害身体，如剧烈运动、立马坐下或躺下、吃水果、洗澡等。

若你也有这些坏习惯需立马更正，看看你有没有中招。

饭后常见的小习惯有哪些？

Part 01

饭后散步
饭后立马走路会使得大部分血液流向运动系统，胃肠道血液供应势必减少，影响消化酶分泌，易引起功能性营养不良。

特别是冠心病、心绞痛以及老年人饭后不能马上散步，还有高血压、糖尿病以及脑动脉硬化病人，与此同时低血压、严重贫血以及消化性溃疡、慢性活动性胃炎更不能饭后立马散步。

Part 02

饭后吸烟
香烟中含有的尼古丁可刺激肾上腺素分泌，使得全身血管收缩，升高血压，增加血液中胆固醇含量，加快动脉粥样硬化进程，易引起脑卒中、心梗和冠心病。

另外烟雾中含有上百种有害物质，可直接刺激消化道和呼吸道黏膜。饭后吸烟可增加慢阻肺、哮喘以及肺癌风险。

Part 03

饭后吃水果
水果中含有多种糖分如蔗糖、葡萄糖以及果糖等，立即进入小肠被消化。
饭后几分钟内吃水果，进入体内没有被消化的蛋白质和淀粉液，可影响果糖进入小肠，增加胃肠道负担，易引起腹胀和打嗝等。

尽量把吃水果的时间安排在饭后或饭前一小时。

Part 04

饭后吃药
凡是对胃部有刺激性的药物都安排在饭后服用，如布洛芬或阿司匹林等；消化道溃疡药也需安排在餐后。每次用药前要看一看说明书或按照医生嘱咐用药。

Part 05

饭后喝酸奶
酸奶能为身体补充有益菌，稳定菌群，减少胃肠道感染风险。很多人习惯饭后喝酸奶，认为能促进消化和减肥。

然而目前为止还没有足够的证据能证明酸奶能促消化，其实酸奶的热量并不低，饭后立马喝酸奶反而增加肠胃负担。

Part 06

饭后喝浓茶
饭后立马喝浓茶，茶叶中的茶多酚会跟食物中的蛋白质以及铁发生化学反应，影响身体对营养物质吸收，因此喝茶跟吃饭时间至少间隔一个小时。

Part 07

饭后喝汤
很多人纠结该饭前喝汤还是饭后喝汤，其实这没有定论，根据个人饮食习惯即可。

汤中含有脂肪以及蛋白质可刺激胃酸分泌，利于食物消化。减肥人群尽量饭前30分钟喝汤，能增加饱腹感，利于控制体重。

Part 08

饭后躺下
饭后不管是坐着、躺着或站着，消耗的卡路里都差不多。另外消化吸收是漫长的过程，吃完的饭并不会突然转化成脂肪。

饭后躺下也并不会影响到消化，不过易引起反流和嗳气。

Part 09

饭后运动
有人认为饭后立马运动易导致阑尾炎，其实刚吃完的食物进入阑尾部位需4~6个小时，因此饭后立马运动，并不会诱发阑尾炎。

不过一顿饱餐后胃肠道中充盈食物，立马运动，往往因为重力因素而牵扯胃肠道，进而引起腹痛和呕吐。

Part 10

饭后开车
饭后尽量不要开车，因为胃肠道消化时需足够血液，流向大脑的血液少，易出现操作失误，导致不必要的交通事故。
温馨提示~
为了自身健康，饭后不能吸烟、喝浓茶、散步以及剧烈运动，尽量休息30分钟之后再开车。
饭后可以靠墙站立30分钟，能促进胃肠道蠕动，避免身体肥胖；但不能立马投入工作中，以免影响食物消化。