103岁高龄奶奶60年没有过失眠！传授睡眠方法，好睡眠全靠这招

扬帆

103岁高龄奶奶60年没有过失眠！传授睡眠方法，好睡眠全靠这招                                                         2021-08-18 16:48                    

                          

中国有句老话叫“家有一老如有一宝”，说的就是家里有个长寿老人，全家都会当宝贝似的去疼爱，103岁的李奶奶就是如此，她五世同堂，现在与女儿住在一起，晚年生活十分幸福。

人活百岁不容易，李奶奶更是一辈子坎坷不断，年轻时丈夫因病去世，她一个人拉扯三个孩子，吃尽了苦头，好在孩子们都很争气，长大后各有出息，李奶奶这才过上了幸福的生活。

李奶奶虽然年轻时比较辛苦，但她身体却非常的好，尤其从来没有失眠问题，每晚都睡得非常踏实，即便现在已经103岁了，但睡眠质量依旧很高，60年来从未失眠过，很多年轻人都比不上。

103岁高龄奶奶60年没有过失眠！传授睡眠方法，好睡眠全靠这招

谈及自己睡得好的秘诀，李奶奶总是乐呵呵地一笑，摆摆手说自己没什么秘诀，要说真正管用的就是自己多年来的一个习惯，那就是每天都离不开一顿小米粥。

李奶奶过惯了苦日子，饮食也偏清淡，虽然现在生活条件比过去好了很多，但她依旧十分节俭，对吃并不讲究，唯一的爱好就是晚餐一定要喝小米粥。

基于李奶奶的这个习惯，她的女儿每晚都给她精心熬制小米粥，有时候里面加一些补气安神的食物，比如枸杞，百合等，每餐李奶奶都会喝上一小碗，也不贪多，喝完之后再练一练自己自创的养生锻炼方法，晚上10点准时上床睡觉。

虽然李奶奶的这个习惯很常见，但真正坚持下来的人并不多，而且需要说明的是，小米粥确实有补气安神的作用。

在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。同时含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。因小米富含维生素B1及淀粉等，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素分泌，因而可提高进入脑内色氨酸的量，是不可多得的助眠食物。

《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。中医认为小米是性微寒的食物，味甘入脾、胃、肾经，具有健脾、和胃、安脏之功。小米做成粥后容易消化，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，所以晚上常喝小米粥有助睡眠。

相比于103岁李奶奶的睡眠质量，现代人真的逊色很多，数据显示，我国有超三分之一的人每年都会被失眠所困扰，其中又以年轻人为最多，而且因为长期失眠睡不着，其中有些人还患上了失眠焦虑抑郁等，甚至极个别的人还有轻生的念头。

当短期失眠变成长期失眠的时候，那种痛苦折磨一般人是承受不了的，所以失眠虽小，但却不能轻视，日常想要睡眠香甜，可以通过食补充贡栖赤芝的方法来调理。

食补贡栖赤芝

每种食物都有它对应的调理功能，贡栖赤芝也是如此，它属于真菌食物，能补气安神，调理脏腑，其所含的助眠成分，可以镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，并能消除身体倦怠感，使精力充沛，思维活跃。

正确的饮食调理对于睡眠的恢复十分重要，三餐之中加入贡栖赤芝，不仅由内而外的调理脏腑功能，而且还能滋养神经系统，让人心态平和，情绪安稳，进而疏肝理气，提升肝脏疏泻功能，令人情志畅达。

食补胜过药补，音乐也能净化心灵，加快入睡速度

失眠时躺在床上，闭着眼，欣赏一些唯美的轻音乐，对加快入睡非常有利!，科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。

另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮质的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。