最好的运动原来就是走路！走路的好处您知道多少？

秋月

最好的运动原来就是走路！走路的好处您知道多少？                                                         2021-07-08 11:49                    

                          

民间有句老话“百练走为先”。

步行和快走对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

一起来看看走路的超多益处吧！

1、增强记忆力，防止大脑老化

走路能够促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。
2、减少关节疼痛
关于走路、跑步、骑车，好多人对其更多的担忧是容易对膝关节带来磨损，也有许多医生会建议病人在关节炎发作的时候尽量避免走路。
实际上，步行是关节炎患者的最佳锻炼方式。
有很多研究指出，步行可以促进关节滑膜释放关节液，从而起到润滑、保护关节的作用，特别是膝关节和髋关节两大最容易发生退行性骨关节炎的大关节，勤步行还能够强化支撑这些关节的肌肉。

3、增强免疫功能、预防上呼吸道感染
2006年的一项在老年女性中进行的随机对照组试验，发现以一周五天、每天45分钟快步走的方式锻炼身体，半年以后，得普通感冒的概率减少了一半，坚持锻炼9-12个月，得感冒的概率更是只有三分之一。
在寒冷易罹患上呼吸道感染的季节，那些每周至少步行五天、每天至少步行20分钟的人，与不步行的人相比，比较少生病（发病人数少了43%）。另外，步行的人如果生病了，持续的时间也比不步行的人要短、症状也比较轻。
4、愉悦身心
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

5、改善身材

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
6、有效缓解三高走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

7、消除大脑疲劳
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
8、减缓腿部老化
常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，稍微动一动就会气喘不止，因为只要运动都要靠腿部力量，一旦这些肌肉衰萎，人体将无法维持正确姿势，还会容易产生疲劳感，出现膝盖痛、腰痛等症状。所以锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，而快步走是其效果最大的运动。

但是任何运动都有其对身体不利的一面，“走路”也不例外！
首先，这种运动需要膝关节负荷一定的力量，不适合膝关节疾病的人群。
其次，快走时间过长，踝关节容易疲劳，在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤。
如果是关节有问题的老年人，建议选择“替换走”，即快慢结合的走，这样走可以缓解对膝关节的冲击，减轻膝关节损伤。
不适合快步走的人群还包括：1、特殊疾病：心脑血管疾病、骨关节病人群；2、患有心脏病、脑血管的人群等。

综合来说，走路的好处还是非常多的，夏天我们走起来吧！！
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