男士养生概括就是：饮食+锻炼+睡眠。让您成为猛男不在话下

玉立

男士养生概括就是：饮食+锻炼+睡眠。让您成为猛男不在话下                                                         

2021-06-15 17:45                    
                          虽然现在很多男明星都是比较帅气，看着很养眼，但是绝大多数女人心中还是希望自己男人是个顶天立地的一家之主，身强力壮，能在关键时刻挺身而出，为家人遮风避雨，那么男人该吃什么、该怎么做才能最有效的让自己身材强壮起来，形成一种健壮美呢？

男士养生关键概括就是：饮食+锻炼+睡眠。睡眠是第一位的，其次是要合理的饮食加适度的针对性的锻炼，让您成为猛男不在话下。
睡眠。
优先保证成年人一天是7-8个小时的健康睡眠时间，古人讲的12时辰养生，在晚上10之后入睡比较好，现代人很难做到，再不济也要保证12点之前躺下睡觉，保证肝脏在该运作的时候，身体是睡着的，人卧则血归于肝，因此不躺下的话，肝脏会处于缺血的状态，不能很好的解毒和排毒自我修复。
几个让您更猛的穴位
足底的涌泉穴，脚踝内侧的太溪穴，揉耳朵，小拇指内推法 ，按揉掌心肾区。按揉腰阳关，按压会阴穴，顺时针揉关元穴，揉转睾丸，左右手交替各两分钟。
掌心也是对应肾区

脚心肾

饮食。
想要增加肌肉，一定要运动搭配合理饮食，找对了方法，肌肉自然就出现在你身上。常吃下列四类食物，会让肌肉跟着运动一起成长。
一是牛肉。饱和脂肪酸是增肌所必不可少的，有足够的饱和脂肪酸，肌肉才能快速生长。瘦肉含有饱和脂肪酸，肥肉含有不饱和脂肪酸，而在瘦肉中，牛肉的含量是最高的，比猪肉、羊肉都要高，除此之外，牛肉的铁和锌含量也很高，属于肌肉必需物质。所以我们常见欧美人的胳膊肘比较粗壮，和他们的饮食是很有关系的。

为什么健身运动员吃这么多鸡蛋呢？这是因为鸡蛋中含有大量的优蛋白，吃进去就被分解成为肌肉所必须的氨基酸，极易吸收，而且鸡蛋的维生素和矿物质含量也极高，综合营养价值极高。
三是鱼类。鱼肉除优质蛋白质外，还有特殊的脂肪酸，这种脂肪酸有特殊的用途，既可以让人变瘦，但是又可以保持肌肉不减少，还可以加快肌肉的增长，也就是说可以让肥肉变少肌肉变多，此外鱼类对人脑记忆也有极大好处。在各种鱼类中，是深海鱼效果最佳。
四是牛奶。牛奶属于极易吸收类，而且牛奶里面的脂肪也是属于易吸收的，这脂肪对肌肉生长很有好处，因此尽量不要脱脂牛奶或者半脱脂的，饮用全脂牛奶最好，同样可以加快肌肉生长速度。
锻炼方式
男人想要炫耀肌肉，最常见的就是露出胳膊了，那么如何锻炼手臂肌肉呢？要想把手臂的肌肉锻炼完美，需要改变锻炼负荷，采用多方式、多角度锻炼肱三头肌、二头肌和前小臂，不断适应高强度，通过长时间的锻炼，才能逐渐变得更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，按照顺序一轮一轮的做下面的训练，每次3轮，每组间隔30秒，每轮间歇90秒。同时确保其他时间锻炼腿和核心肌群，这不单单是锻炼对应的肌肉，也是对全身的体系进行锻炼，会让身体产生有利于肌肉发育的激素。

一是引体向上。这是一个既简单又困难的运动，简单是大家都会，从小就学，困难是做不好做不久。反手握，匀速上升下降，注意控制速度，不可过慢也不可过快，每组8到10个。二是双杠屈臂。正手抓住双杠，将身体撑起后缓慢降下，直到胸二头肌碰到小臂，再慢慢撑起，每组8到10次。三是杠铃弯举。正坐训练凳上，注意合适的高度，选择屈轴杠铃，每组10 到12次，一定要确保手臂在伸展时充分伸直。

四是锤式弯曲。手持哑铃站着，身躯挺拔，自然垂下，掌心朝内，保持手肘不动的时候弯曲前臂，要尽可能高，直到不能再往上，然后缓慢放下，控制速度，不要过快或过慢，每组8到10次。想要身体好，既要饮食合理，还需锻炼不止，当然，合理的作息也是必不可少的。古人讲的时令养生、食饮有节、早睡早起、不忘作劳需要牢记。